1樓：江城十一郎
科學**，控制體重。現代人越來越重視養身和**。追求美好的東西本就是人之常情。
那麼最科學的**方法就是：管住嘴、合理飲食；邁開腿、快樂健身。
所以定了目標之後一定要堅持，在跑完步之後，補充適量的水或者吃點水果。而且跑完步不能馬上坐下去，那樣會長屁股和大腿。除了慢跑，游泳、騎自行車也是非常不錯的選擇，現在有很多共享單車，有的都市青年想**，可是又沒有多餘的時間的時候，騎著共享單車去上班就是一個很不錯的選擇，既不汙染環境，而且還能鍛鍊身體，不是兩全其美。
而且一定要堅持下去，把健身變成日常生活不可或缺的一部分。只有這樣才能在嚐到健康**給自己的生活帶來一定的改變之後而堅持下去。放棄很容易，但是堅持下來一定很酷。
願我們都能做一個合理飲食、健康快樂健身，努力變瘦變美的精緻人類！
2樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
3樓：匿名使用者
控制飲食！要做運動。晚上睡前4個小時別吃任何東西。注意膳食搭配！能站著別坐著！能走路別坐車！
4樓：匿名使用者
不能吃那麼多；
多鍛鍊，多做運動，練逾迦也行；
吃飯前先要吃水果，即“飯前果”，可**的；
多吃蔬菜水果，少吃肉，儘量別吃肉；
不喝冷凍物，渴死熱死也只喝白開水……
基本就這些了，我就這樣減的。
5樓：r沒有明天
控制食量,多運動,渴了儘量喝白水
6樓：穎你同享
想要控制體重並不難，不妨試試這個小妙招，控制體重不成問題！
7樓：匿名使用者
要使一個人能夠自律，就必須首先控制自己的體重，讓大腦支配自己的身體，而不是讓自己成為身體的奴隸。作家楊大俠揭示，讓自律成為習慣。
如何有效控制體重？
8樓：快樂**醫生
控制體重的方法：
想要控制體重，必須長期堅持運動鍛鍊和控制飲食。運動鍛鍊量應足夠大以加速體內脂肪和多餘營養物質的消耗。
飲食控制主要是減小飯量，調整飲食結構，少吃大米、小麥等富含碳水化合物的主食，少吃油膩的肉食。
多吃富含纖維素能產生飽腹感又不會發胖的食物，比如燕麥、糙米、蕎麥、香蕉等食物。
可以多吃能減脂**的食物，比如山楂、金桔、檸檬、豆腐、魔芋等食品。
可吃蘋果醋複合片，含有豐富的維生素c和礦物質，能夠促進身體腸胃的消化，改善腸胃蠕動的情況，也有一定的輔助**效果。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
9樓：
早餐：一碗粥＋一個雞蛋
午餐：少吃油膩的東西
晚餐：吃蔬菜
注意：鹽不能不吃，但一定要少吃
少吃米飯,少吃肉
如果想吃肉的時候,切記不要吃米飯，
因為此兩樣食物吃完後形成碳水化合物,
所以容易發胖。
儘量少吃各種米類,以麵食和水果為主，
也可加些運動如仰臥起,每天適量,堅持就可以了。
餅乾麵包少吃點啊，我是書上看到的啦,而且自己也親身體驗過,因為我很愛吃餅乾和麵包,體重增的很快,後來少吃了也就輕了點了!
10樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
11樓：紖浩依英
控制體重其實很簡單的，有個高效的控制體重方法，就是吃vb綠茶片，能幫助人體控制代謝，還能有效的控制膽固醇的含量。
12樓：芝麻
每個星期有一天不要吃飯，只喝水。其他時間正常吃飯
13樓：匿名使用者
我的朋友主要靠運動和節食雙向來控制**。最主要的就是你要能夠堅持。
不然所有的方法對你來講是都不見效的。祝你成功。
14樓：匿名使用者
我覺得還是多運動的好
15樓：熱情的亮大大
管住嘴，邁開腿。簡單的概括
16樓：芻茷跍匭藨抓
健身或者使用愛茉莉vb綠茶片都可以減脂，我不推薦前者，既浪費時間有受累，愛茉莉vb綠茶片就很不錯，每天吃三粒，體脂很快就少了許多。
17樓：雹嘏緞夷逝帳
可以參考下愛茉莉vb綠茶片，而且感覺不到什麼負作用。
18樓：詷磤侔壟牌諝
用愛茉莉vb綠茶片，再加上適當的運動，這樣可以加快新陳代謝，從而達到效果。
如何控制體重防止肥胖
19樓：辣辣
肥胖與高血壓存在著密切的聯絡，是高血壓發病的原因之一。當肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等症狀都得到緩解，所有，要充分認識到超重、肥胖的危害性，建立自我責任感，以此來有效控制體重。
**的科學方法主要分為控制飲食和加強身體運動。有研究表明，每天減少100千卡的熱量飲食活著通過健身運動額外消耗100千卡的熱量，就可以控制肥胖的發展，並能達到逐漸**的目的。
如何控制飲食？
一般來講，輕度肥胖者一日三餐的的進食量，可以不必過分嚴重控制，但需要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當增加運動消耗，達到每月減掉0.5～1千克體重，直到恢復到正常標準。
中度以上超重肥胖者，則要嚴格控制飲食，除了儘量採用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每天減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每天150～250克開始，並應限制高脂肪／高糖類飲食，以後再根據體重和其他反應加以調整。其次還要節制薯類、肥肉、以及油脂多的乾果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，即可減輕飢餓感，又能供給充足的礦物質和維生素。
在控制飲食的過程中，需要循序漸進，切忌急於求成，否則會發生營養不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，不但不會有助於我們達到**的目的，反而還會使我們的體重不減反增。因此，在減少主食時需要適當增加優質蛋白的攝入量，以增加熱量消耗，提高**的效果。
如何控制體重？
控制體重的**原則是保持一定的能量負平衡。即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。
而每天支出的能量超過每天攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。**沒有什麼捷徑，但只要遵循這個**原則也很簡單。
控制體重的最佳方法：
有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（身體微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鐘，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘後才達到最大。
積沙成塔**法
許多**失敗的原因都是因為**而導致的，我們可以採用“積沙成塔**發”：可以把**當成一種習慣去培養，其中包括定期去運動，細嚼慢嚥吃東西，吃完飯之後佔一小會兒等小習慣，接著把這些習慣變成身體的反射動作，然後就成功了。而不是採用“絕對不吃澱粉類食物”之類的方法，這種勉強自己的做法很容易讓身體**。
控制體重並非一朝一夕的事情，如果我們**後停止控制飲食，體重會很快恢復到原來的水平，甚至更多。同時，還需要長期保持規律運動的習慣，這樣才能有一個好的**效果。
20樓：鴻經典
保持正常體重，避免超重與肥胖
21樓：白發漁樵
晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以不會肥胖了。
22樓：聆聽你的聲音
不管什麼食物都不多吃，每頓飯都吃七分飽，晚餐儘量少吃，養成低脂低糖低鹽的飲食習慣，不喝碳酸飲料、乳飲品等，平時再配合適當的運動，長期堅持，能有效地保持身材，體型會變得越來越好，會很勻稱、緊緻。
23樓：
要少吃多鍛鍊。這樣能制止肥胖。
怎樣科學**，控制體重？
24樓：江城十一郎
科學**，控制體重。現代人越來越重視養身和**。追求美好的東西本就是人之常情。
那麼最科學的**方法就是：管住嘴、合理飲食；邁開腿、快樂健身。
所以定了目標之後一定要堅持，在跑完步之後，補充適量的水或者吃點水果。而且跑完步不能馬上坐下去，那樣會長屁股和大腿。除了慢跑，游泳、騎自行車也是非常不錯的選擇，現在有很多共享單車，有的都市青年想**，可是又沒有多餘的時間的時候，騎著共享單車去上班就是一個很不錯的選擇，既不汙染環境，而且還能鍛鍊身體，不是兩全其美。
而且一定要堅持下去，把健身變成日常生活不可或缺的一部分。只有這樣才能在嚐到健康**給自己的生活帶來一定的改變之後而堅持下去。放棄很容易，但是堅持下來一定很酷。
願我們都能做一個合理飲食、健康快樂健身，努力變瘦變美的精緻人類！
25樓：消化
千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你**。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
26樓：花開95899鍛破
在自身鍛鍊方面要保證每天都做有氧運動，注意勞逸結合；飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，多吃水果蔬菜，少吃葷，多清淡少油膩，餐後可搭配塑纖果來實現**目標。
27樓：小月有愛
每天吃5-7小餐每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食**方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效。
28樓：抽轉組
早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
29樓：匿名使用者
多吃纖維素纖維素是****的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖。另外，纖維素還是消除便祕的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
30樓：沉夜孤星
吃水果**要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是**的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
31樓：名
積極運動運動是多種多樣的，而**運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的**方法。
32樓：茅詩翠
還是要入口管制，拒絕垃圾食品和零食。應該多吃青菜和蛋白質，蛋白質的飽足感很強，攝入量為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的**之旅吧！
蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是****的佳品。
33樓：匿名使用者
擺脫高熱量飲品想要快速**，最簡單的**方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一。
34樓：v5160147尾鞠
吃東西要慢減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
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