1樓：茉莉說生活
下面來分享一個簡單的運動，還可以有效的來預防和改善頸椎病。
頸椎病應注意如何保養
2樓：匿名使用者
頸椎病的自我鍛鍊方法
第一個動作，雙掌擦頸，可以鍛鍊頸後部和頸側部肌肉。還可外擁 (順古安玉。頸椎貼) 陶寶有，動作方法，用左手的虎口夾著頸部，來回摩擦頸後部和側面，口中默唸到8後，開始左手捏頸後部，然後換右手摩擦頸部，再捏頸後部。
第二個動作，向上拉伸，可以鍛鍊後頸、後背和手臂肌肉。動作方法，雙手手指交叉，平放在胸前，眼睛平視，然後手向上拉伸到最頂部，眼睛隨著手仰頭向上望，保持拉伸5秒後緩慢放下，連續做4次。
第三個動作，頭手對抗，可以鍛鍊後頸和後背肌肉，和頸部的平衡能力。動作方法，雙手手指交叉，抱住後腦，手向前方用力，同時頸部用力保持頭部正直，動作持續5秒，放鬆，連續做4次。
第四個動作，左右擺頭，可以鍛鍊左側和右側頸部肌肉群。動作方法，頭部正直，眼睛望前方，然後向左側下彎，眼睛依然往前，彎到極致時保持5秒，然後慢慢恢復正直，再向另一側下彎。這樣連續做4次。
第五個動作，燕子飛，可以鍛鍊肩背後部肌肉。動作方法，雙手向後下方伸出，慢慢上下運動像撲騰翅膀，連續做20次。
3樓：匿名使用者
不要睡軟床
頸椎病是常見病，絕大部分不需要藥物或手術**，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常**一到兩次，**時間不超過十分鐘，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病，空間**可諮詢
4樓：匿名使用者
1.枕頭與睡眠：枕頭**應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。
習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
2.避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。
3.某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如電腦跟前久坐、擦高處的玻璃.
5樓：匿名使用者
當頸椎疼痛的時候，你可以背靠在椅背上，然後脖子和腦袋儘量越過靠背往後，用力地往下壓，記得，雙手扶住椅把手，再用力壓腦袋，感覺到腦子處有尖銳的疼痛，不要停止，繼續維持那種下壓的動作。三分鐘後抬起，這樣，連續做五次。會暫時緩解頸椎痛。
也可以外付來灰付，加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。
得了頸椎病應該怎麼保養???
6樓：人民幣7件
除了為增強頸椎的穩定性而進行的頸項部肌肉鍛鍊以外，頸部適當的活動鍛鍊同樣重要，也可以達到改善區域性血液迴圈、減輕區域性組織的炎症性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連，並且還能起到防止頸項部肌肉的廢用性萎縮等作用。但是需要注意的是，頸部的活動鍛鍊應當舒緩、適度，不能反覆的、過多的「甩脖子」。鍛鍊的強度和頻度不能太大，應當以鍛鍊後頸部舒適，不加重原有症狀，不出現頸部痠痛不適為度。
否則不但起不到保健的目的，而且由於頸椎的過度反覆運動，反而會加速頸椎的勞損和退變，可能使無病的健康人誘發出頸椎病，或使已有症狀的病人加重症狀。下面介紹幾種有效的方法： (1)頸部緩慢運動：
患者取自然站立位或坐位，緩慢地做頸充分前屈，後仰，左右旋轉及左右側屈等運動，各作2—3次。 (2)頸功：頸功運動要求全身放鬆，循序漸進，量力而行，不宜過快。
1)準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頸後，手掌用力磨擦頸項部以使有溫熱、舒適感。
2)翹首問天：站立位，兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，緩慢地抬頭望天，還原。再緩慢地低頭循地，再還原。
3)往後觀瞧：站立位，頭頸緩慢地向右後轉，眼看右後方，然後還原；頭頸再緩慢地向左後轉，眼看左後方。 4)前伸探海：
站立位，頭頸緩慢地前伸並側轉向右前下方向，眼看前下方，似向海底窺探一樣，回覆原位；頭頸再緩慢地前伸並側轉向左前下方向，眼看前下方，再如向海底窺探一般。 5)回頭望月：站立位，頭頸緩慢地向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月一樣；然後頭頸再緩慢地轉向左後上方做同樣的動作。
6)縮頸聳肩：站立位，雙手叉腰，下頜緩慢地後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部可有酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。
同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴充套件並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部可有發緊及酸脹感。 7)頸項側彎：站立位，頭頸緩慢地向左側彎，還原；然後頭頸再緩慢地向右側彎，再還原。
(3)頸部旋轉法：頭部先向左側旋轉，繼而向右側旋轉，反覆5~8次。最後頭頸作大回旋動作，先向左側迴旋1次，再向右側迴旋1次。
(4)託肘自叩法：左手自然握拳並屈肘使拳置於對側肩部，再用右手掌托起左肘儘量使左拳伸向頸後部，輕輕均勻叩擊後頸部，兩手交替叩擊1~2分鐘。 以上各式可反覆進行5~15次，每日2~3組。
此練功方法，對頸椎病的預防也有良好效果。 另外，這裡還介紹一種結合呼吸運動進行的頸部保健運動，易於控制及調整頸部活動的速度，保持舒緩適度，具體方法如下： 頸部前屈後伸法：
取站位或坐位，站立時雙腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時使頸部儘量前 屈，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時使頸部後伸到最大限度。如此反覆10~15次。 頸部側屈法：
深呼吸，吸氣時頭部儘量向左偏，呼氣時頭部還原位，吸氣時頭部儘量向右偏，呼氣時頭部還原位。如此反覆10~15次。 頸部伸展法：
深吸氣時頭頸儘量伸向右前方，呼氣時頭頸還原位，再深吸氣時頭頸儘量伸向左前方，呼氣時頭頸還原位。如此反覆10~15次。 以上的鍛鍊方法，病人可根據自己的實際情況，合理選用。
如果病人每天把上述所有的鍛鍊方法都操作一遍的話，應當減少每種鍛鍊方法的次數，否則由於頸部活動過度，可能反而會加重症狀。頸椎總的活動鍛鍊次數，以每天控制在30—50次以下為宜
7樓：茉莉說生活
下面來分享一個簡單的運動，還可以有效的來預防和改善頸椎病。
8樓：鏡音雙子
我個人體會頸椎病最重要的一點，是管好自己的枕頭，必須是8-10公分。其次坐位低頭時間不宜超過1小時。再就是功能鍛鍊，要堅持不懈。
9樓：鵬鵬苗苗豆豆
牆角數枝梅，凌寒獨自開。
頸椎病，日常生活中要注意那些保養？
10樓：來自萬佛寺豔色絕世的海桐
得了頸椎病以後平時要注意加強頸椎肌肉的鍛鍊和頸部的姿勢，避免長時間保持一個姿勢不動。尤其是當學習工作1-2小時時，就需要做頸部運動來減少肌肉緊張。平時應該避免和減少急性傷害，例如避免舉起重物和緊急制動。
儘量不要受風寒侵襲。風寒會收縮區域性血管，阻礙組織代謝和清除
頸椎病怎樣保養？怎樣**？
11樓：手機使用者
頸椎病,有多種,也比較煩瑣,西醫也沒有什麼特效藥,我建議你最好用中草藥外敷.我可以幫你的忙,正常的話我一個小時幫你解除疼痛.
12樓：成恕碧鵑
關於頸椎病的**和保養的問題，是需要根據具體的情況來考慮的，看看具體的表現，頸椎病的型別，有什麼症狀等。指導意見：建議首先注意避免長時間一個姿勢，適當的進行頸椎方面的按摩，理療等等。
如果有症狀的話，要根據具體的表現適當應用藥物，如頸復康，西比靈，倍他司汀等等。
得了頸椎病該怎麼鍛鍊和保養
13樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
14樓：南京邦德骨科
頸椎病的分型有六種，如果患上頸椎病的話，建議您及早到正規醫院**，以免耽誤最佳**時機，造成不可挽回的損失。
如果想要保養的話，可以按摩頸肩肌群，但是如果是脊髓型頸椎病的話，則不能按摩。到醫院接受定期理療也是不錯的選擇。當然，您在家也可以用毛巾等物熱敷自己的患處，要注意的是，急性期頸椎病不能採取這一措施。
其實，患上頸椎病應儘快到醫院確定自己的頸椎病型別，接受針對性**，同時配合相應鍛鍊方案，才能達到最理想的效果。
祝您早日**！
15樓：微笑在我心
不要久座，多運動，可以堅持打羽毛球。採納哦
頸椎病怎麼**及保養？
16樓：樂正秀英天茶
注意鍛鍊.
頸椎病的**:牽引,理療,鍼灸,按摩.現在有很多人在脖子下面枕一個直徑約15cm的圓柱狀枕頭(睡覺僅枕此一個枕頭),效果不錯,可以試試.
如果有頭痛眩暈的症狀,這個藥效果好.
天麻蜜環菌片.
3--5塊/瓶/100片的.一般吃半瓶就見效.無法**,只能緩解,手術的效果也不盡人意.
如果有骨質增生,服用止疼藥物和抑制增生的藥物.
祝你早日**!!!
17樓：霜讓幸綾
我用過一種方法，就是沒事的時候
，後背靠著牆站著，頭向後貼著牆，前腳掌著地，腳跟微起。這樣保養很有好處
頸椎病平時怎麼保養才好？
18樓：瓦倫蒂安擾
頸椎病多是自身頸椎受到了寒氣侵入，如空調冷風吹，或是自身長期久坐伏案，低頭看手機，壓迫頸椎，導致頸椎處氣血執行不通暢，久之，頸椎關節及周圍肌肉便會變得僵硬，緊繃，氣血不通。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
頸椎處氣血執行過慢，將會導致頭部供血量減少，便會出現頭暈的現象。
恢復頸椎，需要強健自身體質，長養氣血，加快周身及頸椎處氣血執行，暢通淤堵之處，排出寒溼，使得周身及頸椎處氣血執行通暢，那麼充足的氣血便會滋養到頸椎關節及肌肉，變得有韌性，此時頭部供血量增加，人就會變得精神有力。
19樓：關於健康的事
保養頸椎，平時我們要注意些什麼？來聽聽專家怎麼說
20樓：匿名使用者
頸椎的保養建議白天多游泳，多打羽毛球等，晚上多使用護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊，他的頭部是鞋帶，可以用來做頸椎牽引的，護脊床墊有很多種使用方法的
21樓：世界我獨行
垃圾平時自己注意活動一下
不要一個姿勢
就可以了
如何治頸椎病，怎麼治頸椎病
頸椎病要看一下你主要的 是什麼 你的情況還是需要看你是什麼原因引起的頸椎病需要的話要有 的 一般頸椎病 需要通過微創 中藥口服外 中藥理療 效果顯著 請問你是什麼原因引起的 自己瞭解嗎。頸椎病是可以自己 的。我從畢業到現在一直就是做的文秘工作，每天不管上班下班都是對著電腦，長期以來就形成了頸椎病，開...
頸椎病自我治療，頸椎病如何自我治療
這個是個問題。頸椎病保健，按揉曲池，手三里，外關穴，合谷穴，落枕穴。曲池穴位置 人體曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。手三里位置 在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。外關穴位置 手脖子橫皺紋向上三指寬處，與正面內關相對。合谷穴 位於人體的手背部位，第二掌骨中點，拇指側。...
頸椎病問題，頸椎病的問題？？？？
你這頸椎後面都形成富貴包了，需要儘快用高溫中藥烤頸椎後側，已經開始堵塞督脈整體迴圈了，椎間盤也有問題了。現在沒有頭痛頭暈症狀嗎 頸椎病的 包括對因 和對症 頸椎病的主要發病原因是頸椎退行性變以及繼發性改變，對於部分 明確的患者，應儘可能的消除致 素，例如長期低頭工作，玩手機的一定要戒掉不良的習慣。對...