1樓：愛吃冰的貓咪
每個女人都愛美，都害怕的自己的身材走樣，尤其是小腿，如果長時間的鍛鍊會變得硬邦邦的，那麼，有什麼方法可以改善這種情況呢？
一、對小腿肌肉多按摩和拍打。
對小腿反覆按摩，可以促進血液的迴圈，加速脂肪的燃燒。很多人在運動過後，因為勞累，不願意做按摩的工作，其實這時候一定多多按摩和拍打小腿，不僅能促進血液迴圈減少劇烈運動後的痠痛感，還能激發脂肪的二次燃燒。如果運動過後，能在睡覺之前泡一下腳，就更好了，同樣可以促進血液的迴圈，除此之外，還能改善睡眠。
二、合理膳食
多吃蔬菜水果，少吃高熱量的食物，減少脂肪的產生。許多蔬菜水果都有瘦腿的功效，比如海苔、芝麻、香蕉、芹菜、菠菜、番茄等都是**人士鍾愛的食材。除了多吃蔬菜水果之外，還應該做到少食多餐，如果一下子吃太多，同樣會造成脂肪的堆積。
三、養成良好的坐姿習慣。
要儘量避免蹺二郎腿，因為經常蹺二郎腿，會造成肌肉長時間的擠壓，導致血液的不迴圈。很多白領工作者，因為其工作特性，需要長時間的坐著，會經常蹺二郎腿，造成小腿變粗變硬。對於一個久坐的人來說，應該隔一段時間就站起來活動下，按摩一下自己的腿和腰，如果不注意，時間長了，不僅會長胖，脂肪堆積在腿上、腰上，還會得肩周炎、腰椎間盤突出等各種疾病。
總而言之，我們應該保持良好的生活習慣。很多方法都不是立竿見影的，應該堅持做，這樣才能看到效果。
2樓：匿名使用者
我們每天晚上貼牆站半個小時可以有效減小腿。
3樓：匿名使用者
想讓小腿再瘦一點，一定要經過合理的飲食。
4樓：多肉
其實可以多做一些蹲起，或者是按摩腿部的肌肉。
5樓：qiao趙
可以平時洗腳時多進行按摩腿部，減少運動量。
6樓：不上班行不行阿
小腿肌肉太硬不好減，可以每天自己按摩下。
7樓：匿名使用者
飲食上面要注意了，合理的作息時間，多去鍛鍊了。
8樓：
想要讓自己的小腿瘦一點，我覺得一定要調節好飲食。
9樓：欣欣向榮
想要瘦腿必須要經過鍛鍊或者合理的飲食。
肌肉腿很難減，哪些方法能改善肌肉腿？
10樓：胸手只有一個丶
最近，許多女生都在抱怨，小腿的肌肉太結實了，應該怎麼辦？這對男生來說可能不是問題，但對女生來說卻是一個非常嚴重的問題。女生們都知道，如果我們腿上的肌肉太結實的話，小腿就會凸出一塊來。
這樣子看起來很醜，但是不要太擔心。嘗試以下的動作，就可以改變我們小腿的肌肉線條。
第二個伸展動作：瑜伽的下犬式。首先，我們需要用手掌和腳掌撐地做水平支撐，然後將臀部向後上方移動，儘可能向下按壓背部，直到腳掌完全接觸地面。
需要保持這個動作一分鐘左右，這對初學者來說可能有點困難，但是如果我們經常做這個動作，一分鐘對我們來說很簡單。如果我們學會了這個動作，就會深深地感覺到小腿肌肉正在伸展。
此外，如果你想瘦腿，應該看看小腿的肌肉是緊繃還是鬆弛。如果肌肉緊繃，就會比較困難。首先，應該輕輕拍打結實的小腿肌肉。
平時可以坐在地上，一隻腳抬高成直角，用拳頭輕輕拍打小腿或用手掌進行按摩。每一種動作做十分鐘即可。這些動作必須長期堅持才會有效果。
平時還應該多做腿部按壓的動作，主要的作用就是拉伸肌肉。
11樓：皮芽子影視剪輯
一、按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
二、控制飲食減腿部上的肌肉
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須減少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。
比如每次運動後以蔬菜水果為主，不吃雞蛋、肉等高蛋白的食物。
三、泡腳
千萬不要小看泡腳的作用，健康**第一步就是由泡腳開始的。足浴的歷史有數千年，它可以加速血液迴圈、去除寒氣、暢通氣血，還可以排除毒素、提高身體新陳代謝的能力，同時還具有很好的保健作用。泡腳的時候可以在水中加入鹽，醋，艾葉或者中藥，打到更好的驅寒**的效果。
四、爬樓梯
大家在上樓梯的時候可以抬起腳跟，以腳部承擔體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉，坐椅子的時候，把兩條小腿用力的蓋在一起，從一數到八，然後再交換兩個腿，反覆這個動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。
五、拍打肌肉
想要瘦小腿就應該要看一下小腿的肌肉是緊繃的還是鬆弛的，如果肌肉緊繃要瘦就會比較的困難，首先應該要拍打結實的小腿肌肉，平時可坐在地上，一隻腳抬高成直角，塗上促進迴圈的產品，用拳頭拍打小腿或者是以手掌按摩，各做十分鐘就可以了，一定要長時間的堅持，平時多做壓腿的動作，主要就是拉伸肌肉。
12樓：音淡聲輕
你好。肌肉腿確實是很難減下去的。如果想改善肌肉腿，穿一些塑形的衣服，穿的時間久一些，就有可能改善肌肉腿的形狀。
肌肉腿，是由於走路走的多，或者是運動形態比較豐富造成的。但是這種形態非常健康，如果沒有必要，就不要刻意改變腿的形狀。因為**失去的要比得到的多得多。
健康才是最重要的。
13樓：邊界有你
改善腿部線條，消除肌肉的方法有下面幾個：
一、按摩
想要更好地減小腿肌肉，建議大家平時可以通過按摩這種方法來達到目的。按摩小腿肌肉有助於放鬆那些緊繃的肌肉，而且這些肌肉放鬆之後就可以更加容易地將它們減掉，如果在按摩過程中搭配乳液，瘦腿效果更好。
1、按摩方法一
首先一條腿屈膝之後慢慢地抬起來，將腳掌貼在地面。接著再利用另外一隻手將膝蓋扶住，另外一隻手的手掌則放在小腿後側的肌肉位置，輕輕從上向下用力地按摩。在按摩的時候切記兩隻手都要用力，不過力度不可以太大，柔和的力度即可。
2、按摩方法二
放鬆兩條腿，接著利用一隻手托住腳後跟，另外一隻手輕輕捏住小腿後側的肌肉，只需重複做幾次就可以了。在做這個動作的時候切勿要緩慢、柔和一些，拿捏肌肉的時候也要拿滿，但是不可以掐、摳肌肉。
二、拉伸小腿的肌肉
除了按摩可以瘦小腿肌肉之外，大家也可以通過腿部拉伸肌肉來消除小腿肌肉，而且腿部拉伸也可以讓腿部變得更加好看，有助於改善肌肉腿的線條。建議大家平時在做拉伸動作的時候要保持自然的呼吸，動作的幅度也不可以太大。
1、利用臺階拉伸
首先一隻腳的腳跟著地，腳趾要較傾斜地搭在臺階的上面，保持上半身挺直，然後直接將手放在腰部的位置，挺直腰部，接著再向前牽動臀部拉伸，做完這個動作以後再換另外一條腿繼續即可。在牽動臀部的過程中切勿將身體的重心放在前腳上面，後腳的腳跟也不要脫離地面，不可以屈膝。
2、前腿屈膝
兩隻手放在腰部的位置，兩條腿分開，一隻腿在前面，一隻腿在後面。然後兩條腿要保持與肩部同寬的狀態，慢慢地拉伸牽動臀部。然後前腿彎曲，讓小腿的肌肉緊張起來，做完以上動作之後再換另外一條腿進行拉伸即可。
三、食用一些瘦腿的食物
想要更好地消除小腿肌肉，除了進行運動之外，建議大家平時也可以選擇食用一些有助於瘦腿的食物，例如芝麻、蘋果等等。因為芝麻含有豐富的鈣質、維生素以及亞麻仁油酸，這些成分有助於分解脂肪，所以能夠幫助大家儘快消除肌肉腿。
14樓：來自恭王府有野心的華
如果你的小腿已經是粗壯肌肉型小蘿蔔腿了的話，要想瘦下來，最好先把脂肪減到你想要的體重，然後再瘦小腿。
因為任何減脂運動都會粗小腿，瘦小腿的時候不做任何有氧運動的~！！
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。第一階段，軟化小腿肌肉
從你開始決定瘦小腿那天起的第1個月：
①堅決不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；
③注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之後就開始按摩小腿。第一階段，軟化小腿肌肉從你開始決定瘦小腿那天起的第1個月：
①堅決不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；
③注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之後就開始按摩小腿。
15樓：孔雀翎
第一、減少跑步的時間
說起瘦腿，可能很多朋友都覺得可以通過跑步的方法來達成目標，但是其實這樣的做法也是存在一些問題的。因為跑步的時候，我們的腿部肌肉是處於一個緊繃的狀態。
所以如果大家總是長時間跑步的話，就會讓大腿的肌肉變得非常的發達，這也是很多人之所以長出肌肉大腿的主要原因，所以還是建議大家儘量減少跑步的時間，才能夠有助於快速減掉腿部的肌肉。
第二、游泳
游泳這種方式相對來說比較輕鬆，所以不需要我們花費過多的力氣，在水中的時候，腿部肌肉不會過於緊繃，而且長期鍛鍊也能夠起到比較好的瘦腿效果，所以大家可以適當採用這種方法來瘦腿。相對於其它的瘦腿方式而言，游泳比較輕鬆而且愉悅。
第三、瑜伽
瑜伽這種運動的強度適中，相對於其它的運動方式而言，它能夠給我們帶來較多的益處，比如愉悅我們的身心，讓大家的精神狀態得到顯著的改善，而且經常做瑜伽的人，身體的柔韌性也會變得比較好，這都是我們能夠明顯看到的一些益處。
第四、按摩
肌肉大腿的特點就是腿上的肌肉太多，這些緊繃的肌肉導致我們的雙腿變得非常的粗壯，這也是很多朋友所無法忍受的事情，所以我們可以通過按摩的方法來放鬆腿部的肌肉，以此達到有效瘦腿的效果。
節食能瘦小腿上的肌肉嗎？
16樓：匿名使用者
節食更多的是減脂，除非你長期節食，才會讓身體中的肌肉流失。這樣做對身體百害而無一利，身體內外的健康都會受損。科學的健身、塑身才是正確的生活方式。
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的型別，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種型別小腿來說，與其說是「**」，不如說是「塑形」來得恰當。
已經對你「淪陷」的女人，會出現哪幾個特徵
在自己處理事情之前十分的注意你的感受。在生活當中我們會遇到許多的事情，而且我們也是會處理許多的事情的，那麼在我們處理事情的時候，往往一個真心喜歡我們的人，往往都是會十分的注意我們的感受的，因為她們害怕自己在處理事情的時候因為沒有考慮到我們的感受，然後因為自己做出的一些事情導致兩個人之間的關係變得差了...
女人最敏感的部位是哪幾個，女人身體最敏感的幾個部位是那裡？
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女人愛你的層次有哪幾個，心理學 女人的層次越低，越容易有這3種表現，你有嗎
我認為女人愛你的層次有以下這些。其實男人和女人都希望對方愛自己並忠於自己。在現實生活中，不僅男人對自己的感受不專一，女人對自己的感受也非常不負責任。如果一個男人想知道一個女人是否真的愛她自己，看看她有多愛你，以及你在她心目中的地位。第一層 永遠不向你要求任何東西 一個真正愛你的女人只關心你的人，而不...