1樓：
初中2年級跑13秒多得成績，從普遍上看，還是不錯的，但是，如果從更高更快更強的角度來說，你的成績只能是一般偏好的水平，你可以計算一下，以你13秒100米計算，你平均1秒鐘跑7.7米左右，世界紀錄1秒10.44米，換句話說，博爾特跑100米能拉下你35米左右。
我上小學6年級的成績是13秒多，初三11秒9，高中10秒9，但是在一次北京市的比賽裡，10秒9的成績只能進前8，換句話說，每提升1秒需要的是很多年的艱苦訓練，但是最關鍵的，如果想提高100成績，你除了系統行得訓練以外，還需要飲食的轉換。這也就是中國的田徑水平普遍不高的緣故。練100 是天賦+飲食+長時間的訓練+訓練機制。
如果純粹是個人意願的話，想短時間提升100成績的話，那你更多的是增加下肢的力量、爆發力訓練，如果長時間的話，除了下肢的力量、爆發力訓練外，你還需要增加上肢、腰腹以及小肌群的訓練，同時還要增加無氧耐力訓練，注意身體的適應能力和恢復能力，學會飲食干涉。
2樓：廣小朱朱
首先你的成績已經很不錯了，要想再提升。就需要在起跑、途中跑以及衝刺跑的環節入手。
練習方法：
1、加強反應能力的訓練。
2、加強腿部力量的練習。
3、在跑的過程中注意擺臂和身體姿態的協調。
最後祝你能跑的更快。
3樓：匿名使用者
我上學的時候也是運動員，和你一樣是短跑隊的，不過我是跨欄110.初中時市冠軍，高中時山東省季軍，一般按照教練的正常安排訓練就可以，但是你不是校隊的也沒有教練，一個是你可以諮詢一下你們的體育教師，然後就是鍛鍊自己力量上肢和下肢的都很重要。然後就是跑步的頻率。
不是步子大就可以。一定要頻率快！大體也就這樣了。
具體就不多說了。
4樓：匿名使用者
多訓練加大步幅的訓練，如弓箭步走，還有加強腿部力量練習，如深蹲跳之類，然後就是擺臂和搞抬腿了， 注意擺臂和高抬腿是最快見效的辦法， 堅持最重要！！！
5樓：匿名使用者
多練，注意姿勢步伐之類的！
6樓：88年的神仙
初二 100米13秒 還不是校隊的 不錯的成績 加入校隊 跟著訓練 就會提升
7樓：匿名使用者
就是多加練習啊，沒別的辦法
8樓：千雨冰翔
每天飯後出去跑步跑400米慢慢加大請給分
9樓：匿名使用者
你要自己努力呀靠別人是不行的，我先很關心你可以的
我想提高我跑100米的速度 ， 我現在能跑 13秒多一點的樣子 ， 我該怎麼做才能提高跑步速度呢
10樓：淡忘
短跑考驗的是腿的爆發力，不像長跑是耐力，我建議你做深蹲，剪蹲，腿上綁上沙包跑，蹲馬步，
請採納。
11樓：東海海底網友
起跑很重要，注意用耳朵聽槍聲而不是用眼睛看 。其次是擺臂要儘可能迅速注意膀臂與下肢的連貫性，至於呼吸說不清楚要靠自己感覺調整。經驗之談希望有所幫助，要多練習才重要認真上好每一節體育課，課後多加練習，祝你能有所提高！
12樓：tyz神
教你一個較為簡單的方法，在一些水較淺游泳池，水深到腹部最好，然後在裡面練習跑步慢慢加快速度，一段時間後肌肉的爆發力和耐力會有所提高！
13樓：路路
多鍛鍊，呼吸方法很重要
我今年15歲，女生，100米能跑13秒左右，算快還是算慢啊？我不是體校的
14樓：blue的小南瓜
還可以，在不是體校的人中算很快的了。我是體育生，13歲女，12秒56
15樓：
很快啊.....像我這樣爆發力不行的....50米都到不了你一半時間...何況你是100米
16樓：匿名使用者
一般般啦，女生大概12左右，劉翔跨欄都11秒多
17樓：守候瞬間的記憶
蠻快的，我們這裡50米滿分是8秒1.。。。。你這個真的算快了。。。。。
18樓：
好快啊，神啊，你竟然還不是體校的，是體校的也最多11秒左右的
19樓：n真
還行，女生就算是快的了
本人現在上初三 我現在100米跑13秒22是不是算比較慢的了 怎麼樣才能提高到13秒12秒多這樣
20樓：哥的那5秒
蛙跳，一個星期見效，不知道第一天你著得住不
21樓：浩
我是體校特招生，我教你，每天蛙跳三組，高抬腿5組，小步跑三組，後蹲跑三組，差不多十幾分鍾就夠了。主要是退步力量，有了力量短跑自然會有前擺，有前擺到時候快的你自己的不敢相信
22樓：夢一燈火
你差的是爆發力，可以選擇一個有點陡的斜坡，從上用最快的速度衝下去，然後走上去，一個來回一組，一天10組左右。
23樓：匿名使用者
我同學100米11秒多一點在決賽最後一名
我現在讀初二，我100米跑11秒54,（到現在最好成績 ,跳遠6米左右,考高中,特招生能行嗎
肯定行，比如我們市的兩項記錄分別是11.05秒 6.12米 都是我們高中的 哈哈 你看你才差這麼點。為啥子我們學校是立定跳遠啊。特招還差啦。跳遠上7米吧，跑步再提個幾十秒。買一雙輕的鞋，貼腳的那種，薄一點，不要太滑，也不要太防滑，這樣應該會幫你不少。反正你還早，你現在可能覺得差不多了，但放在整個成都...
我12週歲，100米13秒左右，練籃球3年多了，業餘的，身高170CM體重55KG，投
你的目標就是cba，沒想過nba麼？按你現在的狀況來講堅持下去很有可能，可是進cba可能性不大，中國十幾億人，技術好的，身體素質好的數不勝數，這和一個具有明星潛質的人成為明星的可能性相同！這不是打擊你！但我也有些建議 堅持下去，並好好學習考個重點大學，進籃球校隊，最好全國都排的上名次的，那麼你有希望...
我現在16歲，短跑100是13秒，請問什麼方法可以將我的成績
負重練習 你這個年齡可以做一百斤的槓鈴 大腿高抬 小腿前擺 腳掌積極下壓 這就是所謂的車輪跑動作 擺臂的時候向前向上 在保持步幅的情況下加快步頻 多做一下跨跳練習 要提升短路速度，尤其是你達到一定層面的時候，要再提升很難。其實我覺得人的奔跑速度都有一個極限，有的高有的低而已，但我們大多數沒有達到最高...