1樓：木子
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
2樓：匿名使用者
你的方案裡並沒有涉及到強度，只有量。你的腿易變粗可能與肌纖維型別有關，因此，你鍛鍊忌大強度，你應該小強度長時間運動，首先得確定運動強度（靶心率=安靜心率+心率儲備（最高心率－安靜心率）×30%～50%），運動後多做拉伸練習，如你提到的壓腿或瑜珈等。
3樓：匿名使用者
可以將跑步速度變成慢跑，有氧可以增加新陳代謝率，也可以燃脂，並且可以減少肌肉，所以很多健身的人，必須有氧和無氧一起做。
你的量足夠了，配合跑前後的拉伸，和睡前的適當按摩，相信不用多久可以減少腿圍。
4樓：本羅綺
通過鍛鍊肌肉只會變粗增大，還真沒聽說過會變細的哦，或者可以嘗試一下瑜伽吧，看看能不能拉長。
5樓：匿名使用者
丫的7000米，變粗的節奏
肌肉不鍛鍊會變小嗎？
6樓：遺落長安的繁華
不會變小。只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)。
對於一般人,很久不動就會鬆弛了 。
另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成糖類被消耗掉。
若不想使肌肉失去彈性，顯的鬆弛並萎縮，建議一個星期做1或2次健身，並堅持科學的飲食結構。
7樓：匿名使用者
1個月沒鍛鍊是不會變小的，只是肌肉因為沒有持續鍛鍊而不會處於充血的狀態，感覺上會有變小的錯覺。只要你再去健身房，馬上就會回到以前的狀態。
8樓：凡夫su子
會變小，像你這種情況，會小的快點，但不會回到一開始的水平，只是比現在小一點。因為我去年暑假有過類似的經歷…
9樓：南國購**網
一般情況下，變小的是經常鍛鍊的，天天鍛鍊會使肌肉壓縮，只有等到週末休息的時候，才能變大。而且在部隊是不可能得不到鍛鍊的，哪怕是掃地，勞動，雖然沒有訓練，但是還是有效果的
10樓：賴亮禽含桃
是的,但是會很不好看.
消除難看的肌肉要做拉伸運動
這樣子才會變得有曲線
才會好看哦.
增肌鍛鍊過度使肌肉圍度變小
11樓：
如果你想增加肌肉的圍度
1, 你的營養跟上了沒?你訓練的動作是不是標準,注重了部位訓練,還是按一個規定來
2, 你訓練的時候是不是一口氣連做很多下,想怎麼來怎麼來?
3, 4, 你感覺強度訓練幾天就會出效果嗎? 那是錯的
5, 訓練是個持續的,別太在意一段時間內沒有效果,樂觀點(我在健身房訓練了2年,第一年有半年都沒有出過很明顯的效果,後來突然效果來了.)
6, 你訓練的時候是否有正規安排?
我給你的答案是:
1,訓練的前不要馬上直接去無氧肌肉運動.前慢跑10分鐘,然後壓壓韌帶,效果會更好
2,訓練最好是下午4點到下午6(如果夏天可以推遲到7點)
3,你訓練的時注意呼吸,基本上健身房裡的訓練都是10到15次為一組(除了仰臥起坐和一些簡單的器械運動),每次訓練3到4組. 重點:每一個動作.
動的時候是吸氣,回到原處一瞬間呼氣.一個完整的動作一次完整的呼吸過程.
訓練要有周期,大概3天到4天為一個週期,週期最後一天是強度訓練,其他的時間只要過去慢跑,活動開身體,把該訓練到的部位訓練到了就好(裡面的肉硬了就好)
4,飲食方面:不能挑食(最好是3菜一湯,).訓練完多吃點肉.吃肉長肉的.
把你的夜宵還有零食 都換成水果.(零食最好是少吃點)
5.訓練的時候.保持樂觀點,不要老是訓練了一下就去看你的肌肉是不是變大了.這樣對自己不好,因為肌肉生長就比較慢,看著看著以為沒有效果就放棄了.(我帶過2個這樣的)
12樓：微牛
增加圍度選擇大重量少次數的訓練，減少維度選擇小重量多次陣列數的訓練。還有訓練以後沒有補充蛋白質和碳水化合物的話，圍度也會變小，影響肌肉增長
為什麼鍛鍊之間力量反而變小了？
13樓：最愛一醉解千愁
有這回事？是不是你用力不到位？或者是你在舉時肌肉處於疲乏狀態之中？還有，鍛鍊是讓你更有技巧的，更懂得去使用力，而不是一味的想要增加「力」
14樓：匿名使用者
首先你力量的增長需要一個過程，不是你今天舉完啞鈴，明天就長勁兒了。肌肉的生長和力量的增長都需要一個過程，這個過程大概是2到3個月。所以你不要操之過急，耐心訓練，要用正確的訓練方法，加上科學的飲食，有條件可以買蛋白粉和增肌粉，等兩個月之後再和你車間同事掰手腕試試。
怎樣鍛鍊肌肉?
15樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
16樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
每天練肌肉會變小嗎？
17樓：一尾魚的海
每天練肌肉不會變小，只會將脂肪轉化為能量，將肌肉更加發達。
肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
18樓：匿名使用者
瞎練是會小的或者說不會變大，要分部位練，胸肩胳臂後背4個大部分，每天練一個部位，一個部位5個動作，每個動作做5組，每組12次，重量看著自己選擇，一個禮拜休息1天，多補充蛋白質，健身前2小時加餐半個菠蘿，一個香蕉3勺子乳清蛋白粉效果更好
19樓：匿名使用者
肌肉不能每天連，要有讓肌肉恢復的過程，一般一週練一到兩次就行了，但你每天可以練不同的肌肉群，如一天練胸肌+三頭肌，第二天背闊肌+二頭肌，第三天練肩部+腿部等。但腹肌是個例外，可以天天練
20樓：娛樂1號
會的。強健的肌肉是鍛煉出來的。長時間的不鍛鍊，肌肉就會萎縮的。肌肉越用就越發達，若用就會萎縮。
建議：經常鍛鍊保持強大的肌肉！
21樓：健康管理師坤坤
練掉水桶腰，不跑不跳，每天躺練5分鐘，腰圍悄悄變小，肚子平坦
22樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果一動作能做15次以上，那麼主要是練耐力的，而8到12rm對初練者增肌更合適。
如果標準俯臥撐能做20個，那麼可以嘗試窄距俯臥撐（難度更大）。另外同一個部位應該間隔48小時再次鍛鍊。也就是說如果今天練了胸肌，則明天再練會影響肌肉的生長。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？
23樓：天天一笑笑網
男人最想要的肌肉無非：胸肌，腹肌，二頭，三頭，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出來，所以手臂肌肉對於我們來說是至關重要的！
雖然肌肉多但訓練動作並不複雜，鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等，不過在這裡我們主要針對孤立訓練。小臂肌肉主要由手指和手腕來控制，所以動作也就圍繞這兩個部位來訓練：
槓鈴腕屈伸兩手正握槓鈴橫槓，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是一個非常重要的細節，前臂固定。開始時，手腕放鬆下垂，然後兩手用力向上翻腕，將槓鈴橫槓向上提起使腕關節充分伸，然後再重複以上的動作。
2.槓鈴反手彎舉+仰臥反撐 ：槓鈴反手彎舉可以練小臂，仰臥反撐可以在沒有器械的情況下 訓練三頭 效果也很好。
3.卷重物首先備一個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛，如果沒有相應的器械，可選擇槓鈴代替，雙手拳握，旋轉槓鈴也可達到對應的效果。
不鍛鍊肌肉為什麼會變小，肌肉不鍛鍊會變小嗎？
肌肉不會變小，只是沒有長肌肉。不會變小。只是肌肉纖維萎縮 即蛋白質流失 使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮 當然程度不是很大 對於一般人,很久不動就會鬆弛了 另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成糖類被消耗掉。若不想使肌肉失去彈性，顯的鬆弛並萎縮，...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
堅持下來你就能得到你想要的 樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。...
怎樣鍛鍊手部肌肉，怎麼鍛鍊手部的肌肉？
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...