1樓：
單純腹肌訓練並不能達到減脂肪的目的，這是常識，不減去脂肪腹肌不會顯現，體脂低才有明顯腹肌線條。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
2樓：留愛給最想愛
我的理解是，只要你堅持。
不是仰臥起坐；身體平躺， 雙手平放在身側兩邊，雙腳併攏。準備動作完畢。
然後 雙腳伸直抬起45度，然後漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。
起腿的時候速度不用太慢，也不要太快。
堅持10個 或15個為一組（因人而異， 並不是越多效果越好 有時候會起反作用）。
每天 4~5組， 每組之間休息30秒。
堅持10幾天 就會有效果。
練起來的確腹部很有感覺，可是 只是正面有感覺側面咋辦呢。
好辦 你向側 方向抬腿就ok了， 感覺到側面的腹肌，在用力 很有感覺的。
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