1樓：匿名使用者
一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
2樓：網友
1、掌握技巧，注意自己的訓練方法，可以問問老師。
2、每天堅持一定的運動量。
3、自己要有恆心。
4、平時老師上課要求做的要做到，不要偷懶。
最終還是要靠自己嘛。
3樓：匿名使用者
體育運動一個人練是很枯燥的，這時候就需要貴在堅持，有一顆持之以恆的心，很多人都是不能堅持，比如訓練偷懶，曠課等，再有就是天天運動成績就是不提高，這時候就要注意自己的訓練方法，要科學訓練，建議你找一個體育隊系統的練，這樣有助你成績的提高，最後祝你成功。
4樓：匿名使用者
多用心琢磨下成績好的同學的動作，然後找到適合自己的那個點！比如投擲鉛球，力應該從腳到腰再到上身和手臂，最後手指也要用下力氣！
5樓：老大不小
把身體各個肌群合理鍛鍊 協調性也要鍛鍊。
6樓：御劍獵豬
建議你看下健美的書。
怎樣快速提高中考體育成績求指教求經驗
一定是坐位體前屈啊！別的專案想提高都很難，實心球不光靠技巧還要靠力量，不是短時間可得的。跳遠也要爆發力。相比之 前屈既省力又好練！八百米跑三分24其實不難達到。你們學校有體育訓練嗎？如果沒有的話，你和幾個同學搭伴，水平和你差不多或更好的。先做熱身運動，慢慢跑上400米。然後用表計時跑800米。跑步時...
如何提高50米成績，如何快速提高中考體育50米跑成績？
發展上肢力量練習 a 啞鈴上舉 快速 20次 2組 b 啞鈴彎舉20次 2組 c 手握啞鈴擺臂30次 2組 要求 從慢到快 發展腰背腹肌力量練習 a 負重仰臥起坐 手握啞鈴置於腦後20次 30秒內完成 2組b 負重俯臥起 手握啞鈴置於腦後20次 30秒內完成 2組要求 儘量抬高上體 發展腿部力量練習...
對三好學生的體育要求，體育成績要達到幾分
第一次回答可獲2分，答案被採納可獲得懸賞分和額外20分獎勵。三好學生的標準體育最少達到80分 體育不好怎麼辦？大學三好學生是體育必須75分才行。一般科目應該都是75分左右，但立定跳遠不行，6 你好，這個也沒有什麼捷徑，只有刻苦訓練了！加油吧，相信自己能行就行！仰臥起坐，俯臥撐，跑步蛙跳 中考體育評分...