1樓：匿名使用者
劇烈運動後，特別是未經過熱身的劇烈運動後，肢體會聚集大量乳酸，由於身體中正常狀態下的ph是平衡的，所以當大量酸性的乳酸產生後，就會產生肌肉痠痛，用不上力等感覺，一般經過按摩後幾天內會自動消除。
剛剛開始練習不應該做過度運動，要循序漸進。因為你之前沒有接受過這麼強度的訓練，所以剛開始一定要從少量一直慢慢增加運動量，身體才能適應。並且每次運動後進行適當的放鬆緩解運動，讓緊張的肌肉得到放鬆。
另外，如果你現在這種情況，應該先休息1、2天，讓肌肉消除痠痛後再進行訓練。可以適當噴些雲南白藥噴霧，或者塗活絡油等鐵打酒、或者使用一些按摩儀進行對緊繃肌肉進行放鬆，洗個熱水澡，用拳頭適當用力擊打肌肉放鬆等方法，可以讓恢復的時間縮短。
希望幫到你
2樓：匿名使用者
這個情況屬於正常現象，肌肉經過大負荷訓練後乳酸堆積，而血液對其溶解力有限，因此產生痠痛現象。建議是降低運動量。適可而止，保持少量運動可以增加血液溫度儘快溶解堆積的乳酸。
3樓：
你應該休息24小時或72小時，讓你的肌肉充分恢復，要不然不會變大，還會縮小的！因為我也在健身房練得。
4樓：匿名使用者
這是人體自我保護的現象，告訴我們運動要適度，繼續適當運動幾天就會恢復正常的。
發展羽毛球，哪些肌肉要強化
5樓：匿名使用者
第一部分：基礎核心力量練習（田徑場）
（1）仰臥倆頭起：4組，每組20~25個
（2）俯臥肘支撐後交叉腿：4組，20~25個（3）異側倆頭起：4組，每組30個
（4）仰臥屈膝伸腿抱頭起：4組，每組20~25次（5）仰臥交叉蹬腿：4組，每組20~25次（6）俯臥三點支撐單手前平舉：4組，每組30秒（7）側臥舉腿：4組，每組20~25個
（8）仰臥側屈腿：4組，每組30個
（9）直臂俯臥倆點交叉支撐：4組，每組20秒（10）仰臥提臀抬腿：4組，每組30秒
第二部分：基礎速度練習
（一）動作速度（健身房）
（1）俯臥撐起擊掌：3組，每組15次
（2）雙球支撐快速擴胸：3組，每組20次
（3）瑞士球側俯臥快速屈肘：5組，每組15次（小重量，速度第一）（4）瑞士球仰臥槓鈴快速伸臂：5組，每組15次（小重量，速度第一）（5）快速仰臥起作：
5組，每組30次（可負重）（二）爆發力（田徑場）
（1）跨步跳（腳前掌著地，快速瞪起），4組，50米一組（2）跳箱或臺階（腳掌著地後，迅速跳起）4組，每組25個（3）連續蛙跳：3組，每組20個
（4）連續交叉步（速度第一）：4組，每組50米（5）快速單腳跳：每腳各4組，每組30米
第三部分：專項力量練習（健身房）
（1）直腿硬拉：負重15~20rm，5組
（2）負重轉體：5組，每組30次
（3）羅馬椅挺身：5組，每組30次（快起慢放）（4）負重提踵：6組，20rm（快起慢放）（5）槓鈴半蹲：
5組，15rm（快起慢放）（6）負重仰臥倆頭起：4組，每組15個（快起慢放）（7）直立伸髖：5組，15rm（快起慢放）（8）負重屈腕：
5組，25rm（快起慢放）（9）負重伸腕：5組，25rm（快起慢放）（10）負重內旋前臂：6組，rm20（快旋慢回）第四部分：
下肢和軀幹的pnf牽伸（宿舍或者健身房）
6樓：匿名使用者
沒入門的人一般只會掄大臂，打完球大臂會痛。這個時候其實不需要特別練習大臂肌肉，多打幾次自然就不痛了。原因是大臂實際需要的力氣不大，初學者還不懂如何用力呢！
痛只不過是因為他們平時少用大臂肌肉而已。
不過特意提和肌肉無關的一點：如果打高遠球時手肘沒伸直的話，手肘會痛，甚至會發展成網球肘。這個錯誤動作一定要請懂行的球友糾正。
半入門的人，開始會用手腕打球（所謂的閃腕鞭擊），這個時候應該練習手腕的力量（最常見的辦法是重物轉八字），對高遠球和殺球都很有幫助，而且可以防止受傷。
特意提醒2：不要亂壓手腕亂用腕力，手腕是傳腳力腰力臂力到球拍的途徑，不是擊球力量的**。手腕應該放鬆，靠手腕出力必定受傷，。
已入門的人，一般會加強練習步伐。救前場球開始用弓箭步來處理了，這個時候膝蓋特別容易受傷，必須練好大腿和膝蓋肌肉群的力量。此外小腿肌肉也要練習，不然沒法做到快速後退（後撤步高遠球很需要小腿力量）。
作為業餘愛好者，這就夠了。
如果殺球很靠腹肌的力量的話，你就是半專業球員了，這些答案對你都沒太大意義了。毫不誇張的說，99%沒有訓練過的業餘愛好者一輩子殺球都不會太需要加強腹肌的力量（因為由於技術原因，他們根本無法充分利用腹肌的力量，羽毛球正確發力太難了！）。
起碼接受過訓練3年以上的人才需要專門練習腹肌。專業運動員還要用專門的指力棒練手指力呢。
打好羽毛球還是靠技巧，靠發力和走位，不是靠大力。10歲手無搏雞之力的小孩子打到精壯男子累個半死是常見的事。
對於業餘愛好者，鍛鍊肌肉主要目的不是增強水平，而是防止受傷：因為羽毛球是一項非常需要爆發力的運動，如果肌肉群沒充足力量餘量，再加上業餘愛好者的胡亂用力，很容易受傷。
對於專業運動員，當然要練力量，技術都很標準的情況下，力量就體現出差異所在了。
打羽毛球無法**，不信去看看，球場中好多胖子，還不乏高手胖子，包括世界冠軍張軍。但羽毛球可以很好地預防肩部脖子等相關疾病。
小臂肌肉怎麼練習…有啞鈴握力器
7樓：小小刺蝟
我是學體育的，我個人建議，如果你是隻為肌肉，那麼就每天舉下啞鈴就ok，如果你是不想要死肌肉就建議你每天做下伏哦稱，再陪以啞鈴或握力器鍛鍊，但每次做完後都要放鬆肌肉.
8樓：冰點風情
握住啞鈴做抬手腕的練習，小重量，多次數。
9樓：
足夠了，雙臂同時和交替做彎舉練習，側平舉，躬身飛鳥登可以練兩臂肌肉。
10樓：我愛她
這些其實很好解決，每天給自己制定計劃，最初做20個俯臥撐沒問題吧，後面可以五個五個的加，最主要是堅持
11樓：一瀉法師
臂力器，**上有，40不到。
握力器能練到小臂肌肉嗎？ 50
12樓：浮珍利
使用握力器能控制手部腕部的運動。是可以鍛鍊到這些肌肉群的。同時能有效練到小臂肌肉。
13樓：匿名使用者
使用握力器的時候，小臂的肌肉也會膨脹，所以推測，對小臂的力量也有作用。
14樓：楊老將
握力器對握力有提高， 彎舉啞鈴握力，小臂肌肉對握力有幫助， 練好了小臂 握力定能提高的，握力器對小臂力量的幫助是不可置疑的。
握力器在選擇的時候要注意磅數是否合適（正規的握力器是有分磅數），握力器的磅數大概有：100磅（45公斤） 150磅（68公斤） 200磅（90公斤） 250磅（113公斤） 300磅（156公斤） 350磅（158公斤） 。握力器的選擇不能僅依靠能否一下握到低來判斷，這可能由於爆發力所致。
而要看握到低的次數，至少要20個以上，如果只做幾個就感到吃力，就得換磅數小的。所以在選購時候不應該只追求磅數大的，磅數合適的才買，動作要點：訓練時手臂不要動，握至極限停頓。
15樓：金牛小益益
小臂肌肉需要通過固定小臂後急促的手腕運動來鍛鍊
握力器當然是鍛鍊握力的，手掌的握力就會大。前臂會相應的略微粗些。 前臂 a型握力器配合啞鈴， 再加個拉簧練胸肌的。 這幾個組合很不錯
1.練習空抓。站立，兩臂向前平伸，兩手快速握拳、張開、握拳、張開。
直到你實在沒有一點力氣的時候再停下，每兩個小時一次。記住，空抓時手困了不要停，一定要沒有力氣抬起手再停。一個月看效果！
絕對牛！2.拉力器。
看自己情況增減彈簧幾日後加一根。
16樓：匿名使用者
其實很簡單，我以前小臂也不強，而且手腕很細，也曾經做過什麼操，可是基本沒有效果。
後來我無意間看到一種叫「腕力器」的健身器材，使用很簡單，才花了20塊錢，（不是握力器），我堅持鍛鍊了才1個多月，（每天左右手各100下，耗時10分鐘左右），現在小臂有明顯變化，小臂肌肉會發漲卻感覺充滿力量，甚至連手腕都粗了一些。
對你說的使小臂變粗壯很對路，強烈建議試試看，方便、省時、省力，最重要的使效果非常好！
打羽毛球如何練手腕力量
17樓：卜道牧身
我相信你會發現，那些受過專業訓練的運動員比大多數業餘運動員更有殺球的能力。
18樓：雅無天下之雅
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
（牆手倒立）牆手側立臂屈伸
俯臥撐俯臥撐推起擊掌
指臥撐仰臥撐
(3)單槓引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下襬。
19樓：匿名使用者
打羽毛球，很多人要是長時間沒有運動，突然運動起來打羽毛球，基本上第二天都是會手臂痠痛的，這樣的現象也是比較常見的。所以也就更加的突出羽毛球對手臂手腕的力量的要求
鍛鍊手腕力量，手腕的力量在羽毛球運動中主要體現的就是發球的以及接球的過程，發球的瞬間，和接球的瞬間，手腕發力才能有效的反擊、
所以我們其實很多的時候鍛鍊都是存在一個誤區，就是自己在這個運動上面的不足總是喜歡去鍛鍊別的運動來增加效果。
為了鍛鍊手腕總不能是去鍛鍊扳手腕吧，所以我的基礎建議就是繼續打羽毛球，因為羽毛球的
20樓：愛喝粥
手腕力量練習，比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉
羽毛球如何練習扣殺，新手如何練習羽毛球扣殺
多練習跳遠 注意手臂力量的加強 不要用蠻力 很可能會傷到手腕 望採納 謝謝 我以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領有以下 1 準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。2 殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣...
練習羽毛球心得體會,羽毛球學習總結
我是業餘愛好者抄,沒什麼練習不襲練習的。但有時候在bai家裡有空du或者無聊的時 zhi候還是會拿起拍子dao來比劃一下的。有時候揮著揮著感覺羽毛球玩起來越來越有意思了。還有就是有時候看著比賽也會拿起球拍,學著林丹那樣子擊球,感覺很美妙。可有時候也會因為要學一個動作學不會而著急或者發脾氣。所以說練羽...
羽毛球怎樣打好羽毛球，如何打好羽毛球單打
羽毛球裡面，步伐很重要，要真正做到越來越好，你的步子一定要快，要輕盈，要靈活 高遠球要練好，控制別人的後場，不給過好的殺球機會網前也要努力練習，放網的球質量要高，不要被別人一步邁上來就撲死了還有打球的時候要用腦子，有空檔就往 打，不要認為把球回過去了就是好的 儘量打四方球，場地的4個角，多讓別人跑動...