1樓：匿名使用者
向右側臥，雙腿微屈。
向右側臥是保護心臟不受壓迫，雙腿微屈是為了全身肌肉更好的放鬆。
2樓：五嶽獨尊
正確的睡姿
發表於：2005-6-20 16:16:18 已被閱讀：533 次
睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：
1. 脊骨的承託：
脊骨是否受到有效的承託是影響睡眠質素的其中一個主要因素。
一套良好的床上裝置和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。
2. 區域性血液不迴圈：
當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，區域性血液不迴圈往往會引致褥瘡。
因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。
3. 如何評估你的床墊：
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
有些床墊在盤骨位置增設承託力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
最後，一個好的枕頭應能夠承託頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
4. 睡眠要充足：
睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。
研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(r.e.m.)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期為45分鐘。
所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。
5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承託？
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一箇中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應儘快找脊醫檢查及**。
參考資料
本報記者報道 很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。
同時，郭醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。
1.仰臥
據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：
打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥
5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3.左側臥
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：
無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
4.右側臥
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
參考資料
什麼樣的睡姿是最健康最科學的？
3樓：勢爾琴尾葛
人的睡眠姿勢也與身體健康有關，對於老年人來說，更是如此。人的睡姿不外乎仰臥、右側臥、左側臥和俯臥這四種體位。這四種體位的睡姿對人體健康有利有弊。
一、仰臥
當人處於仰臥位時，其肢體與床鋪的接觸面積最大，有利於肢體和大腦的血液迴圈，所以處於該種睡姿的人不容易產生疲勞。但有些人，特別是身體比較肥胖的人，在仰臥時易出現打鼾的現象。打鼾本身就是一種疾病。
重度的打鼾不僅會影響別人休息，還會影響自身肺內的氣體交換，甚而會導致低氧血癥。另外，仰臥還會使脊椎處於緊張狀態，不利於腰部骨關節的休息，易導致腰痛。
二、右側臥
當人處於右側臥位時，可使胃的出口處於下方，這有助於胃內容物的及時排出。但人處於右側臥位時會使右側的肢體受到壓迫，易使該側肢體出現痠痛麻木的症狀。
三、左側臥
當人處於左側臥位時，不僅會使胃排空的速度減慢，還會使心臟在胸腔內所受的壓力加大，不利於人體的血液迴圈。
四、俯臥
當人處於俯臥位時，由於內臟受到了壓迫，所以呼吸、消化、迴圈等系統都會受到影響。另外，俯臥還會影響臉部**的血液迴圈，加快臉部**的老化。
因此，人們最好是選擇右側臥的睡姿。特別是易打鼾的人和患有胃炎、消化不良及胃下垂的人都應選擇此種睡姿。有腰疼病的人一般不要選擇仰臥的睡姿。
bestow
2008-04-11
13:47檢舉
4樓：有俠濮友
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，泵功能得到更好利用；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，因為，如果長時間固定一個睡眠體位，至底部一側的區域性**因長時間受壓而致區域性血液迴圈障礙，對健康也是不利的。但長時間區域性受壓的**，便會產生一些刺激神經的代謝物質，使身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。而一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，區域性血液不迴圈而致區域性**壞死，此現象就是褥瘡。
一般健康人每晚會自動轉換睡姿數次。這樣更有利於解除疲勞。
最後,選擇一個適中枕頭也很要,但只保持頸椎及整條脊椎與床平面平衡(指側臥位),頭高腳低位就可以了，至於指定哪個高度就不必，因為每人的脊柱的生理彎曲是不同的，只要令自己睡得舒服的高度就適合了，最好枕頭的高度和造型有可塑性。
5樓：忻巨集峻告好
右側臥位
枕頭高度適當
睡前喝杯牛奶
睡前溫水泡腳
做到以上幾點可以使睡眠有所改善
6樓：麥冬養生課堂
側臥睡、趴著睡、躺著睡哪種睡姿最健康呢？這個睡姿最養生健康
什麼樣的睡姿最健康？
7樓：易書科技
人的睡眠姿勢可謂千姿百態，但基本姿勢不外乎3種：仰臥、俯臥和側臥。一般認為，睡眠時俯臥、仰臥、左側臥均不適宜。
因為俯臥時整個身體上半部的重量都壓在胸部，影響呼吸；仰臥時往往會不自覺地把手放在胸前壓住心窩部，這會導致夢魘，而且仰臥時舌根往後附縮，容易使人打鼾；左側臥時心尖部易受壓，如耳貼枕上會聽到心跳聲音，影響入睡。
與上面3種睡姿相比，右側臥最為科學和理想。在長壽調查中，許多長壽老人都講究睡眠姿勢，一般取側臥，而以右側弓形臥位最多。因為右側臥時，雙腿微曲，全身自然放鬆，呼吸通暢，而且能使心臟、肺臟和胃腸的生理活動降到最低。
心臟不受壓迫，肺能自由呼吸，以確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣，大腦亦因此而得到充分的休息；肝臟處於右側低位，可獲得較多的供血，有利於促進新陳代謝；胃通向十二指腸和小腸通向大腸的開口均朝右側，在這種睡眠姿態下，有利於食物的消化。
溫馨小貼士
孕婦以左側臥位為宜，這樣既有利於自己日後分娩，又有利於胎兒的生長髮育，但也不能一動不動或不翻身，可以適當更換姿勢。
8樓：
人一生三分之一的時間都是在睡眠當中度過，可您知道嗎？怎麼睡覺，怎麼睡個好覺，可是個技術活！因為睡姿不姿勢不當往往會誘發或加重某些病情，所以呀，保持一種對健康最有利的睡姿非常重要。
各種睡姿，到底哪種睡姿最適合你呢？
首先最常見的睡姿就是仰躺著睡。仰臥是一種有利於背部肌肉放鬆的睡姿。在生活裡大約有60％的人習慣仰臥式睡姿，因為這個睡姿不壓迫身體臟腑器官，是一種很好的睡姿。
對脖子、脊柱也不會有任何擠壓以及傷害。對頸椎病患者來說，專家建議最好的睡姿方式就是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，而仰臥的時候是順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於緩解頸椎的疼痛。
但是，並不是所有的人都適合平躺睡覺，比如打呼嚕很嚴重的人，因為仰臥時舌頭會往後墜，更容易導致通氣不暢，讓打呼現象更加頻繁。打鼾比較嚴重的朋友，相對來說比較適合趴著睡。
側躺，也是很多人喜歡的睡眠姿勢。側躺還分有左側躺和右側趟，睡眠研究專家表示，左側臥睡的姿勢適合胃潰瘍患者。如果胃潰瘍患者向右側臥睡的話，從胃部流向食管的酸性液體回液量會多於正常情況，而且持續不斷，很容易引起胃部的疼痛。
而右側臥睡的姿勢則比較適合心臟不好的朋友。因為這樣的睡姿不會壓迫心臟，還可以使呼吸道保持通暢。因此保持右側臥位，對身體健康有好處。
值得注意的是，側躺的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
天氣冷了，很多朋友都愛蜷縮著睡。它的好處是可以緩解部分腰痛，減輕由於肌肉或骨髂問題導致的後背疼痛，緩解椎間盤壓力。但是用這種姿勢睡眠的時候，一定得注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸儘量保持在一條直線上，否則易使頸脖變得僵硬。
9樓：啥啥啥新鮮
最健康的睡姿肯定是平躺著，雙手不要壓在上身，因為如果你的手不小心壓到了心臟，晚上在睡眠時，心臟感受到壓迫，會增加心臟的跳動速度，本來人在睡眠時就是對身體的各個部位在充電，如果心臟得不到一個好的休息，時間長了之後可能會得心臟有關的疾病，且不容易醫治，所以平時的時候就要注意保護自己的身體，不要讓身體在睡眠時進入一個負荷狀態。
當夜晚睡覺時，心臟感受到壓迫，心臟的跳動速度加快，身體感到不適的時候，大腦可能會自行運轉，在你心臟跳動最快的時候一般都會看到一些可怕的事物，這也是有的人經常做惡夢的原因。
平躺著的睡姿，各個肌肉組織都是伸展的狀態，不會有壓迫感，每個器官都可以得到最好的休眠狀態，人體在睡眠時，最需要就是安靜的睡眠環境，平躺著的睡姿因為身體各個部位沒有壓迫感，所以不容易產生不適，夜晚也不會做惡夢，就算做夢肯定也都是特別舒適的美夢。
有的人睡覺喜歡側著睡覺，側躺著睡覺有個缺點就是，你的胳膊在睡眠時會有壓迫感，長時間的側臥式睡眠可能會導致手臂出現供血不足的現象，從而發生手臂麻木，睡眠時使用側臥式入睡的朋友，醒來的時候你會發現自己大多數時候身體都是平躺著的狀態，那是因為身體感到不適，所以翻身來調節身體的舒適程度。
我以前總喜歡趴著睡覺，因為趴著比較緩解疲勞，但是如果保持這個姿勢入睡的話，心臟位置可能會因為這個睡姿受到壓迫，而且這個姿勢在人體睡眠時，即便身體覺得不適想要翻身，這個睡姿是不容易讓身體調節一個比較舒適的睡姿的，所以一趴就是一整晚，後來我感覺我的心臟總是在我睡覺時被驚醒的時候跳動的特別快，有那麼一段時間我都認為自己有心臟病。
後來去醫院檢查了，醫生告訴我這種睡眠狀態對心臟的刺激比較大，如果每天都保持這樣一個睡眠姿勢，心臟相當於是沒有休息時間的，時間一長就容易患有心臟上的病變，後來我更改了睡眠姿勢，也就是現在我每天的睡姿，就是平躺著，現在我的心臟再也沒有出現過那種問題，身體的狀態算是比較健康的。
所以綜上所述，我認為平躺著的睡姿最健康，這個睡姿可以讓身體的各個部位在夜晚時都得到充足的休息，而且沒有任何缺點，比起其他睡姿來說，是正常人選擇的最舒適的睡姿，唯一的一點就是睡眠時雙手不要放在心臟的附近，會讓心臟有壓迫感。
什麼樣的睡姿最健康
不斷改變的睡姿才最好 我看過報紙，應該是貓式的睡姿最健康 向右側睡，對心臟有益 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增...
怎樣的睡姿最健康，女人怎樣的睡姿最好最健康？
睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1 3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。1 拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆 霍恩教授表示，朝左側睡有助於促進消化，防止胃灼熱。如果左側臥睡後胃灼熱和消化不良仍未改善，建議將枕頭稍微抬高。右...
人怎樣的睡姿是最好的，一個人怎樣的睡姿是最好的
沒有最好的，任何一種睡姿都有優點和缺點。如心臟因為保護在胸廓之中，所以左側臥位並不會受到很大的壓迫。據國外醫學調查統計發現，習慣左側臥位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70 以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。睡覺時最佳睡姿是右臥 不少人睡眠醒來，覺得...