1樓：匿名使用者
孕婦怎麼控制體重**？孕婦增長體重多少正常？一點都不難！
新生命的孕育是一件幸福而又奇妙的事情。懷孕後，幾乎所有的準媽媽及家人都很重視加強營養，想著法地做各種好吃的或者買來各種零食，孕婦也胃口大開，樂享美食。加上孕激素，崔激素，產激素這三種激素從孕期開始就已經持續上升，脂肪的囤積，結果導致孕期體重增長過多，這時候孕媽就開始抱怨了，我是沒吃過零食麼，為什麼把自己吃的這麼胖！
懷孕了確實應該重視營養，但凡是都應該掌握一個『度』，營養不足和營養過剩都會帶來問題。孕期營養有一個很好的衡量指標就是孕期體重增長。那麼如何才能控制好體重呢？
孕期的飲食提倡均衡，不要總是吃大魚大肉，對身體並不是很好，反而體重就蹭蹭蹭的往上升，另外孕媽咪也可以採取少吃多餐的方式，讓身體既可以吸收充足的養分，同時在通過hicibi孕產期平衡營養群組控制飲食過多熱量，繞開激素的控制區，阻止脂肪囤積，就能實現長胎不長肉。也能控制好自己的完美身材！
『『懷孕是個技術活」，就拿孕期體重來說，過重或過輕都不理想。說老實話，寶寶誕生之後，想要快速把身材恢復到之前的媽媽，並非沒有，但是想要做到，也真的不容易。
孕期裡如果沒有及時控制體重，生產後還真的要面對自己的滿身肥肉而愁苦萬分了！非但如此，在孕期裡如果孕媽媽超重過多，麻煩問題也會一堆一堆的出現。
所以，孕媽媽正常體重的增長真的很重要呢！
孕期怎麼控制好體重？五點幫助你孕期健康不長肉呢！
1、保持易瘦體質
懷孕後基礎代謝率會慢，使得他們在「靜止狀態」下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。
除此之外，孕期還有一個使我們容易發胖的生活習慣。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。(孕婦怎麼控制體重**？孕婦增長體重多少正常？可長點心吧！)
易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲孕期配合hicibi孕產期降脂平衡營養群組要讓人體脂肪分解成甘油和遊離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外，不會囤積脂肪。
2、瞭解三大激素的規律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕後體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。
a孕激素、b催產素、c產激素，這三種激素從孕期開始就已經持續上升，經過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。
在激素上升、體質的變化在加速提升孕期體重時通過hicibi孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區，阻止脂肪囤積，達到健康**的目的。
3、合理飲食
為了寶寶可以健康發育，不少孕婦在飲食方面會採取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導致營養過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養就可以，切勿盲目進補。
4、適當運動
有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養才對寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利於腹中胎兒的發育，此外還會影響到日後順產，所以適當的運動對孕婦來說是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果連續幾晚都沒有睡好，你的體內會產生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產後都要有好的睡眠。
孕期體重在合適的範圍內增長是正常的，但是突然猛增，超出了合理的範圍，對孕媽和胎兒都不好。
那麼孕期體重增長多少合適？這幾方面孕媽瞭解清楚，胎兒能更加健康。
孕期體重增加多少才算合理？控制在這個範圍內，對自己和胎兒都好！
寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕後需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分佈了。
偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩衝，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。(孕婦怎麼控制體重**？
孕婦增長體重多少正常？可長點心吧！)
通常前三個月內可增加1.1~1.5公斤。
三個月以後，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。
要控制體重增長的速度，以免誘發其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強營養了。
孕婦怎麼控制體重**？孕婦增長體重多少正常？一點都不難！
明星、模特是怎麼做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復猶如懷了個「假孕？美國醫學博士安吉爾《女人：祕密的身體地理學》分享麗祕訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？
一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生產困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產、死月臺的風險。
有條件的話，儘可能選擇安荃性高的食物，如hicibi孕產期平衡營養群組i當得知自己懷孕之後，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子裡的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養，完全取決於準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。
孕婦體重超標的危害！孕媽咪千萬不能忽視！
我國約有73%的孕婦體重增加超過了who的標準，隨之而來的是巨大兒發生率日益增高、剖宮產率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題。(孕婦怎麼控制體重**？孕婦增長體重多少正常？
可長點心吧！)
而在孕期體重管理的認知上，根據我國醫學專家所進行的調查顯示，27.3%的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養，孕期體重可以無節制的增；還有87.1%的孕婦認為營養好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細。
我國73%的孕婦孕期體重的增加超過了who的標準。
孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現充血性心衰等問題。而孕期體重過重，則容易出現巨大兒，根據我國的統計，近年來我國巨大兒的發生率高達7%～10%。與此同時，我國的剖宮產率近年來也一直高居不下，很多地區50%～60%。
不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓疾病的發生率增加2～21倍。
國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國hicibi減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際clr. who標準
hicibi減脂標準:
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20百分之
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15百分之
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15百分之
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12百分之
5、預防**，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23百分之
6、**收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19百分之
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15百分之
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11百分之
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22百分之
孕期如何做到「長胎不長肉」？吃飯時，可能需要「謹記」這4點！
1、蔬菜當作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助於促進我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導致身體發胖，很有可能會出現妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長胖。
2、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以儘量使用這種吃法，既有力於**，又對胎兒有健康。
3、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進腸胃的蠕動，緩解一下便祕的問題。
4、晚餐時間提前，並堅持飯後散步
吃完飯可以稍微休息一下，要活動幾分鐘，有助於產婦的身體健康，也能讓身體裡的，使我得到更好的消化。
孕媽咪在懷孕期間有一個積極的心態很重要，有利於胎兒的成長，反之如何心裡壓力大，對胎兒成長沒有好處的，如果少許偏離了體重增加的範圍也不要過於擔憂，在接下來的日子調整飲食，積極運動，就能控制合理體重的。
孕婦怎麼控制體重**？孕婦增長體重多少正常？一點都不難！孕媽咪趕快行動起來吧，也好讓將來的自己，身材氣質一流棒地抱著粉妝玉砌般的寶寶，母子皆是美美噠！ d
孕晚期容易發胖，需要控制體重嗎？怎麼控制？最好控制在多少斤的範圍內啊？
2樓：浙江衛健科技****
孕晚期控制體重誤區
誤區一：多吃粗糧比細糧好
尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便祕的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。
吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。
因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，佔到主食總量的1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏煳、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。
誤區二：晚餐最好不吃主食
「晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜」這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。
如果人體碳水化合物**不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。
有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。
誤區三：主食熱量高，吃了容易發胖
這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。
其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。
誤區四：主食只包括穀物和雜豆
這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。
需要提醒的是，這類食材烹調時儘量不要油炸，一方面能減少致癌物的產生，另一方面也能控制熱量的攝入。
孕晚期該如何控制體重?
一、不可完全停止運動
此外，一些有助於增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應該避免，以免徒增身體負擔。但是，孕媽咪也不能完全不運動。王家瑋醫師表示，有些孕媽咪因為大腹便便體力變差，反而完全不運動，這會導致身體血液迴圈變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運動，容易有靜脈曲張的情形出現。
此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時會不舒服，可以側躺來改善，側躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。
二、飲食控制
這段期間是整個孕期當中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放鬆，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產困難。李青蓉營養師表示，特別是飽受便祕、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。
每天一碗糙米飯 7蔬果
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標，讓孕媽咪輕鬆遠離便祕。
素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果
素食孕媽咪容易缺乏維生素b12，李青蓉營養師表示，藻類是維生素b12的唯一植物性**，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素b12。另外，她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補充鐵質。此外，應每天至少飲用兩杯豆漿，以補充蛋白質，並且應額外補充omega
3，例如月見草油以及綜合維他命。
孕晚期體重管理方法
在孕晚期，無論是什麼樣的孕婦，都很容易長體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會一不留神就長胖很多。由於在孕晚期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運動，很多人都會或多或少地把運動量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動動腦筋，當然同時仍要顧及營養保健的需要。
以下建議供你參考：
1、在烹調食物時，儘量不採用煎炸做法，而選用煮或蒸。
2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。
3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分攝入過多。
4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶製品攝入過多會造成熱量超標。
肥胖人應該怎麼控制飲食？怎樣控制飲食才能減肥
的人飲食怎麼控制最好？怎麼控制嘴饞？怎樣控制飲食才能 通過控制飲食 建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝溫開水，少喝飲料，特別是奶茶，冰激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。建議以 食物多樣，穀類為主，粗細搭配 為原則。具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克...
怎樣預防肥胖，怎樣才能防止肥胖
大量實踐表明，肥胖的預防比 更易奏效，更有實際意義。最根本的預防措施是適當控制飲食量，自覺避免高碳水化合物 高脂肪飲食，經常進行體力活動和鍛鍊，並持之以恆。預防肥胖應從胎兒期開始，妊娠中期胎兒至幼兒期5歲前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量過多，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞...
怎樣提高自身氣質，如何快速提高自身氣質
在走路的姿勢上，一定要昂首挺胸的走，不要彎腰駝背的，在穿衣風格上儘快的找到自己的穿衣風格，學會穿搭，打扮自己，在行為舉止上，要做到談吐恰當，禮貌待人 多讀書 多運動。讀書可以豐富自己的精神世界，談吐變得優雅，運動可以讓身體線條看起來更優美，顯得人很有氣質。提高自身的氣質，不僅要學會穿衣打扮，更要對自...