1樓：l暗劍
最好去親叫一下健身教練
我們學校教練是然我們同學跑步
去健身房藉助器械練
最好不要做俯臥撐 他只會好你的能量 肌肉基本不會增長別的不清楚 不好意思
2樓：我滴孩累
跟你講個簡單的方法,如樓上說的那樣去鍛鍊但是記得練完以後不要放鬆肌肉開始會有點肌肉痠痛以後就好了,而且長肌肉很快哦
3樓：惠州
發育長個階段 最好以鍛鍊長個為主 要不然長不高咯
發育階段鍛鍊肌肉會長不高？？
4樓：安吉米商貿
過多的鍛鍊肌肉，有一定影響骨骼發育！最好不要經常高強度訓練，這樣營養跟不上，家庭條件不錯的建議多吃些營養餐。
小孩怎麼練肌肉？
5樓：匿名使用者
很多男性都想擁有一身健美的肌肉,但過早的練肌肉卻未必是一件好事。
近日,英國《男性健身》雜誌發起的一項問卷調查結果顯示,87%的十五六歲的男孩想成為「肌肉男」。而在我國,也有很多這個年齡段的孩子,想盡辦法練出大塊肌肉。對此,專家指出,肌肉訓練一般都是無氧運動,運動負荷、強度都很大,而這一階段的孩子正處於生長髮育時期,如果過度做這種運動,不但會影響骨骼生長,甚至還會導致骨骼畸形。
「我們建議,18歲以下的孩子最好不要急於練出肌肉塊,多做一些提高耐力的運動對生長髮育、強身健體等方面可以起到一定的推動作用。」
此外,參與這項調查的英國心理協會博士邁克•斯克萊爾指出,一些十五六歲的男孩看起來像成年人,這對他們的心理髮展也極為不利。「孩子們過早失去了純真的本性,像這個年紀,本應該和夥伴在戶外踢足球,享受一些更自然的東西,而不是揹著如何更健美的壓力。」斯克萊爾說。
6樓：匿名使用者
不是長不出 是你們看不起小孩。 我16 現在肌肉 比你們都大 想出肌肉就要有持心 有了持心還要有資本 去買健身器材 啞鈴2個慢慢增上去 臂力器 單槓（網上有按門上的30-40元左右） 拉彈簧的 彈簧棍練三角肌的那個 每天90個俯臥撐分3次做 仰臥體做200個分4次 還有去網上買些 增肌粉和蛋白粉（有意無害）可以增高的 抱你練1個月 起效
7樓：小雞飛飛飛
每天練臂力，再加上合理的飲食。幾年後就練出來了。
8樓：匿名使用者
食譜？拜託，二頭肌不是吃出來的，是練出來的。
9樓：那個夏天的承諾
簡單的很。 俯臥撐就行了。 雞蛋最起碼能吃上吧？
一天倆。 鍛鍊要是斷斷續續你乾脆就別練了。 沒用。
最好晚上練。 循序漸進。 最少倆月才明顯。
10樓：匿名使用者
先多吃飯，把身體的底子打好，等到18歲以後再考慮肌肉的問題
11樓：匿名使用者
考慮到你的年齡首先不建議你進行大重量的力量訓練，最好等到18歲以後發育完成再練。鍛鍊共二頭肌的最好方法是站姿槓鈴彎舉，做8*8的練習，或者是做啞鈴彎舉。俯臥撐是鍛鍊三頭和胸部的動作，而且效果也不怎麼樣，請大家考慮好的再回答別人的問題，不要誤導別人。
lz要是真的想學習些健身的知識可以上dabin69.com學習。餐飲方面多吃含蛋白質的事物，牛肉，雞蛋等，多吃蔬菜保證攝入營養的均衡，等發育完全了有條件可以買些補給。
迴應你的補充，不用器械可以，可以用來富龍填充，就像隆胸一樣，你滿意麼
12樓：黃耀鋼
做俯臥撐,這方法最有效,累計增加個數.
吃嘛,多吃牛肉,少喝碳酸飲料
13樓：絕版敗筆
你13 練出健壯的肱二頭肌是不太現實的 但可以比同齡健壯就行 你可以不用那些啞鈴 單槓 可以自己做啞鈴 找兩個綠茶瓶 裝滿（裡面要填飽） 那個重量就夠了 每天都要堅持 不能半途而廢 堅持一段時間 你就會看到效果的
請注意：剛開始的時候 你會感覺到肌肉發達了 但肌肉纖維沒有本質的變化 要經過堅持 堅持 堅持 對你以後很有幫助的 飲食嘛 吃點麵包 喝牛奶
我qq 798208532
14樓：
老大，以你這個年齡的肉，出不來肌肉，你還是再有點耐心過幾年再說吧~~~
15樓：煙紅豆
正確的鍛鍊：
1、充分的休息2、合理的飲食=肌肉增長
可以去健身房練..
16樓：匿名使用者
小孩不要練肌肉，不然長不高，打打籃球就行
17樓：匿名使用者
不可能的，我13歲的時候就練啞鈴了
不用器械怎麼可能呢？
18樓：匿名使用者
不先長個，全身都是肌肉，跟個球似的
19樓：匿名使用者
啞鈴 單槓 還有一些專業裝置
20樓：
練壞了肌肉長不了個的
21樓：
小孩練什麼肌肉！
不先長個，全身都是肌肉，跟個球似的
22樓：
到年齡自然要張的 ..
到時候 去健身房 練練就牛b了.
發育期間怎麼長高?
23樓：張木頭
女生在初潮後2-3年左右慢慢停止成長，現在是成長的關鍵時期，建議努力衝刺一下。晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高。
24樓：匿名使用者
長高的關鍵是
運動bai、睡眠、飲食、無du壓力生活，其zhi中睡眠和dao運動最為重要的版，為了幫助成長，好好遵守權以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話可以幫助成長。1.
10點前睡覺2.攝取充分的營養3.睡前做《成長伸展運動》4.
無壓力的生活 5.正確的姿勢
25樓：遲遲等你的傻瓜
1，在平時早上多做些運動。
2。晚上睡眠要充足，這是長高的關鍵。
3。多吃含版鈣、鐵、鋅、較權高的食物和食品。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
跑步，單槓、雙槓，打籃球，跳高，游泳，跳繩，排球做運動哦
26樓：白皚似雪的淺愛
多吃蛋白質豐富的食物，但不要盲目多吃，也要補充其他食物。蛋白質：魚、瘦肉、雞蛋、黃豆（比其他食物要高出2倍，被稱為「蛋白質的倉庫」），當然，除了吃，還要堅持每天運動。
27樓：匿名使用者
吃好喝好，每天鍛鍊給自己規定一些時間，
28樓：匿名使用者
身高能否如意，取決於幾個因素
29樓：匿名使用者
，用春的芬芳氣息，用春的詩篇，
30樓：匿名使用者
可能就是你的方法不對，平時補充適當的營養，多做拉伸運動，當初我就是藉助百倍特拉伸器拉伸長高的，每天都堅持拉伸一下，長了幾釐米。
31樓：李先生
要看你的生長板是否閉合，如果還沒閉合，堅持打籃球，跳繩，游泳，做瑜伽等，晚上不熬夜，均勻營養，心情要放鬆，看下效果。測一測
32樓：情獸先森柚
"要想增 高，應該多吃彈白質，尤 其 是hán有中""胺基酸""的食物，版如：麵粉、小麥胚芽、豆權類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、基肉、 gan 髒、租tuǐ肉、彈、牛nǎi、rǔ酪及深sè蔬菜等。我也是看了（賀站羽魁梧路）知
到的，我就是看著裡面的方fǎ，23歲的我長了4釐米，就因為身高問題，我時常在人面前，自卑，和我有一樣情況的夥伴趕 緊去度裡嗖下。"
33樓：匿名使用者
1.首先需要的是bai補鈣，每du天早上喝一杯牛zhi奶，晚上睡覺前喝一杯牛奶。
dao2.然後需要做運動，內例如（成容長伸展運動）、跳高，打籃球，打羽毛球。
3.保持心情舒暢，壓力過大不利於成長。
4.保持著充足的睡眠，晚上睡覺的時候正是身體長高的時候。
34樓：按時熱負荷
…………………………………………………………………………內長個沒有捷徑的，容需要長期努力去堅持。我用了八個月的時間長了6釐米，鄰居見了我都感覺不可思議，因為我已經是24歲的大小夥子了。
為了自己長個，每天早餐午餐晚餐要按時吃 ， 多參加體育活動，籃球是有助於長個的運+動，如果你沒有時間打籃球。
。跳繩以及適當的彈跳練xí會有助快速長個！具體我推薦你們去看下 彭…塵…井…長…了，我是看它後才知道如何做的，在？度裡就能嗖到
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35樓：匿名使用者
我這bai幾個月剛剛長高，，要
du看你是因為什麼原因zhi阻礙長高的，同時再看
dao你有沒有遺傳回，給你介紹篇文章，叫做答 ·····杜於菲高了·...，我是按照裡面的介紹，現在已經長高了，最近很火這個，文章內容是一個增高女生，後來如願的長高了
怎樣才能鍛鍊到腰大肌？求大神幫助
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斜方肌也是可以鍛鍊到的，整體協調是沒問題的。斜方肌鍛鍊強壯了。會造成溜肩嗎？如果三角肌不能相應練壯，斜方肌的過度發達肯定會造成向下 溜 的情況 但是如果你的肩部很發達，隆起的斜方會讓你的身體在視覺上形成非常強壯的感覺。這個問題我剛好三週前問了私教，現在我的問題就是溜肩。教練說溜肩和斜方肌關係不大。出...
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a.重點鍛鍊部位 肱二頭肌 b.開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿。內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。c.動作過程 持鈴慢慢屈肘向。上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。d.訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放。松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，...