1樓：自沽名釣者雲還
適度的健身運動既可以控制體重，又可以提升身體抵抗力，還能夠改善妊娠裡的不適感，如水腫、嚴重便秘等。健身運動還能夠促使盆骨和腰肌提升，使胎兒在分娩時易分娩過程。戶外活動能使孕媽媽接納更多的是太陽光照射，可避免孕媽媽缺少鈣。
多吃營養價值高、體型小的食材，如動物食品類；少吃點營養成分低、體積大的食材，如地瓜、馬鈴薯等。熱量攝入要操縱，降低糖份強的食材的攝取量，應當保持熱量攝取量和損耗的均衡，儘可能不服用或是少服用糖塊、生日蛋糕、飲品、油炸食物及其高脂食品類。
提升鈣鐵鋅攝取量，儘可能保證每日喝純牛奶、吃大豆、海鮮產品等，防止孕媽媽缺鐵性貧血缺少鈣。操縱人體脂肪攝取量，少吃點動物人體脂肪，使飲食中動物人體脂肪與植物人體脂肪之比率為1或是低於1，耗費身體內過多的人體脂肪。要合理膳食，而非純粹多吃或是少吃點，特別是在到懷孕後期，寶寶體重提高比較快，因此對營養元素的要求越多，合理膳食，確保充足給予胎兒發育生長發育的營養元素的攝入量。
每一餐都規定有糖分，其實就是有正餐、蛋白，例如肉、蛋、奶、河蝦類及其蔬菜水果；激勵正餐大小配搭，挑選粗糧飯或是麵點比較合適；蛋白要充足攝取，特別是優質蛋白，例如各種各樣豬瘦肉、牛乳、生雞蛋、河蝦等；規定新鮮水果，每日能夠攝取400-500g上下；新鮮水果量要適度操縱，每日能夠服用200-300mg，但如果早期體重增長太快，或是胎兒偏大，新鮮水果量還可以適度降低，或是用些糖份較為低新鮮水果替代，例如青瓜、番茄，這種新鮮水果相對性糖份會少一點；我覺得我吃的東西算不上多，也算不上少，就跟沒懷孕時吃的東西一樣。但新鮮水果就吃很多，一天並沒有新鮮水果都不行。實際上吃蘋果是很容易長胖的，糖果份高，孕媽媽容易長胖，寶寶也非常容易長。
實踐經驗證明，胎兒出生時的重量與準媽媽懷孕前重量，及其妊娠期體重增長正相關，前面一種高後面一種就高，前面一種低後面一種也低。因而能通過準媽媽重量的上升狀況來可能胎寶寶的高低及其評定準媽媽的營養攝入是不是適合。
2樓：擺擺說娛樂
孕晚期可以適當地散步，同時少食多餐，吃熱量低一點的食物，這樣才會控制體重。瑜伽能起到一定的效果，畢竟運動可以讓脂肪遠離自己，有條件的情況下可以做瑜伽，最好在專業人士的指導下進行。
3樓：簡簡單單百事通
在孕晚期的時候儘量不要吃太油膩的食物，要做到少食多餐，可以去多爬樓梯多散步都是可以控制體重的，瑜伽也是可以起到效果的，但是瑜伽必須要40分鐘以上。
4樓：梧桐梓影
孕晚期應該少吃多運動控制體重，孕期瑜伽也有效果，但是要根據自己的身體情況來練。
孕婦堅持做瑜伽能幫助控制體重嗎
5樓：李老豆含情
是可以控制體重，對於一個正常人來說，長期瑜伽也可以保持身材，經常做瑜伽的女性，對胎兒來說是一種很好的運動，可以控制體重。
孕婦練瑜伽與其他一些鍛鍊方法相同，兩者都可以幫助燃燒體內脂肪，有助於控制體重。而且，只要堅持做瑜伽，對妊娠紋有一定的預防作用。但是，孕婦做瑜伽時，必須注意動作的安全性。
如果以前從未做過瑜伽，在備孕期間還是不要做的號，採取其他一些簡單的練習即可。
孕婦瑜伽可以在幾個月前開始。
1.備孕期間是可以練習瑜伽。一般來說，在懷孕前練習瑜伽的婦女可以在懷孕期間繼續練習，直到分娩前一個星期可以休息，然後再練習簡單的運動和瑜伽呼吸動作，對於懷孕前未練習瑜伽的準媽媽，最好在懷孕三個月後開始練習。
2.孕婦練習瑜伽的最佳時間應該是懷孕3個月至7個月以上。此時，胎兒植入已穩定。
孕婦可以根據自己的身體狀況和以前的鍛鍊條件選擇合適的鍛鍊方法。最好在懷孕的1-3個月內保持休息，因為此時胎兒仍處於胚胎期。
3.孕婦最好在每週練習2至3次瑜伽，每次練習都適合自己的身體舒適度。只要自己感覺良好，就可以做些柔和的鍛鍊來增強身體，改善肌肉的柔韌性和張力。
4.應注意，運動量必須緩慢增加，並且運動量不得突然增加或延長。必須根據自己的身體狀況盡其所能，隨時諮詢瑜伽教練，不得盲目練習。
孕期做瑜伽真的可以控制體重嗎
6樓：yogasala瑜塾
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。
孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。
對於孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能**，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀輕輕看起來卻像箇中年發胖的歐巴桑，怎麼看怎麼叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎？
沒錯，體重真的是女人的大問題，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產後的**將是更慘烈的戰役。很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食慾降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至於嚴重超過預期體重，導致生產困難及產後「瘦」不下來。
在孕晚期的時候如何控制體重增量呢？要避開哪些誤區？
孕晚期的時候想要更好的控制體重，在平時的時候一定要注意避免暴飲暴食，暴飲暴食也會對孕婦自身的身體健康產生影響。還應該注意避免食用過多的甜食，適當的進補，均衡營養，多食用新鮮的蔬菜水果，可以在平時的時候多食用西紅柿，獼猴桃，柚子，這樣可以及時的補充維生素，對孩子的生長發育也是有很好的好處。同時在平時的...
孕晚期孕婦為什麼容易失眠，孕晚期幾乎整夜失眠怎麼辦？
一方面是心理因素，懷孕期間孕婦心情容易緊張激動。二是隨著懷孕月份的增大，子宮會壓迫膀胱導致尿頻尿急影響睡眠。孕晚期孕婦活動比較困難，會出現腰疼，腿疼等各種不適。而且心理壓力比較大。所以久而久之就會失眠。孕晚期的時候，由於胎兒特別大，擠壓到膈肌，所以孕婦的呼吸不夠暢通，容易失眠。孕晚期幾乎整夜失眠怎麼...
孕晚期感冒了胎動減少正常嗎，孕晚期胎動減少正常嗎？
在懷孕之後，女性朋友的身體都會變得比以前 嬌貴 了，連感冒都不算是 小事 了。那麼，孕晚期感冒胎動會減少嗎？胎動是胎兒肢體對子宮壁的衝擊力。一般胎動每小時約3 5次，如果胎動連續3個小時少於3次，就考慮有宮內窘迫的可能，及時去正規醫院 進行詳細的檢查。進入孕晚期後，胎動強度會逐漸減弱，但由於不少孕婦...