1樓：匿名使用者
凌衝的臉色變得更加凝重起來，蕭若雪就在自己身後無論如何自己都不能夠退後一步。骸蚩彪鏞
2樓：機谷苼
如果你能每天堅持做仰臥起坐和下蹲各一千個的話。我保證比你吃任何東東都管用。
3樓：木易蘭張揚
減少腿部:上樓梯
上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的稜上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄杆,以免摔倒.要好好休息再上樓梯.
腹部的贅肉:呼啦圈,仰臥起作
**最佳答案
**方法: 要堅持!
多按摸多泡腳
關鍵是養成好習慣並且堅持下來!
**是個長期的過程呀!
節食**不好,傷身體的!
**靠自己
要循序漸進的進行
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜
養成好習慣吧!
鍛鍊身體很重要
營養均衡 是基礎
生活規律 是保障
堅持不懈 不放鬆
下定決心不放棄
要有信心
開始吧!
祝你好運!
4樓：匿名使用者
這裡有一個一夜顯瘦的招可以幫你救急，記得哦，是在**學堂裡
男士如何在短期內消除腹部贅肉？
如何在一個月內快速減掉肚子和小腿上的贅肉?
5樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
肚子上的贅肉怎樣可以減掉？而且不**？
6樓：榮剛毅鹿雲
1、每天按摩肚子十分鐘，促進胃腸蠕動
2、儘量多站，少坐，坐著的時候腰挺直
3、不多吃，晚餐不要吃主食
7樓：鮮山槐雙駿
1.由於肚子上都是脂肪，而且一般的運動對肚子上的脂肪好像也沒什麼效果，我知道一種辦法可以很快的減掉肚子上的脂肪，而且也不辛苦：蘋果酸奶**法。
這種辦法一星期使用一次就好，（一次兩天）第一天只吃蘋果，隨便多少個，六個七個都行，餓了渴了就吃蘋果，不能再吃任何別的東西，也不能喝一滴水，第二天只喝酸奶（純牛奶，高鈣奶都行）餓了渴了就喝酸奶，不能吃任何東西，更不能喝一滴水，切記，第二天特別重要，因為人體每天都要消耗很多的水份，如果你從體外攝入了很多的水份，那人體就會自然而然的先消耗攝入的水份，如果沒有從體外攝入水份，那人體就會本能的消耗體內的水份，體內的水份消耗得差不多了，它就會開始消耗體內的脂肪了，這種辦法可以選在每個星期六星期天兩天，堅持一個月，不光是肚子，全身的脂肪都會減少的
2.堅持做仰臥起坐對收緊小腹也很有效的
8樓：似清秋機維
堅持做仰臥起坐
效果慢但是可以持續很久而且女孩子可以練出一點點腹肌不過重在堅持
畢竟**不是一天兩天的事
9樓：律豔卉晉雰
每天堅持仰臥起坐和側彎腰，還可跪在地毯上，雙手支援地面，手臂大腿於地面90度，做腰部上下收縮運動，非常有效。吃完飯後避免直接久坐或躺臥，最好散散步，可避免脂肪堆積在腹部。
貴在堅持，只要堅持絕對不會**了。
胃部和腹部贅肉怎麼減
10樓：e黑與白
減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
除了一般運動，也有針對腹部的運動方式，具體方法如下1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
11樓：匿名使用者
建議從飲食與平常的運動中慢慢消除肚子上的贅肉。
就飲食來說，可以多吃低脂肪食物，可以通過飲食減肚子
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩，下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法三：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20次.
12樓：熊熊枋荃
每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。
「適當的飲水是**成功的關鍵。
13樓：匿名使用者
"我是一個一歲半小美女的媽媽，也曾經是個小美女，因為生孩子肥的連自己都不願意看自己了，下決心要瘦，因為又上班又得照顧寶寶，我也沒有太多的時間運動，所以我剛開始是用節食，飢餓了幾天，別人說這樣很傷身體就不敢再用了的。
我還年輕，即便是有老公了，也要找回自己曾經的美麗。前段時間看到﹛任涵去脂﹜一文，講到了些減重的知識，自己學著來做才瘦下來。就簡單的說一些給大家，要積極面對生活，主動適應快節奏的生活環境，正確對待生活、工作和學習壓力。
不要為了減重而不顧身體。"
14樓：匿名使用者
要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
飲食上面還是要以低熱量的為主，鼎鼎大名的雷5，即使你沒用過，你也一定聽說過，頂級**食物
如何減掉大腿和腹部贅肉
15樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
16樓：醉愛掘地三尺
1，左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2，右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3，左腳掌踩穩地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身後儘量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸。
4，上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。
17樓：薩芬娜的掃掃
大腿其實還挺難減的,腹部可以轉呼啦圈.
其實最要緊是一定要少吃,特別是睡覺之前的一段時間.
18樓：
餓著,晚上以後別吃飯,保你一週瘦10斤
19樓：雨色夢幻
這是我從央視科教頻道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分鐘。以出汗（微汗）即可。運動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。
我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到57。5公斤。尤其腰部明顯。我覺得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨質疏鬆。既經濟又實惠。
20樓：匿名使用者
短時間...
用刀剁了,最快見效..hoho~~~
21樓：好身材工作室
每天動作打卡養成健身好習慣
長期坐辦公室的男生如何短時間內減去腹部、臀部、腿部的贅肉？最好有經驗的人回答！回答的好有加分！
22樓：
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是一個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
如果是男生也可以通過仰臥起坐來進行**，建議購買一個仰臥起坐板 這樣運動起來更有效果。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話，整形美容中的鐳射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的鐳射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受鐳射溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
23樓：1蒲公英的微笑
座凳子時，只座凳子的三分之一，並且儘量收腹，這個方法很好的，如果你不嫌累你可以將雙腿踮起座
24樓：陽光文娛
請顏醫女隨卑職等回宮，免的卑職動手。包圍中的一個類似侍衛頭子的人道。在的嗎好詩，姑娘作的好詩。
伴隨著幾聲巴掌聲，一位年輕的男子出現在顏月的面前。他身著同這月光一色的衣衫，墨玉一般的黑髮，略微蒼白的臉上有著絕美精緻的五官，濃黑的眉宇下是一雙過於清澈的眼眸，高挺英氣的鼻子，微抿的嘴脣有些秀秀氣氣。他就那般隨意地走來，渾身上下如散發著如同珠玉一般高貴而溫柔的氣質。
25樓：乙沛
我是想增肥啊，因為瘦被人說成不實誠
26樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
腹部兩側肥肉怎麼減掉
27樓：向光
腹部兩側的肌肉是腹外斜肌，是很小的肌肉群，無論怎樣針對腹部兩側進行力量鍛鍊也難以很有效的燃燒腹部兩側脂肪，減去兩側肥肉。但對腹外斜肌的鍛鍊，能保證核心支撐力量的加強，和體質降低以後更好看的線條。參考引用：
朱菊芳. 形體訓練探微——**腹肌訓練[j]. 南京曉莊學院學報, 1995(4):
91-92.
所以就只能依靠合理的有氧和健康的飲食來減去全身的脂肪，當全身體脂降低的時候，腹部兩側肥肉自然而然的就減掉了。有氧運動可以考慮配速8以下的慢跑，配速6—7的快走，如果體重基數較大，或膝蓋有受傷，可以考慮橢圓機、游泳等對人體損傷較小的運動。
引用自：李秀麗. 有氧運動健身的生物學分析[j]. 北京體育大學學報, 2003, 26(6):776-777.
短期之內如何讓自己的跑步速度變快
提高跑步的速度 不僅要靠腿部力量 還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持 很快跑步的速度就會提高很多的。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，活動活動。起跑姿勢 蹲距式 跑姿勢 前20米身體有前傾逐漸...
如何在家裡鍛鍊手臂力量和腿部力量
在家裡，我估計您是沒有健身器材了，那麼我建議在您有條件的情況下先 跑步 熱身防止肌肉痠疼，鍛鍊也可以達到很好的效果，手臂力量那麼就是 俯臥撐 力量的同時可以練下肌肉，在做俯臥撐時兩手豎著靠攏練手臂 三頭肌 腿部肌肉可以選擇下蹲，還有一種辦法找一臺階，高度看自己情況，左腳上，再右腳上，就這樣原地跳，相...
如何減掉腿部肥肉，如何減掉臀部和腿部的肥肉？
前三甲 木瓜 蘋果菠蘿 1蘋果早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套 來，還曾經引起一陣蘋果 法的熱潮呢 事實上蘋果的確是 的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感...