1樓：永蘊秀良寧
★★★：最有效的**方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--海洋
你好：這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。
還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。
在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在**初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。
晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
在過去15天后，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦，**的效果加倍。運動鍛鍊會**還能增加自身的免疫力。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動**
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
--海洋
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
--海洋
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
2樓：万俟永芬俎水
仰臥起作有點兒用處，不過男孩子通常都不如女孩子做的多做的好，所以在學校裡也常常是女孩子做仰臥起作，而男孩子做引體向上。
你的具體情況是怎樣的？不愛運動麼？那就適當的做做運動，比如俯臥撐等等，不僅可以讓你的肚子變小一點兒，還會使你的全身都變的很有型。
經常坐著麼？常坐也會囤積脂肪的。儘量減少坐的時間，既使是沒有可能，也儘量增加站的時間
肚子大的話，彎腰或者什麼的會比較吃力一點點，像瑜伽或者其他**動作可能做時會有點不方便，所以轉呼啦圈是個好方法。但是要選擇合適的呼啦圈，不是越重轉得腰越痛越好，但儘量選擇大點有一定重量的，而且每天至少得轉一千個以上，這樣效果才明顯，沒事的時候在客廳看看電視，轉轉嘩啦圈，只要堅持住，就能有成效。平時吃完飯，多散散步，不要老坐著，儘量站站，能站著不坐著，能坐著不躺著，這對減小腹很有幫助。
可以的話，可以上網搜搜專減小腹的運動，應該也挺有幫助的~貴在堅持~
3樓：繩祺祥隆炳
計劃常練習「平腹操」
想「平腹」光說不練可不行，健身教練建議每週練3至5次「平腹操」。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。
如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態；
步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背；
步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘；
步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
4樓：阿痴海漆定
我跟你說我的經驗好嗎？
晚上12點多睡覺，然後一直睡到下午2點多，不吃中飯。吃幾個蘋果什麼水果的都行。
要吃晚飯，但不要吃太飽哦。
恩，我感覺自己的肚子小了，但是吃飽了以後，又出來咯。
但如果要**的話，每天睡覺前，做仰臥起坐，一直做到你不能做為止，然後起來，休息休息。這樣做是為了防止屁股增大。然後再睡覺。每天要堅持！
這樣長久下來，肚子會變小，肥肉會少下來。身材會越來越棒。
這是我的心得！
當然，我不贊同你採用我之前跟你講的那個方法。睡眠時間太長了，而且很不正常。=
=、會影響身體健康的。
加油啊！
5樓：蕢悅媛別宕
早飯午餐正常吃，晚餐六點前吃，之後儘量不要再吃東西。飯後2小時再做仰臥起坐，效果很好，但要堅持
6樓：檢白凝枚葉
順時針按摩肚子，要用力，輕揉的話只會更大。做仰臥起坐也好。如果時間允許，可以靠牆站立半個小時，腳後跟，肩，臀，後腦勺兒，都要貼牆。
可以很好**減肚子。不可以偷懶哦！謝謝採納！
7樓：買越晁曉燕
堅持每天做仰臥起坐，本人天天做呢
8樓：猶笛戈芷珍
經常坐著肚子上的贅肉會增多，可以在平時吃完飯後慢走20分鐘再坐下，多做仰臥起坐
9樓：罕智傑佴罡
控制飲食，中午吃飽點，晚餐少吃點，最好在晚上八點以後就不要吃東西了（剋制不住的話就去刷牙，刷完牙就不會那麼想吃了，如果真的吃了，那就在等2個小時再去睡吧），還有就是要多運動，沒事就扭扭腰，多做運動，例如跑步，每天30分鐘左右……~~！
10樓：匡浩邈越興
平時坐在椅子上或者走路的時候注意收腹，每天堅持和注意，自己體態會變得輕盈，而且身資挺拔，肚子很容易就縮回去了！好處多多
11樓：倪掣少波峻
最簡單的辦法，買個記步器，每天堅持走一萬步，就可以瘦下來了。
12樓：獨希榮胡環
最重要的一點就是：睡覺前兩小時內不要吃東西哦。即使你不運動，只要做到這點就可以。還有，少吃多餐。餓了就吃，別吃太多了就好
13樓：定爾芙賽緯
有個生活小細節要注意了哦，吃完飯之後不要立刻坐下，站立半個小時，或者做點簡單的家務，但是不要運動量太大的那種哦，對身體不好的，還可以每天結合適量的運動，比如：呼啦圈，仰臥起坐等等，堅持下去，就會有美美的小腹了呀~
14樓：達智良優悠
平時你注意提胸收腹，早晚堅持做仰臥起坐，要想保持好的身姿就要付出辛苦的，時刻注意保持你的姿態哦
，這點很重要的，貴在堅持哦
15樓：尉詩桃牟畫
仰臥起坐是最有效果的
多喝水注意飲食和生活習慣,當然也可以改善.平時要注意一定要收小腹
16樓：伯涵容宦涉
不能不吃飯,但要少吃,不要吃的太多,
吃過後做一些運動,這樣也有助於消化,
做的時間也不要太長,而且做的時候身體要挺直,這樣你就不用擔心了.
17樓：沃穆舜念瑤
坐仰臥起坐...
最好晚飯別吃，堅持跑步。
教你個懶人的方法！
喝酒的時候，少喝點。能吐就吐。
玩電腦的時候站著玩！
還**還不大肚子
18樓：戴希石晴畫
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
19樓：查芝湯白梅
記住千萬不要喝碳酸飲料--
那樣會讓你的肚子變大的
20樓：蒿飇睢菡
仰臥起坐和轉呼啦圈
控制自己得飲食量
21樓：仝默溥藝
照肚子一陣猛捶，每日數次，每次不少於30拳，長此以往，便可見效
其原理為，由於用力過猛，乃不為常人所負荷，遂吃下的東西很快悉數吐出，久而久之便無食慾；二則根據施力者的速度腹部得以快速震顫（可依據安必信減脂按摩機之效果圖）以達到**收腹的效果，受拳者一定要有恆心有毅力有耐抗耐壓力方可成功
謝謝，望採納！
有什麼辦法能讓肚子變小
22樓：匿名使用者
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
23樓：甄成暢燕
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。
但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.真的建議你不要吃**藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為**藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度**回去，這絕對是真的！！！
嘿嘿~我也在**中，我們一起！一起加油！！！
怎麼能讓鼻子小啊，怎樣可以讓鼻子變小啊
你知道怎麼樣才能讓鼻子變小嗎？怎樣可以讓鼻子變小啊 你知道怎麼樣才能讓鼻子變小嗎？怎樣可以讓鼻子變小，鼻子大的話有時候確實是朋友們調侃的物件但是不要介意噢 只是開玩笑調和一下氣氛就好了，再說這個並不是瘦不下去的呀，怎樣可以讓鼻子變小方法很多的化妝是一個直接的方法，但是鼻妝還是比較難以控制的，比較浪費...
有什麼辦法能讓自己不要胡思亂想啊
如何讓自己停止胡思亂想？當然有的，只要你下定決心，一切都可以改變現狀的，找到屬於自己的快樂的事情去做，或許那些忘不掉，又為何忘掉呢，一切都要留給回憶吧，畢竟痛苦的也好，快樂也好，也是人生的經歷，為何不把這種經歷改變成自己的閱歷呢，該成熟了。讓自己靜下心來 可以好好培養自己的愛好啊 我經常看一些雜誌 ...
有什麼辦法 能讓我忘記他，有什麼辦法能讓我忘記他，忘記那段感情呢？
你若愛他 想忘記是很難的 只能說是慢慢隨著時間的推移而感覺變淡 時間能 一切 希望在今後的日子裡 你可以開始新的戀情 會有更愛你的人 保護你 時間是最好的良藥，你可以在進入下一段戀情啊，或許做自己感興趣的事，讓自己的生活過的很充實，就回很少想起他，久而久之就慢慢沒感覺啦 共勉一段話，希望能對你有幫助...