1樓：望正德
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
上述運動每次一定要進行30分鐘以上，否則無效。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
生理性駝背的糾正主要靠平時的站姿和坐姿端正為主。要挺胸，收腹，抬頭，收下巴，雙眼平視前方，雙肩向後夾脊背。比較嚴重的駝背要通過佩戴脊柱糾正的支具，或者揹帶。
如果難以糾正，需要做相關檢查，如果有脊柱骨骼發育畸形，排除病理性駝背。一般需要手術矯正。
其實你的意思，就是說你幾乎是比較接近猥瑣系列了，但是你得說說你年齡多大，如果年齡都40以上了，我想這個問題說明你最近幾年吃的較好吧。但是如果你的年齡沒有到，那就要注意了，兩個字那就是**啊，所以你就好好的做好準備，迎接你這個偉大的挑戰吧，運動**是要努力的，不能堅持的就千萬別去想，否則後果相當的嚴重的，你這樣的情況，可以每天跑跑步，平時走路的時候，記住一定要挺直腰身，不能一直駝著。
堅持才是勝利，堅持每天的身體鍛鍊，希望我的對你有用。
2樓：金華傳奇
60歲駝背大肚男首先做運動是很費勁兒的。應該買一個按磨棒每天搓肚子躺下練腿拉伸運動可減肚腩。
3樓：漫禎
散散步，注意飲食，不要經常坐著躺著，最重要就是心態要好，開開心心。
體育鍛煉的方法
4樓：天天一笑笑網
生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
5樓：阿美女神
鍛鍊方法：
1、跑步，每天早上大幅度擺動雙臂的跑步。
2、俯臥撐，每天100個，當然可以循序漸進，不能第一天就做這麼多。
3、啞鈴，要選一對感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止。
4、俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。
5、引體向上，每天做50個。增加手臂肌肉。
6、仰臥起坐，每天增加數量，最好每天100個。
7、游泳，游泳是塑性首選。
每天體育運動健身有什麼好處
6樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人。
7樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡。
8樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
9樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
10樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力。
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則？
11樓：女神姐夫
原則：1、循序漸進原則：是指在學習體育技能和安排運動量時，要根據每個人自身的身體素質出發，由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
切不可其於求成，或者為了虛榮攀比，盲目幾大運動量或技巧難度。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。鍛鍊時要專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使自己的身體、精神、心智都得到相應的鍛鍊。
3、區別對待原則：要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件，還有各自的職業特點、鍛鍊基礎等不同情況，在體育鍛煉時做到區別對待，使體育鍛煉變得更具有針對性。最好找專業的健身教練做個諮詢或者長期指導，也可以因材施教。
4、經常性原則：體育鍛煉要做到經常化、持久化，鍛鍊的效果才明顯。需要根據自己業餘能自由支配的時間，指定鍛鍊計劃。
間歇性，突然的做劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。而且所能對自己身體機能產生的那些影響，是不能持久的。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。應該根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
6、自覺性原則。體育鍛煉應該是發自內心的想要做的事情，同時也應該能讓人身心愉快。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
鍛鍊時要認真，心無旁鶩。如果心情不佳心事重重，就不要勉強去鍛鍊，因為不僅達不到鍛鍊目的，還容易受傷和出現意外。
7、適量性原則。並不是運動得越多，身體就一定越好。如果運動方法不適合，不懂得過猶不及的道理，有時候會遠低於預期的效果，甚至反而傷害自己的身體。
尤其是關節和肌腱等處容易疲勞、磨損，需要注意勞逸結合。
12樓：瞎起個破名吧
1）循序漸進的原則；2）全面鍛鍊的原則；3）經常性鍛鍊原則；4）區別對待的原則；
5）準備與整理活動原則。
13樓：匿名使用者
堅持不懈，循序漸進，注意規律。
14樓：澈紫若冰
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。 1．自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。 2．全面性原則。 全面，一是指身與心都應受到鍛鍊。
二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指專案選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。 3．經常性原則。
鍛鍊身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到，每週鍛鍊一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每週有2~3次的課外鍛鍊為佳，並持之以恆。 4．適量性原則。
「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。
要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有一個大略的計算方法：220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。
對同一個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每週3次，每次30分鐘運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。
5．針對性原則。 針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛鍊方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛鍊。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。
有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛鍊（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果。
運動健身和體育訓練有區別嗎？
15樓：匿名使用者
很多不懂的人都覺得健身和體育是一樣的 其實完全不一樣 體育都是專項訓練 健身是針對人體每一塊肌肉的訓練。
16樓：匿名使用者
衝鴨！招補劑**，免費領取蛋白粉等補劑試用裝啦 需要的看我i-d
體育運動的意義
17樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
18樓：_____良人未歸
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。
運動時生活本身的映象，它是馬拉松的堅持，是力量挑戰的突破，是極限運動的勇氣，他證明著我們存在的意義。
體育鍛煉的健身價值
19樓：青杏赫玲瓏
體育鍛煉包括很多種~!但是都是為一個目標，那就是為了我們的身心健康。而且要適當的鍛鍊，體育鍛煉可以促進我們的人體的發育和代謝，而且可以改良精神狀況！
體育鍛煉不單單只是為了身體健康，而是開闊我們的心靈世界，讓我們懂得健康的真正意義！生理和心理都會受到體育鍛煉的影響`~他們是密不可分的，一個沒有運動能力的人絕對不會想爬上啊爾卑斯的最高點，一個思想健全的人他會選擇適合自己的運動，而不是跟著別人走。是不是啊？
體育鍛煉對孩子有何好處
20樓：司徒玉蓉朱詞
個人意見，希望採納：
戶外陽光活動主要有兩個益處。首先，很多活動屬於一種無氧鍛鍊，即是說身體會利用不需要氧氣的新陳代謝來提供額外的、短期而集中的能量，讓你在運動的頭3分鐘達到40-50秒的高峰。足球和網球等運動就可提供這樣的無氧鍛鍊。
一些如越野單車等運動，能同時鍛鍊帶氧和無氧系統。由於越野單車是耐久性運動，進行時間經常達兩小時之久，使帶氧系統得到鍛鍊。踏單車上山使心率提升，對缺氧系統是個很好的考驗。
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其實那種東西作用都抄不大，只是廣告成分更多，我身邊曾經有個朋友女生也是駝背，她用了一個非常好的辦法我可以推薦給你，就是每天花一定的時間，身體背部靠牆緊貼牆，身體站直，堅持下去，然後平時要注意自己在生活中的行為，比如走路的時候要下意識的挺直身體，坐著的時候也要，這樣的方法就屬於強迫性的，但效果比那些產...