1樓：小愛的自駕旅行
**的人飲食怎麼控制最好？怎麼控制嘴饞？
怎樣控制飲食才能**
2樓：北域名醫
通過控制飲食**建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝溫開水，少喝飲料，特別是奶茶，冰激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。建議以「食物多樣，穀類為主，粗細搭配」為原則。
具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。
晚上8點後避免進食，每天可以有氧鍛鍊在40分鐘以上，一般堅持一個月基本會有效果。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。
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**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。
過度、過快**會對身體有不良影響。科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
>**-百科。
**如何控制飲食
肥胖的人應該怎樣控制飲食
如何有效控制飲食達到**?
3樓：遇好慕賓閎
慎用**藥！
造成肥胖的最根本的原因就是熱量的攝取量過大！因此**效果最好、最快、最徹底、最無傷害的辦法就是合理控制飲食！
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
必須牢記**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
如何控制飲食**
4樓：匿名使用者
控制飲食，首先要加強自己的自控能力，不然是很難控制自己的食慾的。一下子節食一下子暴飲暴食更容易導致肥胖。食物選擇上也要有技巧，要選擇那些熱量低，又容易飽腹的食物，像冬瓜、苦瓜、燕麥、芹菜、紅薯等。
5樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點。
6樓：
你好，**主要還是需要堅持節食。
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：吃水果1個。 排宿便。
午餐：米飯100克，新鮮蔬菜兩種100克。
晚餐：豆製品100克，新鮮蔬菜100克。
慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
每天堅持快走1小時堅持1個月減掉15斤。
每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。
喝普洱茶建議在飯後半小時飲用，消脂解膩，並能促進食餌性體溫發生。當然飯前飲用也可，能使胃有飽漲感，從而減少攝入食物，但飯前喝完後，如果感覺太餓而自己又控制不住食慾的話，就成增肥了。
還有 普洱茶對體重的調節是完全天然的，它可將體質調節到最佳狀態。所以，當體重下降到一定程度時，它就不會再颳去體內脂肪了。
也就是說，我們不用擔心瘦得太厲害啊，而可以放心地喝。
7樓：匿名使用者
控制飲食**對身體很不利的哦。
**如何控制飲食?
8樓：使用者
1)走出家門，好好享受週末。 大部分胖mm週末常常呆在家裡，很容易就隨手拿起一袋零食，開始控制不了了。所以，你需要做的是，週末出去走走，或者逛逛街，好好享受週末的同時更讓自己擁有快樂的心情！
如果你需要留在家裡，可千萬要讓自己忙起來，不要再惦記著家裡的零食(平時也不要在家裡儲備它)，多喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。特別不要做的事，就是一邊窩在家裡看電視，一邊大嚼零食。
2)發掘出好吃又低卡的食譜 可以乘週末空閒在家，自己研究又好吃又低卡的食譜。這樣也可以鍛鍊自己的廚藝哦。不過要提醒你的是，不要因為這些食物熱量低又是自己做的，就大吃特吃哦！
3)制定更有彈性的飲食**方案 平時的飲食控制太嚴格也是週末爆掉的主要原因。如果太過於限制自己的飲食，身體往往會跟你撒嬌。制定更有彈性的**計劃，這樣就不用擔心週末萌生「補償一下」的想法啦！
4)準備好「聚餐作戰計劃」 週末是聚會最集中的時候。因此，要徹底防暴，制定一整套「聚餐作戰計劃」，考驗自己的時候到啦！
9樓：童真桐趣°憰
早飯要吃，中午吃點蔬菜和水果吃到飽，不能吃主食，晚飯和中午一樣，但是不能吃到飽，飯前都要喝杯水，加上晚上跑步，我二十天瘦了15斤，祝你成功]
10樓：使用者
1、少吃多餐：對**mm來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就會翻動餅乾盒和冰箱。
所以建議每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的**作用。 2、多飲水：夏天人體對水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內水的平衡。
通常在天氣涼爽時，每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你可能還要再多喝2至3杯水，而且儘量少喝含糖的軟飲料或可樂、綠茶等。 3、制定適合自己的鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後。
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物，以減少你對其它食物的需求。 5、鼓勵自己：
夏天，拖著肥胖的身軀走來走去，實在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖與健康是背道而馳的。因此，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看那些最不願意見到的贅肉，這或許能增強你對**的信心。]
11樓：i_o攄
如果用10分來代表飲食量 的話，那麼**期間早餐5 分 +午餐3分+晚餐分+宵夜分=10分如果用10分來表示飲食營養含量（%）的話，那麼**期間早餐5.
5 分 +午餐分+晚餐分+宵夜0.
5分=10分如果，按照你的身體資料，計算出你的日常飲食攝入總量（kcal)的話，用這個值，分別去計算每餐的食量和營養含量，再結合您的飲食習慣，做出一份屬於你自己的飲食計劃來，這樣不用運動、不吃**藥一個月照樣瘦個5斤+ 一點問題都沒有。另外根據你的身體資料和目標體重，還要確定你的各項營養的供能比。由於你的資料不全我只能給你這樣的答案供你參考了。見諒]
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