1樓：匿名使用者
長期不打技術當然會下降，但是有基礎的話，有規律有技巧的訓練還是能很快撿回來的。
我覺得樓主可以試試從最基礎的開始練起，推擋，正手攻，左推右攻結合練習移動步伐，旋轉，拉弧圈，這樣五步紮實的練下來應該還是可以很快撿回來的。
但是練球也是一個體力活兒，隨便打兩下誰都會，要想打出穩定高質量的球，就必須要苦練了，還有一點就是思考很重要，多總結多思考很有助於長球的，
祝樓主好運嘍！
2樓：匿名使用者
樓上回答的不錯，沒什麼好補充的了
3樓：匿名使用者
這麼長時間沒打，確實會下降！~
下降的程度也要因人而已，也要因訓練的方法有關！~恢復的話就是多多練習，特別是基本功練習！~一般來說的，如果你經常打的話，估計一個月左右就能夠恢復的差不多~恢復的方案，也要因人而已~
現在不能確定你的技術水平的層次，所以我也不能幫你制定特別的方案~~但是總體來說的話，你就是要多多的會接觸球！~最好不要打比賽，這樣很容易打擊自己的自信心~還有步法的聯絡~
但是不管怎麼樣，恢復到原來的技術水平，是需要時間的，不要過於著急！
願你的水平早日恢復！
是直拍好學還是橫拍好學？
關於體育考試。
4樓：匿名使用者
你好應該是八百米跑，我也是一名初三的學生，我們中考是跑1000
這樣要看你的速度和習慣。
我跑800m一般是發槍就一定要衝出去，落下一小段距離；過彎道後放大步子保持呼吸勻稱；一圈後第一次提速，給後面人壓力；過彎道繼續保持大步調呼吸；從三百米彎道處加速！
你也可以選擇跟住第一的人，但是這樣你很被動，更不容易跑！
這裡還有個訓練計劃
800m長跑 訓練計劃：
從現在開始，要利用假期的時間練好耐力，堅持每天跑步，每次跑1200米（三圈），最好在6分鐘左右跑完。到春天在加強速度練習，就是逐步增加100米、300米、600米的快速跑，用來提高絕對速度。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
短跑還要加強以下幾方面的訓練發展反應速度:1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸高物。
發展步頻:提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
[4]跑格練習可以快速有效提高頻率.發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（4）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（5）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（6）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
極限強度的訓練一週最多安排一次，否則，易產生過度疲勞或引發運動損傷。要注意放鬆活動促進疲勞恢復;加強飲食營養搭配.
在接近比賽時，不應安排極限強度的訓練。
祝你成功!
5樓：跑步子章老師
體育考試乾貨800米1000米訓練計劃免費公開
6樓：蘭雪琉璃
800好像是必選的吧，你可以每天晚上帶沙袋慢跑2000米，每週計時跑2次
立定跳比較好提高，每天2次來回50米蛙跳，快速短跑，當年我就是這樣練的很有效
7樓：匿名使用者
這幾項每天都認真的練一練
跑步： 以良的成績為目標 去努力跑
實心球、立定跳遠的鍛鍊 道理同跑步相通
這幾項練習＋中途的休息 估計40分鐘左右 就當上一節體育課吧對身體和學習都會有好處的
打羽毛球引拍時如何加快擺速?
8樓：匿名使用者
你可以嘗試下.用一個裝到8成水的礦泉水瓶大概是550毫升的那種.握在手剛剛好的.
然後做倒8的來回擺動的姿勢.增加手腕的靈活性.又增加手感.
平時多做點俯臥撐.增加手臂力量.自然就可以加快擺速..
9樓：匿名使用者
熟練掌握基本姿勢，首先發力要正確。再一個加強專項力量訓練。
10樓：匿名使用者
⒈ 注意發球動作要符合規則： 發球動作只有兩部分組成，⑴一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球檯端線外、高於檯面且需垂直上拋；⑵另一隻手的揮拍動作：
若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。 ⒉ 注意發球的針對性： 知已知彼，百戰百勝。
發球前，應儘可能地瞭解對方的基本情況和特點：基本情況主要有 ⑴是直拍還是橫拍；⑵是左手還是右手；⑶ 是亞洲選手還是歐美選手；⑷是生膠還是半長膠；⑸是反膠還是正膠；⑹是近臺快攻打法還是削攻打法；⑦是初次見面還是熟手。對上述情況，要做到心中有數。
如果有條件的話，最好通過熱身、錄影、報導等，瞭解對方的特長，瞭解對方發球、擊球、落點規律和球路。 ⒊ 注意發球直接得分： 通過學習研究各種螺旋發球，練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。
在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在「＋一分制」 中，顯深得格外重要； ⒋ 注意為發球搶攻做準備： 總體上來說，發球為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發球的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而為搶攻創造了條件。
具體說來，應注意下面幾點： ⑴利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的質量，創造搶攻的機會； ⑵研究發球的規律，在發球時，就大體上可以**對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。 ⑶利用組合發球的威力，調動對方。
如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果； ⑷利用旋轉的組合，如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和「左爆衝側上螺旋球」 ，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。 ⒌ 注意發球的力量：
談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。
它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。 ⒍ 注意發球的旋**
乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那麼如何製造出各種各樣的旋轉，特別是動作相似而性質不同的旋轉呢？主要應注意如下幾條：
⑴用球拍不同部位擊球和磨擦球，發出不同旋轉的球。如用拍面下側與拍面上側擊球和磨擦球，就可以發出相應時的轉與不轉球； ⑵用螺旋線引拍，如果在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會產生不同旋轉。下螺旋線方向觸球會產生下螺旋；上螺旋線方向觸球會產生上螺旋； ⑶用手腕發力方式不同，產生不同的旋**
如果是彈擊發力，則不太轉，如果是上螺旋線形摩擦發力，則是上螺旋式旋轉； ⑷適當增加海綿厚度，增強球拍粘性，可以增強乒乓球的旋轉。特別是在使用大球以後，這個問題顯得更加重要； ⑸增加合力作用在球拍上的時間和距離：如在發加轉螺旋球時：
應用靠近拍面右側的部位摩擦球；如在發不轉螺旋球時：應用靠近拍面左側的部位摩擦球； ⑹ 動作適當加大，加快擺速，並切得薄：這樣在擺速方向遠離球心的條件下，擺速越快，擊球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋轉就得到加強； ⒎ 注意發球的變化：
發球變化莫測，常使對方不知所措。但是我們常會看到：在比賽中，包括一些大賽中，有些運動員，從頭到尾，只用一種或二種發球。
發球單調，落點也單調，常使對方較快就適應，而處於被動挨打的境地。因此多準備幾套發球，如正手、反手、側身發球、上螺旋、下螺旋、長螺旋、短螺旋等等，充分發揮發球階段主動時機，努力做到：六結合＋組合，並在發球時就準備好幾套發球搶攻的路線，常會使我們處於不敗之地！
⒏ 注意發球的創新： 不斷提高發球質量，不斷創造新的發球，是乒乓球運動發展的需要，也是乒乓球運動富有生命活力的體現。在一種高質量新的發球面前，由於對方對它陌生，頭腦中尚未建立條件反射。
因此在擊球時，感到不協調、不順手，甚至束手無策，這樣就導致發球直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發球的巨大威力。最近，筆者研究發一種「左爆衝側上螺旋球」 ，把球加力、加速、加螺旋，從本方左中端線，發到對方左邊線，在對付橫拍，特別是對付直拍和直拍長膠及削 玖蘭*優姬 回答採納率:17.
4% 2008-12-06 19:39 檢舉首先，要練好基本功，如正反手攻球、拉球、發球、接發球，搓球、推擋等；
其次，要練好步法，如劃步或並步、單步、跨步和交叉步等；
再次，要確定自己的打法，是橫握球拍兩面快攻結合弧圈還是直握球拍左推右攻，還是直拍橫大等；
第四；裝備的選擇也很重要，選擇純木底板還是碳素底板，選擇什麼樣的套膠等。
最後，最重要的還是要堅持練習，並經常參加比賽，這樣才能提高自己的水平，打好乒乓球。
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一個週期內較小的量很難測出,在重複多個週期後會累加起來,就好測了,然後除以重複的次數就可以很好的減小誤差，使阻尼的產生的效果得到充分的顯現。一般測得週期數越小資料誤差會相對大些，常規測量3次左右資料就可以了！希望能幫到你 多次測量減少不確定度 河北理工大學智慧儀器廠怎麼樣？河北理工大學智慧儀器廠是1...