怎麼提升自己的籃球技術和身體素質

1樓：cena公子

籃球提高基礎在於運球和投籃，這兩項怎樣訓練我就不一一說明，應該都瞭解了，而其次就是關於腳步的訓練，可以提高你突破的技巧，防守時的步伐以及搶籃板時的卡位，而身體素質方面由於天賦的問題，想要有大的飛躍可能性比較小，但是經過一系列的訓練，可以有一個比較高的效果；

例如：1.放一個到你膝蓋處告訴的一個箱子，雙腳開立跳上去，當調到箱子上時馬上跳下，然後不間斷的繼續跳上，這樣連續彈跳5分鐘，中間休息2-3分鐘繼續，5分鐘為一組，一天做上20組到30組會有比較好的結果

2.地上放一條毛巾，站在其中一次，然後雙腳向兩次跳過去，以毛巾為中線，連續跳，10分鐘一組，每天5組

3.將雙臂伸直，站在籃球架下，雙腿奮力原地起跳，能摸多高就摸多高，練習20分鐘

這三項一定要堅持，效果好壞取決於你堅持的時間長短，還有一點需要明白，彈跳力是身體的協調性，爆發力，反應速度，奔跑速度，靈活性的綜合表現，所以日常還要注意身體力量方面的訓練，才能事半功倍

2樓：匿名使用者

身體素質是靠先天的不過後天的練習也是很重要的！~手臂裡面可以做啞鈴、俯臥撐！腰部可以做不同的仰臥起坐！腿部可以做深蹲或者蛙跳！~

籃球技術麼自己多摸摸球...不要隨意的練..突破、投籃、運球都是關鍵...還有傳球也挺重要的！總之多自己一個人練練..隔段時間去跟別人打個比賽之類的！

3樓：

重點：系統化的訓練，你可以上網查一查或者問下懂的這些方面的人。或者加入籃球培訓班（最好是籃球隊的，因為那樣訓練更加系統更加有效又針對性）。

籃球技術可以通過每天對籃球基礎動作的練習來提升

4樓：匿名使用者

如果你只想當一個業餘高手的話身體素質和天賦並不重要不能光和別人玩兒一定自己多練練基本功基本功好了再打有了意識節奏你在普通人就是一個高手啦如果你是運動員的話我只能說天賦確實是第一位的

5樓：

每天堅持200個投籃，是投進200個，這是至少的了。運球一個小時。別小看枯燥的運球，這是最簡單的，也是最能熟悉球增加球感的方法。只要你堅持不懈，球技一定會變好的。

6樓：匿名使用者

如果只是自己打打我覺得沒太大的必要去考慮這些問題，開心就好！如果想走職業球員的道路，建議去專業隊進行訓練。