1樓：咩小胖育兒
3全部孕期腰背痠痛，要避免長久站立，在坐著或者站著的時候，儘量挺直後背，不要挺肚子。睡姿選擇側臥位，左側臥更好，床墊不宜過軟。
懷孕腰痛怎麼辦？什麼辦法緩解腰痛？
2樓：僪聽雙
隨著孕期一天天的增加，孕媽媽的肚子是越來越大，一般到了孕中晚期，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導致腰痠背痛。
如何緩解孕期腰痛呢？
1、調整姿勢，放鬆背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關，所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時，可以適當調整自己的姿勢，放鬆腰背部的肌肉，以緩解疼痛。
站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放鬆，緩解腰背部疼痛。
睡姿：建議側臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的後部而坐，儘量靠著靠背，沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。
將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。
尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，儘量不要用精油。
很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如湧泉穴、三陰交等就容易引發流產。
另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油裡的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，並讓自己的**潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準媽媽在孕早期可藉助腹帶來幫助自己緩解疼痛，建議選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶，不要包太緊哦。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率。
孕中期和孕後期，準媽媽肚子大了之後，也可以選擇託腹帶來緩解疼痛。
4、溫和的運動也可以嘗試
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
5、在飲食中補充ⅱ型膠原蛋白
前面說到，導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裡的膠原蛋白，而這裡面的膠原蛋白主要是ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
富含ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻後將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮麵或者做菜，這種果凍狀的湯裡面的主要成分就是ⅱ型膠原蛋白。
3樓：速寫俠俠
懷孕之後，由於體重增加，腰椎負重加重，特別是椎間盤承受的壓力增加，經常會出現腰疼的表現。如果懷孕的時候出現了腰疼，應該明確這種腰疼是因為腰部肌肉勞損引起，還是由於腰椎的一些本身疾病。比如腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等原因引起來，採取相應的**。
如果腰椎肌肉勞損引起來，可以通過休息、物理**得到很好緩解。平時可以進行腰部肌肉鍛鍊來緩解腰疼的症狀。如果因為椎間盤突出、腰椎滑脫等原因引起的，這類疾病隨個懷孕週期往後延伸，到了中晚期或者快要生孩子的時候，負擔會越來越重，症狀就會越來越重。
建議孕婦以平躺休息為主，減輕腰椎的壓力，減輕椎間盤的壓力，減輕神經根的張力，從而達到緩解腰痛的症狀。以上內容僅供參考，具體用藥、**請根據醫生面診指導為準。
4樓：農民三哥
懷孕到了一定月份之後，會有諸多不適的症狀出現，有很多的孕婦都會出現腰痠背痛的情況，尤其是在晚上睡覺的時候，這種疼痛發作的最是厲害，這讓很多孕婦都非常煩惱，那下面我們就來了解一下，為什麼懷孕期間會出現腰痠背疼的症狀，又有哪些方法可以緩解孕婦腰疼。
懷孕期間會出現腰痠背痛的情況，有二個原因，第一，是孕婦的體重隨著胎兒的發育不斷增加，而大多數的重量都來自於肚子，胎兒的變大引起了肚子隆起，這些重量增加了腰部的受力。第二，是懷孕期間，孕婦體內的激素髮生變化，導致肌肉彈性降低，腰部的肌肉彈性也不例外，這就容易導致腰痛的產生。那又有哪些方法可以緩解腰痛呢，我們繼續瞭解一下吧。
首先要適當地控制體重，懷孕後，考慮到營養的問題，孕婦都會進行各種各樣的進補，體重也在悄無聲息的增長，為了減少體香增加所帶來的腰部壓力，孕婦在進補的時候一定要注意，正確進補，均衡飲食。
其次要注意的是補充鈣質，胎兒的發育，需要從母體源源不斷地吸收鈣質，特別是在胎兒骨骼形成之後，因此孕婦對鈣的需求就比平常要更多一些，所以孕期要補充足夠的鈣，這對寶寶的發育和準媽媽以後的身體健康都是有好處的，懷孕期間要留意多晒太陽，增加鈣質的吸收。
此外，孕婦養成一系列正確的姿勢，適當地運動，對緩解疼痛也是有好處的，如果在睡覺時真的是疼痛難忍的話，可以進行簡單的按摩和熱敷，這也是可以效緩解疼痛的。
雖然腰痠背痛是懷孕期間正常的生理反應，但孕婦多加留意，採用以上這些辦法，還是可以有效緩解疼痛的。懷孕是一件非常辛苦的事， 望所有準媽媽們能夠好好地愛自己，保養自己，每天保持好心情，使寶寶能夠健康發育，在產後自己也可以恢復的更快更好一些。
5樓：硬臭老點兒
孕婦腰疼緩解方法：一、準媽媽可以在腹部紮上一根帶子，也可以買專門的孕婦腰帶，可以幫助支撐腰部，就不會那麼疼痛了。二、吃富含蛋白質鈣質、維生素b類、維生素c、維生素d的食物，比如牛奶、雞蛋、新鮮水果、蔬菜等，這些食物可以幫助緩解孕婦腰疼。
三、準媽媽可以選擇舒服的鞋子，鞋跟保持在3-4cm左右，平跟鞋會比較舒服有助於緩解腰疼。四、不要睡太軟的床，可能會使腰部下陷加重腰疼。五、適當的運動對於準媽媽來說有益健康，目的在於鍛鍊脂肌增強體力，而且也能夠緩解腰疼。
另外要注意休息，做家務要適度，避擴音重物，經常彎腰、久站、久蹲也要避免。
6樓：
懷孕腰疼的媽媽可以選擇仰臥位睡姿，把雙腿彎曲，支撐起骨盆，輕輕扭動骨盆，這樣能減輕子宮對腰的壓力，緩解腰疼情況。平時起床的時候，先側身支撐，直立起來不要利馬坐起來，每次站著的時候背部挺直，雙腳微微分開，並指向同一方向，這樣能緩解腰部疼痛，疼痛明顯時建議臥床休息，區域性熱敷，可用熱水袋或熱毛巾熱敷。
7樓：趣談歷史文化那點事兒
懷孕的時候腰痛是正常的現象，可以多休息，不要太操勞，也可以用按摩和熱敷的方法緩解一下。
8樓：淡淡女人香
孕婦腰疼在妊娠期是非常常見的，尤其隨著胎兒的增大、子宮的增大、腰椎的變化，腰椎會有些曲度的變化，往往會表現出來腰痛。大多數孕婦都會有腰痛的情況，實際上和妊娠的發育、妊娠的發展和子宮的增大是有密切關係的，所以大家不用特別擔心腰痛的情況。但是也有個別孕婦由於子宮增大對腰椎、椎間盤有些影響，所以導致了椎間盤的突出或膨出的一些症狀和體徵。
有些孕婦會由於懷孕子宮的增大導致椎間盤的一些變化，會出現椎間盤的突出或脫出的一些症狀，就可能會表現出腰疼更加嚴重，但大多數孕婦是通過自然分娩以後，通過休息，大多數腰疼的情況是可以明顯緩解的。
9樓：蒻熙
孕婦腰疼的原因有三點：(1)孕婦內分泌改變後韌帶鬆弛引起腰疼;(2)孕婦體重增加(3)孕婦重心改變了受力模式。
孕婦腰疼，孕婦是一個特殊的群體，除了跟正常人的因素之外，孕婦因為她處在懷孕期間，用現代科學的話來說，她身體的內分泌改變了，內分泌改變之後，她韌帶就會鬆馳，這樣一來就會造成腰部的，各種關節的韌帶，她的原來的牢固度就要鬆了。這時候從內因上會造成什麼，為什麼它要鬆，它要讓骨盆要擴充套件，有利於胎兒的發育，但是不好處就是容易造成腰疼這是一個方面，再一個方面就是隨著這一個胎兒的生長，這個孕婦體重就要增加，她的重心就要改變，跟她正常的時候，她的重心就改變，這時候怎麼樣?腰脊關節腰這一塊，腰椎、腰脊的韌帶、肌肉它的承重要跟平常非懷孕期間的時候，它的受力模式是不一樣的。
這時候一是增加了它的負重，再一個它由於這一個內分泌的影響，導致它的韌度、強度下降，第三一個就是她的重心模式的改變，導致它受力的模式跟平常不一樣，因此孕婦有的時候特別容易腰痛。
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