1樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
2樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
3樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
4樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
5樓：任吉帆別暉
腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
6樓：伊清馨環旻
仰臥起坐，
很累哦我教你
就是一邊用雙手拍打前面的大腿和臀部``拍打的時候要一邊蹲拍1下蹲1下每天堅持`早上30分
睡覺前30份
很有效果的
我那些朋友的臀部都小了一大圈```褲子都變的太大了呢
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎麼瘦腿啊？
8樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
9樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
10樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
11樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
13樓：薄荷健康
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怎樣才能快速瘦腿呢？ 10
14樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
15樓：匿名使用者
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
16樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
18樓：匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿，雙腿併攏
du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
19樓：匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議：
1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
怎麼瘦腿啊?
20樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
21樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
22樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
23樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
24樓：餘讓厚俏
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不
知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
25樓：繆遐思菅淑
大小腿的**現在也越來越受人關注
那麼窗鎖我就給您幾個建議：
1最好的方法是
慢跑！（窗鎖建議）
但要記住的是一定要慢
否則會長肌肉撒
還有就是一定要在40分鐘以上才行撒~
2沒事的時候可以抖動大小腿
（窗鎖建議）
不要像抽風一樣抖
差不多一秒一下
一組100個
共4組3
如果是肌肉型的就很麻煩
（窗鎖建議）
你要先不要急著**
要先使大小腿肥起來
在把肥減下來
也可以適當的按摩
4不要跑樓梯和跳繩
（窗鎖建議）
因為作者兩項運動時都會不由自主的
剛開始快然後越來越慢
而忽快忽慢最不好了
而慢跑就比較容易掌控速度
希望你能採納撒~~（這是窗鎖的個人建議）
嚴禁抄襲！
加油撒~~
26樓：亢桂枝喻綾
健康最重要嘛
以前我為了**吃**藥
差點得厭食症
我覺得想**的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動比如打球
跑步跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣就可以
27樓：竹長菁淦縈
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
28樓：始秀榮婁卯
雙腿交叉並齊站立
手指尖使勁向地面伸
每天做10分鐘
拉伸小腿肌肉
收縮大腿肌肉
減少腹部脂肪
使腿型修長纖細
腹部肌肉不至於鬆弛
我就是做這個
做了不到1個月
現在走到街上都是羨慕的眼光吶
29樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎麼瘦腿啊？
30樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
31樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
32樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
33樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
34樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
35樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
36樓：滑恨瑤殷翠
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
怎麼能瘦腿啊？
37樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
38樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
39樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
40樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
41樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
42樓：酆泰
除了運動,控制飲食就是**霜了
不過**霜只對水腫的見效快.
人腿就像駱駝的駝峰儲存脂肪的,很難快速瘦掉!~腿上脂肪是長時間積累上去的,短時間內肯定不行減掉肯定要控制飲食和運動才有效啊
43樓：
....我也糾結..
....高招說不上..
就一點點小方法..
每天走不半個小時以上..要大邁步..
我感覺還算有效...
這是持之以恆的...
44樓：我現在還沒有想好
最簡單的辦法就是，隨時，只要是站著的時候，都是踮著腳站，不要讓腳跟碰著地面，一個月就有效果的。
45樓：匿名使用者
呵呵**是沒有捷徑的，不要相信那些**器械和**藥物，都對身體不好的，一旦**則後果不堪設想，而且藥物對身體還有***。只有堅持體育鍛煉才能長期、健康、無***的**。跑步、游泳和網球都是公認的體育鍛煉**的好方法，而且可以延年益壽。
我是體育學院的大三學生，我們專門學習過《體育保健學》我說的都是真心對你有好處的 ，相信我沒錯。
46樓：國醉易赫靜
根據開會研究結果以及上級指示，**計劃如下： 1、每天早、中、晚慢跑至少三十分鐘以上，據說人體脂肪在慢跑二十分鐘後開始大量釋放能量並分解。 2、
除去慢跑，每天必須在運動兩小時以上 3、
早晚牛奶取消，早飯要麼喝粥、要麼雞蛋，兩樣還不能一起吃。4、中午菜譜基本不變，但沒有肥肉和豬油。吃飯只能一碗（原來至少兩碗半） 5、牛奶荷葉膠囊，這個產品**效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。
(你可以到網上多瞭解一些，這裡就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！
47樓：乾萊肥半梅
練瑜伽，跳舞，做運動，只要腿部多運動就可以了，
怎麼才能瘦腿啊
48樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
49樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
50樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
51樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
52樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
53樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
54樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
55樓：黎成禮冀曉
我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，**效果肯定好，晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，你也可以去網上搜尋一下吃什麼食物減腿粗現象，肯定有的，平時少吃點多注意點也有幫助，像你腿粗，早上早點起床，適當的做一下腿部運動，長期堅持，腿會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我之前用過維歐美**產品，你也可以試試看，對腿部臀部**效果很好
怎麼瘦腿啊，怎麼瘦腿啊？
教你一招一週瘦腿3釐米 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 我也有...
怎麼能瘦腿
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！經絡刷腿 燃脂 我們的小腿主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的，腓腸肌構成了小腿的主要形狀，小腿粗的人，都是因為腓腸肌比比目魚肌發達。所以，我們瘦小腿時，只要讓腓腸肌變小，同時拉伸比目魚肌，我們的小腿就會越...
怎麼瘦腿呀，怎樣瘦腿啊？
教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿麼...