1樓：匿名使用者
你好 健身後經常出現肌肉痠痛，是正常現象。經常鍛鍊，肌肉疼痛的感覺慢慢消失。健身鍛鍊，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復也就沒有提高。
2樓：匿名使用者
雙槓最重要的就是要把胸挺直，別塌腰。鎖骨是不應該痛的，一定是動作不標準。記住挺胸。
3樓：匿名使用者
不必擔心。正常現象。
4樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
從生理學角度講，為什麼健身結束後肌肉會痠痛
健身後肌肉疼痛的問題
5樓：匿名使用者
不知道你的健身計劃是什麼？
一般鍛鍊肌肉是一週四次，每次一小時左右，每天鍛鍊一大肌專肉+一肌肉群屬因為大肌肉群充分鍛鍊後需要72小時來恢復，小肌肉群48小時，我的搭配方法是：
第一天：胸大肌，肱三頭肌。
第二天：背闊肌，肱二頭肌，腹肌。
第三天休息。
第四天：腿，臀，腹肌。
第五天：肩膀三角肌，前臂，腹肌。
一星期就練四天，動作一定要做標準，不要因為數量去借力，鍛鍊完後肌肉痠疼是很正常的現象，說明鍛鍊起效果了，但看你疼成這樣又有點不對了，可能是運動量和負荷太大，用了不適合的重量吧？重量的選擇一般是一個動作如果能標準的做10-12次後，做不了第13次。這個重量就最為適合了。
切記，肌肉並不用天天練，肌肉是有恢復期的，不要每天鍛鍊所有的肌肉群，要分開來練。不要只練上身，這會造成身體不勻稱的，下身也要練。還有鍛鍊完後要做拉伸運動，就是反方向用力。
健身後為什麼肌肉會痛？
6樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般都是由於運動的負荷量大於你以前的運動負荷量了，機體一下子無法適應所造成的。肌肉痠痛的成因是乳酸在體能堆積。要消除它的方法有很多，如按摩，熱敷，拉伸等，最簡單的方法還是運動，運動量不要太大，一般來說是自己平時的3分之一就行了。
肌肉痠痛不是什麼病，過兩天就好了，如果你很就沒運動，痛一個星期也是很正常的。如果感就肌肉有撕開的疼痛那就不是痠痛了。健身房以後可也去，同時保證去的次數，一個星期去個兩到三次，沒鍛鍊量控制在身體承受能裡的60%左右，練習時間1-1.
3小時，不宜太長。
7樓：烏山雪花大如席
是挺正常的現象。俗話說學樣功夫**筋骨，有了痠痛說明就健身出效果了，你只要長期堅持下去，一定會有健壯的體魄。
8樓：匿名使用者
嵩辭表，到許都見操。操遂拜嵩為侍中，領零陵太守。
9樓：loves_琳
運動後 體內會產生乳酸 導致肌肉痠痛。
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
10樓：點點在心
原因：乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。
但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間，延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
11樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答。
健身時身體會出現肌肉痠痛，這是身體警告還是正常現象?
12樓：是土豆土豆啊
這是正常的現象，是由於健身時肌肉分泌許多激素導致的肌肉痠痛，經過一段時間的調整就會緩解。
13樓：lllljy金魚
都可以這樣認為。長期鍛鍊的人出現肌肉痠痛可能是拉傷，身體開始警告；剛開始鍛鍊的人出現肌肉痠痛責是正常反應。
14樓：林卓拉
當一個人第一次健身時，過量的運動後身體會出現肌肉痠痛，原因是體內肌肉產生乳酸，是屬於正常現象，過後多揉揉即可，可緩解痠痛。
15樓：周丨總
健身時的肌肉痠痛屬於正常現象，因為長時間不鍛鍊導致的，堅持健身一段時間後就不會再出現這種情況了。
16樓：網友
如果很久沒有運動，突然進行高強度的運動的話，這是肌肉不適應現在的運動強度。建議運動要循序漸進，等適應後就會自然消失。
17樓：路漫漫
是正常現象，高強度鍛鍊會分泌乳酸，所以才會有肌肉痠痛的感覺，但是也要注意，痠痛感太強說明健身強度太大了。
18樓：11的曼曼最可愛
這種要分情況分人，就拿運動員們說哈，他們的肌肉出現痠痛就是一個非常危險的訊號，可能會是肌肉拉傷或者撕裂等嚴重狀況。而對平常人來說，就是簡單的太久沒運動，肌肉痠痛，過一兩就好了，但是如果長久的痠痛建議去醫院看看情況。
19樓：is梧桐
正常現象。劇烈的運動容易產生無氧呼吸的作用，體內會產生乳酸，從而造成肌肉痠痛。
20樓：麼爾容
屬於正常現象，長期不運動的人突然做一些高強度的運動後，身體會自然出現一些肌肉痠痛的情況。
21樓：在梅嶺寫故事的芍藥
我們進行的一些強度高、瞬時性強的運動，都屬於無氧運動，然而肌肉在這種「缺氧」狀態下運動，體內會代謝產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，擠壓血管阻礙血液流通，就會引起肌肉的痠痛。這種痠痛一般出現在運動過程中，或運動結束後幾個小時內。
屬於正常現象，無需擔心。
健身後，肌肉為什麼會痠痛？
22樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
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