你有什麼減掉腹部贅肉的絕招嗎

1樓：回憶

卷腹，仰臥於地，將兩小腿放置平凳上，大小腿夾角約為90°。可以將雙手放在頸後或身體前面，隨自己喜好而定；腹肌收縮，抬起背部，擠壓腹肌到極限，然後控制緩慢還原回落，當還原到肩部快要觸及地面時停止，繼續下次動作。呼吸配合：

向上起身時呼氣，下落時吸氣。

2樓：知38380復飼

拉力器卷腹，雙膝跪地，上體稍前傾，背部伸直，兩臂屈肘於胸前，兩手於頭上方各握拉力器繩式握把；腹肌收縮，使上體前屈，帶動手柄垂直向下，至背部幾乎與地面平行，擠壓腹肌到極限，保持片刻後緩慢還原回落。呼吸配合：向上起身時呼氣，下落時吸氣。

3樓：以心

首先做一個弓形腿，右腿在前彎曲，左腿與地面形成接近六十度的角。將雙臂向兩側平行於地面伸出，與肩膀在一條直線上。保持動作20-30秒。

做這個動作能夠很好地幫助手臂消除拜拜肉。要注意的是，千萬不要聳肩，聳肩會讓鍛鍊的效果適得其反，讓斜方肌變得特別壯，顯得手臂粗。同時，練習的時候還要收緊小腹，這樣才能夠幫助消耗腹部的脂肪。

4樓：猴31263遺沿

首先雙腿分開大約一米的距離，坐在地面上。將上半身向腳尖方向下壓，直到雙手與地面平行，指尖搭在大腳趾上。保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠拉伸腿部的肌肉，消除腿部的疲勞感。同時還能促進身體的血液迴圈，去除身體水腫。下壓的上半身能夠鍛鍊到腹部的肌肉，促進腹部肌肉的血液迴圈。

5樓：影子

彎曲手臂，雙手疊加在一起。小臂貼在地面上。做一個倒立的動作，雙腿筆直向上。

保持動作20-30秒。練習這個動作能夠促進身體進行全身的血液迴圈，幫助身體排除毒素。同時還能夠鍛鍊到腹部的肌肉，雙腿在沒有支撐的情況下保持與地面垂直，靠的是腹部的力量。

長期堅持練習，能夠增強腹部力量，讓腹部肌肉變得緊實。

6樓：記15147費樸

自從懷孕開始就打算順產，生前50kg 生的時候70kg 胖了20kg。生完128 住五天院，出院還是128。回家五天，月子第十天60kg。

後來我的肚子就是一直非常的大的，我就開始勵志**，現在我的腰上基本上沒有贅肉了。最管用的就是，仰臥，雙手平放在身體兩側，全腳掌著地

頭部微收，下巴收緊。臀大肌收緊，逐步將腰椎抬起，進而將整個肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊。

7樓：曉淡

首先雙腿分開大約一米的距離站立在地面上。右腳腳尖向右，左腳腳尖向前。腰部向後側下壓，直到左手支撐在地面上。

右手向後前側伸出，與地面成接近三十度角。保持動作20-30秒。做這個動作要注意手臂的支撐要穩，防止受傷的情況出現。

練習這個動作不僅能夠鍛鍊到腿部內側肌肉，讓腿部變得更加細長。同時還能夠拉伸腹部的肌肉，防止腹部肌肉出現僵硬的情況，增強腹部的柔韌性。

8樓：沉夜孤星

懸垂舉腿，掌心向前正握單槓或肋木，身體自然懸掛，兩腿併攏；腹肌收縮，兩腿伸直，然後盡力收縮舉腿，抬起臀部，腳能過頭頂最為理想。如屈膝做，應盡力抬舉膝部。呼吸配合：

向上起身時呼氣，下落時吸氣。保持身體穩定，避免借力；注意力集中在腹肌上；還原時慢放雙腿，避免晃動。

9樓：離64247繼憑

腰腹部是人體重要的「核心部位」，是軀幹的中樞。對於維持和提高身體的平衡能力和穩定性有著重要的作用。腹部肌群保護著內臟器官，在運動中軀幹的屈伸和旋轉、固定也同樣需要腹部肌群的參與。

腹部是容易堆積脂肪的部位。在現在的日常生活中，熱量過剩、久坐和缺乏運動都會導致我們的腹部發胖，從而影響到我們的健康，所以鍛鍊腹部是非常重要的。飲食合理可以加速肌肉的增長，防止熱量過剩。

避免吃油膩、高飽和脂肪酸、高糖高鹽的食物。膳食均衡，多吃新鮮蔬菜水果與優質蛋白；與此同時，保證規律飲食，少時多餐。有氧運動可以消耗脂肪，是顯露腹肌必不可少的訓練方式。

可以依據自身情況，制定切實可行的有氧運動計劃，例如每週進行3~5次持續40分鐘左右的慢跑、散步或游泳等。腹部同其他肌肉相比，並無異處。在鍛鍊中應與身體其他部位同樣，進行有計劃、有負重與重點的練習，在訓練中也要達到力竭。