1樓：佛運珊乘沉
前三甲：木瓜
蘋果菠蘿
1蘋果早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套**來，還曾經引起一陣蘋果**法的熱潮呢!事實上蘋果的確是**的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再**時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命c，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，**食用來補充維他命c最適合不過了。
至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
2樓：祈玉花霍碧
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***
我朋友吃了一個叫經典百合塑身膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！
3樓：琴汀蘭費卯
告訴你我的親身經歷，我從12月9號開始實行的，我的方法是先用精油按摩腿，感覺熱熱的時候，用保鮮袋裹住，就去跳舞，當然，是跳節奏較快的，動感一些，跳半小時，你就會看到保鮮袋下面那些汗，第二天起來你會覺得腿上的肉鬆了，堅持兩個星期你就看到效果啦~！我現在已經堅持了一個月了，有很明顯的變化的！
4樓：養生一點
身上贅肉越來越多？2樣藥材泡茶喝，****，瘦出小蠻腰！
如何減掉臀部和腿部的肥肉？
5樓：會噴龍珠的小象
以下有幾種瘦大腿的方法看哪種適合做：
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
怎樣能減掉大腿和小腿的肥肉啊?
6樓：宛菲顧申
多運動啊,多吃蔬菜,還有水果.也可以試試腳尖著地,曲腿面向牆壁站.好像是這樣滴說.
怎樣減掉腿上的肥肉？
7樓：匿名使用者
怎樣減掉腿上的肥肉，很困擾？看完輕鬆跟肥肉說拜拜
8樓：卷兒
適當喝水
適當的喝水有利於健康和**。據有關研究，每天喝1.5升的誰，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.
5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。
多樣運動
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以**期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
適量補鐵
因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。
不可缺少的奶製品
有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。
充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
9樓：匿名使用者
我相信很多精緻的女性被不完美的腿形所困擾，那麼我就向廣大女性推薦幾個塑造美麗腿形的瑜伽方法。讓我們一起走進瑜伽帶給您的完美世界。
1.駱駝式變體
↑這是瑜伽中駱駝式的一種延伸，首先大腿垂直地面，髖部向前推腰椎延伸，上身向後延伸，
雙手貼於地面，俗稱下腰的姿勢，然後將小腿慢慢翹起，大概到後頸位置即可。
功效：可以很好的開啟胸膛和肩膀，也就是我們說的心輪的位置，並且有效的燃燒腿部脂肪，做到完美的塑形效果。
2.鴿子式
↑首先雙膝跪地，上身挺直，雙手插於腰部，坐角向前伸出，身體自然前傾，左腳需要弓起，雙手也順著身體自然前傾，平方左腳兩側貼地。將左腳向下壓，腳尖觸地，右腳伸直，雙手向後延伸，向後摸到自己的後腳，鴿子式就完成了
功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪，促進血液迴圈。
3.前臂倒立變體
↑將雙臂彎曲90度，緊貼在地面上，然後將腿部抬起垂直，然後將一隻手臂開啟，五指開啟貼在地上，在將雙腿開啟至180度，這個動作就好似一個翩翩的舞者，詮釋著瑜伽的美麗。
功效：幫助消化，**便祕，燃燒腿部脂肪。
4.肩倒立
↑一個美麗的女人，以美麗的瑜伽動作融入到美麗的風景中，這就是瑜伽帶給我們的美好體驗，首先將身體與雙手平放在地面上，然後再將腰部及下身抬起再將一隻小腿下彎腳頭貼到頭部，即可玩成這個美麗的動作。讓我們一起攜手走進這個美麗的瑜伽世界。
功效：減少腿部脂肪，促進血液迴圈。
5.仰臥舞王式
↑在做這個姿勢時透露出了，王者般的霸氣，看少女高昂的抬起頭的氣勢就如同舞中王者一般不可一世，透露出無限的美麗。首先我們平趴在地上將後腿一直向上抬起，兩條腿成180度的直線，將頭部抬起雙手環抱住腳面，及可玩成這一動作，你也能像舞中的王者一樣，體會世間的美麗。
功效：減少腿部脂肪，防止骨質疏鬆。
10樓：執著的z君
1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。
2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。
儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子
11樓：匿名使用者
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
12樓：白雯婧
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，運動：1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
13樓：我是求學孩子
如果是**要循序漸進但也要適量運動，同時還要注意飲食習慣才能有效**不**。堅持每天適量運動，加快身體代謝脂肪代謝。飲食清淡有規律，定時定量不過飽飲食，不暴飲暴食少油少鹽飲食。
主食多新增粗雜糧跟谷薯類，促進腸胃蠕動使脂肪代謝加快。
14樓：
聽說騎自行車能瘦腿，瑜伽瘦腿，好多方法！我試過辦公室**法，怎樣減腿上的肌肉？坐在椅子上，左腿自然垂直就好了，接著抬起你的右腿，保持與地面平行，反覆轉腳踝，然後換左腳繼續，這個方式比較簡單，可以一邊上班一邊做。
一段時間後感覺腿上肉緊了！！！！
15樓：冰凍de焰火
平時的時候應該進行體育或者是瑜伽鍛鍊，是可以完全要減掉腿上的贅肉，平時的時候一定要多加註意，儘量的不要吃過多的肉類或者是油膩的食物否則是非常容易導致人體增胖，適當的也是可以喝一些酵素，對人體的**效果也是比較好的，平時的時候也一定要注意好自己的身體補充情況。
如何減掉大腿的贅肉，怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
你好 方法一 仰臥起坐 a 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.b 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 c 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到...
如何能減掉少量腿部肉，怎麼才能快速減掉大腿和小腿的肉啊
很簡單啊，一有時間就踮腳，做十多分鐘就行，但完後要做伸展運動 拉腿部的韌帶，不然會長肌肉 這方法坐著做減小腿，站著減大腿。為了防止運動 和藥物的 在飲食上多吃水果最好了，但是要持之以恆哦，效果就會出來的。蕃茄它有利尿以及去除大腿痠痛的功效。香蕉，裡面含有大量的k，所以消除大腿的水腫很好 親身體驗過 ...
如何減掉膝蓋內側的贅肉，如何減掉膝蓋內側的肉和大腿外側的肉
可以使用瘦腿霜，塗抹就可以的 1穴位按摩甩掉膝蓋贅肉 想瘦掉膝蓋上的贅肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝蓋骨頂端約三個指寬的位置有個叫樑丘穴的地方，經常按摩樑丘穴可以減掉膝蓋上側的贅肉，還能有效地排除腿部的廢水，防止水腫。2按摩膝蓋甩掉贅肉 沐浴後再做膝蓋按摩是最有效的。取兩個硬幣大小的乳液於手心...