1樓：儒雅的萌可可
**藥 仰臥起坐 最簡單的是收腹
2樓：
脂肪多不妨鍼灸**試試，鍼灸就是減的脂肪。再加上按摩更好
是否可以解決您的問題？
3樓：靈狐若愚
坐著太久脂肪易囤積，轉呼啦圈吧
4樓：
仰臥起坐是最經典的，其他都是騙人的
肚子上的脂肪太多了，該怎麼辦？
5樓：沙吹的痕跡
脂肪是從肢體末端逐漸堆積起來的，當肚子上的脂肪很多的時候，說明真該減脂了，再者，現在人們都缺少運動，特別是腰腹的運動，一旦營養好，又少運動，肚子就呼呼的變大。
建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
請問我的肚子脂肪很多，有什麼辦法可以出去呢？ 250
6樓：
**並不是靠藥物或者健美操瑜伽什麼就能減下去。
**要有鍛鍊計劃和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日**成功！
希望這個回答能幫到你！
7樓：
跑步是非常好的燃脂運動。
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的「三平面運動法」。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。
所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型
做瑜伽也很好的，最主要的是少吃。若是不想運動，只能吃**產品，但是***很大，希望您慎重。
8樓：周青
健康的方法：跑步+仰臥起坐。
最快速的方法：抽脂（不建議）。 只要能狠下來心，每天都堅持跑步的話，兩個月絕對大變身！
希望可以幫到你，滿意請採納
9樓：百變女人味依依
夏天來了，去游泳，散步，然後跳舞都可以，可以的話，吃點潤腸胃的維生素。採納哦
10樓：東鑫泰焊錫
樓主好最健康的**辦法運動，然後要麼去**醫院抽脂，還是多活動吧
11樓：心有猛虎
每天堅持鍛鍊，合理控制飲食，晚飯少吃，早晚能**成功的
12樓：野一點女人
可以用按摩乳＋專業的按摩手法按摩，這樣可以加快血液迴圈，燃燒脂肪
13樓：匿名使用者
運動運動動起來啊吃少點啦
14樓：匿名使用者
首先你是男的還是女的？
肚子上的脂肪跑步能減嗎？
15樓：娛樂圈的體育迷
早上空腹訓練減脂效果最好。
跑步40分鐘，一週5次可以減脂。但是下面的也挺好：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘，
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘，
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘，
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘，
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘，
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘，
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘，
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘，
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘，
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
16樓：簡單生活日記
跑步1個月能減掉多少脂肪？如果做到這3點，體脂率「暴降」
17樓：象友鮮彬彬
減不了的。。。還是的做運動，，才有效的。。如果是仰臥起坐。要正坐還要側做。。這樣腹部才好看
練腹肌但是肚子上的脂肪比較多有什麼辦法沒有
18樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
19樓：重使敖
我胸肌天生就很勻稱 我都不需要練胸肌都比一般人漂亮 但是沒有腹肌 我也不喜歡鍛鍊
揉肚子能消耗脂肪嗎，揉肚子能減脂肪嗎
這種方法只對向心性肥胖有用，也就是說如果您全身並不肥胖，只是肚子大的話才有效。如果全身肥胖，光揉肚子是沒有用的。揉肚子的方法很簡單，每天早晚兩次，躺在床上用雙手疊加按順時針和逆時針的方式揉，要用力 以自己不感到難受為度，當然也不能太用力，最初可以輕點，以後根據自己的情況可適當加力。每次揉400 60...
肚子肉太多有什麼桅，肚子肉太多有什麼危害？
肚子上的肉太多，屬於腹部脂肪過多。英國研究人員發現，身體多餘脂肪尤其是腹部堆積脂肪，或與大腦萎縮相關。而腦容量減少，關聯記憶衰退和阿爾茲海默病的風險較高。英國拉夫伯勒大學研究人員檢視9600名英國人的體重和腦容量情況得出上述結論。這些人平均年齡55歲，測量身高質量指數 bmi 顯示其中19 為肥胖。...
吃什麼減肚子上的脂肪 吃什麼減肚子脂肪快有效
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法。少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的 ...