1樓：清水營養師
少吃多餐，禁零食，能堅持每天適量運動更好
2樓：闃跨晠餜拫餜拫
想減輕體重，你肯定要確認你是什麼體制，根據自身體制來減重，平時多吃蔬菜和水果，晚上一定要少吃，多運動。但是早餐一定要吃。
怎樣讓體重快速減輕
3樓：賴萊哀元緯
首先想告訴你，快速的**方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速**都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會**。所以不要考慮什麼快速**法，並且快速的**都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。
其次，一般人認為**用運動鍛鍊的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在**初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動**對心臟的負荷也會很大，所以想**的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有**，也沒有**的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.
甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.
碳酸飲料例如可樂
戒掉以上食品後我主食儘量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。
每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易**，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是隻要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素b群，也服用螺旋藻作為保健,既**又健康
其實**最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，**重在心態和堅持的!
4樓：健身美男
怎樣才能通過飲食法則減輕體重呢？
5樓：愛笑的我心有酒
方法挺多的，多運動，少吃油炸類食物，養成健康的生活方式都能有效快速將體重減輕，不過有個更好的方法，就是吃愛茉莉vb綠茶片，這個產品能幫助人體調節脂肪，從而快速減輕體重。
6樓：匿名使用者
不要信他們的 在發育期間 體重絕對不可能 降低
只可能抑制 除非你每天簡直 跑步 多做拉伸 運動
由於身體 的生長 體重雖之增長 不過由於 身高也在生長 所以體形會逐漸勻稱 多伸懶腰 多做運動 早上多吃飯 中午也要多吃飯 《早上要吃得有營養》 晚上多吃蔬菜 儘量不吃油膩 睡覺前多喝牛奶 《睡眠可以**》 身高 高起來了 所以體型就會慢慢變好的
7樓：ss橙紅年代
以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復
如何減輕體重呢？
8樓：羊咩咩
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變細的。
運動：1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
9樓：匿名使用者
減輕體重的方法就是管住嘴，邁開腿，也就是少吃多動，讓消耗大於吸收。
10樓：書慧捷
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
11樓：不知東南西北陌
控制嘴邁開腿，少吃多動，自律和堅持，總會有成效。
12樓：玖蘭純
減輕體重就是**嘛，**靠的就是少吃多運動啊，平常的時候不要吃什麼零食啊什麼的，然後都多走動。
13樓：匿名使用者
均衡飲食，少食用澱粉類、高糖、高脂飲食，進食定量，少食零食，多喝水，堅持運動等良好生活習慣會減輕體重。
14樓：baby一直都在呢
減輕體重很多方法啊，鍛鍊首選最健康的，其次要控制自己的飲食，吃的少，然後消耗的多體重就會往下減，如果吃的多運動少，體重就會增加，所以還是要提高自身的代謝力，加快能量消耗，就可以減輕重量了，然後吃飯要注意控制不吃油炸難消化的食物，也會好一些
15樓：檸檬酸半度微涼
多運動少吃一點，不要暴飲暴食，慢慢的就瘦下來了。
16樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持。沒有什麼一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助。
17樓：匿名使用者
多吃早餐，少吃午餐，不吃晚餐。多做有氧運動，多睡覺。
18樓：匿名使用者
要想減輕體重就得每日減少攝入脂肪量，每天做各種有氧運動，早上起來先空腹小跑10分鐘。跑完休息一會兒，吃個雞蛋，喝杯豆奶。休息半小時，再走樓梯走10分鐘。
午飯少吃米飯，以蛋白質類食物為主，晚上以水果為主千萬不要吃主食。飲食控制加運動加培養良好的生活習慣。
19樓：匿名使用者
運動多運動，控制飲食控制飲食。
20樓：健身美男
怎樣才能通過飲食法則減輕體重呢？
怎樣讓體重快速減輕？
21樓：跡斜凶揮
跟你分享一下我成功**的祕訣吧，我是吃的愛茉莉vb綠茶片成功**的，吃這個**期間也不需要節食，想吃什麼就吃什麼。
22樓：林夕的微笑
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
23樓：
如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝，但是減掉的基本為水分，女生體內的水分能達到40%以上，這也是為什麼一些女生一節食，臉色會變的難看，所以建議健康**哦，可以晚上適當吃點水果蔬菜，早中飯正常吃，晚上睡覺的時候如果感到餓，明早稱體重，一定會比昨天瘦的。個人體質不同，**的程度也不同。還有就是越胖的人，相對越容易減些。
想快速的瘦下來，大量的運動必不可少，節食減掉的多半是水分，想大量的將脂肪燃燒掉，還是得靠運動。快速**的話推薦你一個健康、速效的運動方式——跳繩。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩是一種最佳的**操，有相關測試資料證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
24樓：
快速減輕體重的話一般都是控制飲食+增加運動量。
具體**方法我建議可以先嚐試下列方法：
1、 將自己每餐的飯量減半，在此基礎上，感到飢餓時，以水果或黃瓜等補充。戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
2、每天晚飯後兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點。剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復過來再繼續堅持跑步，這個適應的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習慣，以後會越來越享受這個跑步的過程。
3、在以上基礎上，如果有空閒時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，運動方式包括游泳、爬樓梯、俯臥撐、健身房運動等。
4、另外**過程中可以再加一些汗蒸、桑拿、spa按摩、中藥藥浴的方式。
以上方法的好處：控制**期間的人體攝入，增加了消耗，能最大程度的加速**過程。
注意事項：
**成功之前最好能一直堅持下去，成功之後三餐按照自己平時正常標準，運動的習慣最好能一直保持。
最後祝你**成功！
25樓：
你想要體重不見輕，閒的你，你得意識到，中，我要注意規律吃飯的肉。不要吃嗨你的東西在吃飯當中不要吃的很飽最好晚上不吃飯可能就減下來趕緊**時候適量的吃點東西不是說不好吃適量的吃不能吃的太飽吃的太飽了容易發**的事情要多吃點水果少吃點肉類這個事情就可以成功等於十當中抽吃大雞大魚大肉一類的食品要吃點清淡的，多吃一點水果，一類的，以剪了，說我對你的事。
26樓：變啦
利尿藥（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復（「**」）。
27樓：在魚木寨吃中餐的側柏
少食多餐，多做健康有益的體育運動，就會讓體重快速減少
28樓：小小小丸子
少吃多餐。多加鍛鍊。應該能很快瘦下來。
29樓：匿名使用者
短時間內快速減輕，對身體不好
30樓：匿名使用者
快速的**一般對身體都不是太好。健康的**是沒有捷徑的，要循序漸進，健康**。
如何讓體重降下來
31樓：陶陶劇場
**要控制飲食！這4個飲食技巧，讓體重早日降下來！
32樓：匿名使用者
每天少吃點，特別是糖類，多吃辣的。多運動，不要去晒太陽喲~~
怎麼有效減輕體重呀？
33樓：匿名使用者
控制飲食，少吃多餐，減少攝入高油高糖高熱量的食物，每週堅持三到五天的運動，每次運動一個小時以上（當然根據自身身體情況而定)。早睡早起，多喝水少喝或者不喝汽水，奶茶之類的飲料，茶可以喝，保持心情開朗，暗示自己一定能堅持，保持良好的習慣
34樓：來自鳥巢豐盈窈窕的小蘆鈴
首先少吃高熱量，高糖的食品注意飲食控制飯量，然後每堅次緞練身體，這樣有效保持身體不胖健康
35樓：匿名使用者
管住嘴邁開腿！嚴格管理自己的身材！
36樓：beast糖
注意飲食，多鍛鍊身體才是王道
37樓：老程健康談
**是女人間永遠的話題，不管胖瘦，每個女人都會說自己需要**，都永遠嫌自己不夠瘦。因為現今的社會，大眾的審美觀還是以瘦為美的。
做為**大軍的一員，網上流傳的**方法也都嘗試了下。有段時間流行蘋果**法，就是三天之內只吃蘋果不吃主食。辦公室幾個女性一合計，這方法簡單啊，那就做來試試。
我本著懷疑態度先看那二位美女如何減，三天下來，這兩們都喊著有成效，肚子都小了。於是我也加入了，三天只吃蘋果，第一天還可以接受，第二天就不行了，蘋果都是撿大的吃啊，就這樣還是覺得飢腸轆轆，第三天真是強忍著過去的，結果對於我來說真是作用不大，沒掉一斤。
然後嘗試一週黃瓜**法，只黃瓜和雞蛋，早上一根黃瓜，一個雞蛋，中午二根黃瓜加蛋，晚上一根黃瓜加蛋，一週下來，效果還是有的，掉了二公斤。但恢復正常飲食後，這二公斤又迅速補了上來。
還有什麼醋蛋**法，喝荷葉**茶，發現對有些胖的女性來說會有一定效果，但對不胖的人來說，減掉一斤都很難。
所以任何**法其實都不如一句老話，管住嘴，邁開腿。合理健康的飲食加適量鍛鍊才是真正的好方法。平時飲食要清淡，多吃蔬菜，少吃肉，可以吃些牛肉，和雞胸肉，魚肉也是很好的不長胖食物。
利用生活中的碎片時間鍛鍊也是不錯的，比如提前一二站下車走，不坐電梯，走樓梯，公交上能站不坐。飯後站半下時在坐等等都是行之有效的方法。
怎麼樣才能快速減輕體重，怎樣讓體重快速減輕
運動 飲食改變可以減輕體重 先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高 但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動 而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。第二步要開始控制飲食，控制飲食...
體重減輕的原因體重為什麼突然下降
首先要考慮近期飲食是否有明顯的減少，是不是突然增加了體育活動量或者是工作強度導致的體重下降。定義上只要體重在6個月內減輕達到原來體重的5 以上時，即是有意義的體重減輕。造成體重減輕的原因如下 慢 染 包括結核菌 黴菌 阿米巴原蟲等，少見的亞急性細菌性心內膜炎感染也會引起體重減輕。惡性腫瘤大多數惡性腫...
怎樣快速增加體重，如何快速增加體重？
一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗糧能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥 二，要多吃薯類，瘦人要想多吃就必須豐富碳水化合物...