1樓：love彩樂
基礎代謝（bmr)：是指滿足一個人最低生命活動的熱能需求。包括心跳、呼吸、神經的緊張度、肌肉的緊張度、腸道的緊張度、泌尿系統排洩的肌肉緊張度等等。
每日所需的基礎熱量平衡公式：
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
運動一般只佔每天能量消耗的15%到30%，而基礎代謝的能量能佔到60%到70%，所以提高基礎代謝率這件事對**來說，甚至比運動更重要。
不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：
1、普通上班人群=基礎代謝*1.3
2、一般健身人群=基礎代謝*1.55
3、專項運動員=基礎代謝*1.8
一日所需熱量計算公式：
基礎代謝率x工作生活型別數值=一日所需熱量
比如我100kg，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量。
如果你的目標是**減脂，你需要建立熱量赤字，攝入的熱量《消耗的熱量。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%！
而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量》消耗的熱量。
如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的（體重不變，肌肉形態改變一些），則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡
2樓：
熱量燃燒的數量取決於走的距離。假設一個人用60分鐘行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多熱量。因此，速度和時間對燃燒多少熱量不是關鍵因素。
它最主要取決於行走距離。若快步急行一小時大概消耗500卡路里。
另一個影響熱量消耗數量的指標是步行者的體重。這很容易推算，較重的人需要付出更多努力移動身體。因此，一名180斤和120斤重的人比較，在同等速度，距離和時間的情況下，體重大的人消耗更多熱量。
3樓：在桃源仙谷寫明信片的海桐
一小時走路上坡消耗多少隻能路里這個是沒有具體的資料的，因為每個人的身體機能不同，基礎代謝也不同，並且走路的快慢也是不一樣的，所以是沒有具體資料的
4樓：鎖軒
買個運動手錶。可以測心率。可以測睡眠，也可以測你一天走了多少步。沒有。會提示你不要坐太久。太久了會提示你。走一走。
5樓：
正常勻速行走一小時大概消耗250卡路里左右，
熱量燃燒的數量取決於走的距離。假設一個人用60分鐘行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多熱量。因此，速度和時間對燃燒多少熱量不是關鍵因素。
它最主要取決於行走距離。若快步急行一小時大概消耗500卡路里。
另一個影響熱量消耗數量的指標是步行者的體重。這很容易推算，較重的人需要付出更多努力移動身體。因此，一名180斤和120斤重的人比較，在同等速度，距離和時間的情況下，體重大的人消耗更多熱量。
6樓：來自明月山聰慧的晴天
散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
7樓：我whm安迪
答！你可以查詢網路就可以知道了！
8樓：冠芷藍
圍繞體育近近景近景額的風格很積極iiiii二尺。
9樓：爽朗的大敏子
計步軟體根據的是時間和速度計算 詳細不到具體路況
10樓：來自大悟山天真活潑的流星雨
家裡必備食物 中青年長時間吃掛麵勢必時常感受到飢餓 感到飢餓必然想吃東西 就算堅持一個月不吃 人身體必然會虛弱不堪一個月以後必然會大吃大喝以滿足自己對食物的需求
怎樣計算上坡消耗的卡路里
11樓：匿名使用者
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k指數k＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
12樓：暴血長空
買個運動手錶。可以測心率。可以測睡眠，也可以測你一天走了多少步。沒有。會提示你不要坐太久。太久了會提示你。走一走。
爬山消耗的熱量
13樓：
活動30分鐘所耗的卡路里：爬山 / 300卡(一分鐘10卡）
所以說每小時消耗600卡路里，根據每座山的高度等情況所不同，只能說大概在消耗600卡之間，也根據自身的體質 爬山的頻率等因素約束希望對你有幫助
登山時的食品與營養是一件對整個攀登過程有關鍵影響的事情，很多時候夜裡睡覺寒冷，白天攀登無力並不一定是體能和高反的原因，也許就是因為自己並未補充足夠的能量所導致的。經驗老到的攀登者總能夠攜帶適量的食物，並且在食物的種類和效果上做到高效的提供熱能並且兼顧美味。要想做到合理科學的山地飲食，需要具備一定的理論知識，並且在平時的郊區露營或者是長線登山的時候進行總結
14樓：還是營銷那點事
爬山兩小時消耗熱量,爬山兩小時消耗多少卡路里 爬山兩小時消耗熱量1.一般的景區山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。這個熱量大概相當於一個100克的月餅的熱量。
但是人體脂肪消耗後，會急切的想要從飲食中補回來，如果不繼續堅持運動的話，很快又會**。跑步速度和人的體重基數會影響消耗的卡路里，普通人以10公里/...
希望可以幫到您。
15樓：陳垣象棋
同樣的條件下每個人因為體質的不同消耗的熱量其實差別還是很大的，如果以**為目的的運動，建議以節食為主，運動為輔。運動的目的還是在於堅持，單次消耗的熱量只有在持續的堅持中才能發揮更大效能
16樓：八怪洗頭
爬山是一樣典型的有氧運動，根據山的坡度和長度，以及您的專心爬山時長可以估算出消耗的總熱量。1小時爬有山大概消耗500千卡。
17樓：小康康
首先一公斤脂肪等於7700大卡，而爬山一小時大概消耗五六百大卡，這是指比較快不停歇的情況下，我覺得一般沒有消耗那麼多，不過運動量也蠻大的了
18樓：匿名使用者
要看直線距離多少，你的體重每移動1.6公里差不多燒70大卡，這是平地，但根據爬坡的傾斜度要再乘以1.3-1.6.
粗算200來卡吧。30來克脂肪。
不大建議長期登山就為了**。對膝蓋衝擊很大，即使你沒有感覺。比跑步還不好。
19樓：匿名使用者
主要還是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
20樓：小小天邊雲
爬山60分鐘的話大約能消耗550千卡左右，因為你不是平地走，所以消耗能量還是很大的
21樓：我只愛學習
據相關人士測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。
跑步機以多少的速度半小時消耗300卡路里？
22樓：論亦有調
6千米消耗300左右卡路里是正常的。消耗的卡路里是隨著你健身的時間不斷增加的，不是平均分配的，你十分鐘消耗30卡路里是剛開始的時候，在最後的十分鐘就不是這個數了。
其實，你不用注意跑步機上顯示的資料，一般都不太準的，關鍵是你的運動量。
你現在以6的速度堅持40分鐘，不知你是男是女，是不是初練者，所以不太好說。40分鐘時間是可以的，但6的速度是有點低，要是快走，起碼要6.3起，也可以適當增加坡度。
若你是初練，就不能操之過急，要循序漸進，慢慢加量。
有氧健身要切記注意呼吸，只有配合好呼吸，才能有效燃燒脂肪。有氧健身的強度不能太大，跑步時，以呼吸不影響正常交流為準。有氧燃脂不是累得死去活來就好，要注意心律和呼吸的平穩。
祝你好運。
23樓：匿名使用者
我用8跑半小時(坡度6) 大約消耗250千卡
想超300，應該是8-10之間
24樓：匿名使用者
跑步機的消耗能量不是光以時間定的，包括速度和坡度。
很多跑步機裡面都自帶有程式的，每個程式運動的軌跡都不一樣。
25樓：王耀華
一分鐘100-120步就很好的。
26樓：撕下無效
要達到7公里每小時或者以上才能半小時消耗300大卡。
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.
5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。
這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
27樓：駁回藍天
跑步機顯示器上顯示的消耗熱量數值是根據跑步的距離來計算的,而品牌不一樣的跑步機顯示上面會有些差別,
而且跑步完全不用計算具體的熱量消耗,因為從人體力學來說要精確的計算出消耗的熱量數值必須考慮太多太多的因素,比如你的身高體重,你的脂肪含量,年齡,心率,跑步機是否上升角度等等...
我的建議是根據你的身高體重製定相應的鍛鍊方法,飲食上面有節制但卻不盲目節食,可以諮詢當地健身房的教練
28樓：
家用跑步機
住高層不敢跑
一般都是走步
速度5.5左右 坡度12% 40分鐘左右就能消耗300卡路里。
29樓：匿名使用者
我的跑步機半小時也是30卡路里，鬱悶
跑步一小時會一般消耗多少卡路里，跑步一小時到底可以消耗多少熱量？
看個人休息多少時間了。可以用樂跑智慧手環測試出來。這個是今年比較受青睞的手環。比較實惠的一款。功能比較新穎。通俗點給你解釋，首先1000卡 1千卡 1大卡。而1000kj 約300卡。跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概5...
爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關係。一般的景區山地，按照4公里 小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜 比平地行走稍慢 每次爬山不要超過2小時，不要過分追求大的運動量，以欣賞沿途風景，身心舒適為宜。爬山的好處 1 腳力鍛鍊，令雙腳靈活有力，爬山是...
游泳可以消耗多少熱量，游泳一小時要消耗多少熱量？
樓主您好，游泳每小時消耗熱量三百五十卡路里，1000米在900卡路里左右。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1...