1樓：雨旻
1全部身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。
沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿划船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。
一般健身房都有這種器械，小區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛鍊。
坐姿划船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂划船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。
沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、槓鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標準，然後逐漸增加負重。
事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：
每週2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鐘；每週做2—3次力量訓練，能夠鍛鍊全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片面包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。
2樓：
你應該說的是肩胛骨自然突出那塊肌肉吧，其實這樣個人感覺並不是很有美感瘦點的人做拉伸運動就可以練出來
3樓：養生一點
今天給大家分享一個放鬆我們肩膀的動作，每天堅持做一做，能夠緩解肩膀壓力，預防頸椎問題。
4樓：miya的瑜伽課堂
請不要覺得肩胛骨突出很好看，其實是亞健康，1個動作幫你改善
肩胛骨突出..做什麼運動能改善？顯得好看點呢？
5樓：匿名使用者
仰臥起坐啊,多坐幾個啊
肩胛骨內側怎麼加強鍛鍊
6樓：
一根彈力帶，雙手握緊水平向外拉開。在健身房，坐姿拉背這個動作也可以。但我想知道你為什麼要練這個部位？是有異狀肩胛嗎？還是其它
肩胛骨突出有**方法嗎？鍛鍊身體能矯正過來嗎？
7樓：濯浚路焱
通過正確的體育鍛煉是有幫助的，但鍛鍊時一定要保持正確的姿勢，一定會有幫助的，你這也不是病，放心吧，祝你成功。
想要矯正肩胛骨突出 駝背含胸，怎麼訓練效果最好呢
那麼，長期含胸駝背的不良體態，會給人帶來哪些危害呢？首先，不良體態有損個人形象。我們在看一個人的時候，外貌常常是吸引人的第一個標準，然而，如果這個人體態有問題，經常駝著背 伸著脖子，那麼他的整體形象也就毀於一旦了。相比起臉長得好看的人，人們更喜歡那些氣質好的人，要想氣質好，體態一定要正確。另外，不良...
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