1樓：初音
睡前聽**是較好的催眠方式之一，患者可以選擇一些旋律舒緩的**來聽，舒緩的**能夠讓人體逐漸放鬆下來，也會逐漸引導患者拋開一切雜念，漸漸能夠引導患者進入睡眠狀態。這種方法並非對所有失眠患者有效的，只針對一部分的患者有一定的改善效果。
睡前喝一杯熱牛奶能有助睡眠，牛奶含有的色氨酸物質具有鎮靜，誘導睡眠等作用，所以睡前喝熱牛奶是可以幫助改善失眠，還能增加睡眠質量。
泡腳能夠促進人體的血液迴圈，人體一天疲勞的神經和肌肉都會得到放鬆，患者還可同時進行足底按摩促進血液循壞，能夠加快入睡速度。
睡覺時要注意放鬆身心，儘量將心態調整到平穩的狀態，這樣才能夠更好的入睡。對於心理上的障礙問題，像抑鬱症是造成失眠常見原因，這種情況患者的心態是最為關鍵的，症狀嚴重的患者應該求助專業的心理醫生，經過一些專業的輔導能夠緩解抑鬱症的症狀。
以上就是關於失眠的改善方法的敘述，患者進行上述方法後失眠症狀沒有得到改善的話，還是建議儘早到醫院神經內科或精神心理科進行相關檢查和干預**。平時要保持積極的心態是很重要的，好的心態能夠預防一些疾病的出現，心理疾病對於患者來說傷害是很大的，也需要較長的時間去**改善。
¾³£ê§ãߣ¬ë¯ãßöêῲ»ºã£¬óðää4¸öð¡ãîõ𣬿éòô¸äéæë¯ãߣ¿
總是失眠怎麼辦？有什麼好辦法？
2樓：知道**
隨著生活水平的日益提高，生活節奏加快，普遍人出現了壓力過大，精神緊張出現失眠的現象越來越多。長期失眠會引起心煩意亂、愛發脾氣、頭痛、多夢、記憶力下降等一系列臨床症狀，給我們的身心健康造成一定影響。那麼我給大家介紹幾種比較實用方法；
此穴能凝神定志，平肝熄風，能很有效緩解緊張情緒，幫助睡眠。安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於頸部，在翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的終點。
2、 按摩神門穴，3、 按摩三陰交穴。
那麼從飲食方面應注意些什麼呢？
飲食方面應多吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、動物肝臟、黑豆、桂圓、大棗、百合、菠菜等。
希望這些簡單的方法能夠幫助到失眠的人，從此不再受失眠的痛苦折磨。
說明；作者資訊；
張民芳國家二級公共營養師。
**；13146664761
3樓：網友
我從小就愛失眠，可能因為心思細膩，想的太多導致的。
這曾讓我非常困擾。個人感覺失眠絕對不會無緣無故，如果你總為什麼事情擔心或焦慮。那你肯定有失眠症，沒跑兒。
凡事要從根本解決才有用。那我們要解決的就不是失眠問題了。
想一想，什麼事情讓你擔心？你焦慮的源頭是什麼？能不能從源頭解決問題。
我從小容易焦慮，到長期失眠就是因為我的父親性格好，什麼都好，但這不影響他非常懶惰的人這個事實。我知道家裡幫不上我的忙，很有可能成為我的拖累。我必須要非常努力，才能破局而出。
超越父輩，過我向往的生活。
記憶中，初中的我已經很嚴重的失眠。高中還得過抑鬱症。最後我變得不失眠，是因為可以通過自己的努力。賺到生活費。我發現自己起碼因為經濟獨立，從而人格獨立了。
我的失眠症慢慢的好了。但不是說完全不失眠。現在也會有到點睡不著覺的時候，原因一般都是焦慮這一天沒過充實。或是沒好好工作學習，壓根不累。
一個人沒有經濟上太大的壓力。只要你努力工作學習，把自己搞的足夠充實，肯定會累，而且累了一定睡得著。
4樓：尋醫問藥網
隨著社會節奏的加快，越來越多的人反映壓力大，尤其是處於職場中的人。因為壓力過大的緣故，導致很多人晚上時常會出現失眠，第二天沒精神，也就沒心情工作，所以失眠嚴重的影響著我們的健康生活。那麼失眠怎麼辦呢？
我們應該採取什麼樣的措施來預防失眠現象的發生呢？
日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢，就會引起失眠等問題。現代人面對電腦學習、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。
為此，她介紹了一套簡便易行的鍛鍊法，促進腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。
1.仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2～3秒，對脊椎有拉伸作用。
2.仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3.仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3～5秒，重複10～20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。
看了上面介紹的有效緩解失眠的小動作，大家知道失眠怎麼辦了嗎？偶爾一次失眠對我們的生活沒有過大的影響，如果長時間的失眠就不能小視了，在排除壓力大造成失眠的同時，要觀察是否是患了神經綜合的病症而導致的失眠。如果是壓力大造成的失眠，我們可以讓自己放輕鬆一點，給自己壓力小一點，這樣也是可以很好的緩解失眠的。
5樓：太原科大心理
失眠如若超過四周就要警惕了。不知有沒別的症狀，好些是因為精神方面的問題引起的，不嚴重的話還是可以通過調節。如下飲食：
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3.
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4. 蓮子：
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：
勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
晚上經常失眠，有哪些改善的小妙招？
6樓：隨心飛翔
個人經驗總結：睡前散步，放空自己！邊散步可邊告訴自己所有事情處理完了，我要睡覺了，如此反覆多次；數呼吸，數自己的呼吸！
從1到10，如此反覆！數出氣和吸氣中間的那個空擋，慢慢自己就會放鬆下來；放鬆身體，如果數呼吸不太管用。可以試試放鬆身體。
從腳趾頭開始一塊一塊肌肉放鬆一直到頭部，放鬆**注意力就在**（心理暗示），如此反覆多遍！不知不覺會睡去。
7樓：水瓶問問額
平時睡覺前養成泡腳的習慣，同時喝豆漿或者蓮子粥，不要再繼續玩手機，可以吃一些香蕉，桂圓，以及其他幫助睡眠的食物。
8樓：教育知識之家
心態樂觀，我們要保持樂觀、知足常樂的良好心態，對待社會競爭、個人的得失等方面也要有充分的認識，避免因為挫折而導致心理失衡的現象出現。
9樓：小李美死了
每天晚上睡前應該喝一袋牛奶，並且也應該提高自己的飲食，按時休息，少食多餐，做鍛鍊，等等，這些都是可以改善睡眠的小妙招。
10樓：周**強強
可以在晚上睡覺的時候看一些優美的書籍，聽一些優美的**，或者是看一些優美的電影和電視劇。在白天的時候也可以多進行一些戶外運動，這樣都可以改善失眠的。
11樓：小
關燈，這樣比較黑就可以。古典**，讓你慢慢入睡。不看手機，心裡就是比較清靜了。
如果經常失眠怎麼辦如何改善？
12樓：狂人橫刀向天笑
**失眠的小竅門可以從改善日常生活習慣開始。
⑴睡前用溫水泡腳，並且喝一杯溫的牛奶，另外對於睡前也可以進行一些區域性的按摩，或者是穴位的按摩以及頭療等等，可以自己進行按摩，也可以讓家人幫助按摩。
⑵對於睡前應該聽一些舒緩類的**或者是一些舒緩類的故事等等都是對睡眠是有較好的幫助的。
⑶長途旅行後、勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
⑷對於睡前或者是晚餐時應該進食較少，不要吃的過飽，應該是八分飽即可，另外在睡前也可以吃一些水果，比如蘋果，香蕉等等，能夠緩解肌肉的疲勞，從而使人更容易入睡，能夠緩解一天的不良的精神狀態以及焦慮的心情等等。
通過試用以上這些方法，相信睡眠很快就能夠得到較好的改善。
13樓：匿名使用者
建議你可以做足部按摩，腳底的湧泉穴被稱作是長壽穴，長期按摩這個穴位可以起到促進血液迴圈、改善睡眠質量、降血壓等效果，好處非常多。平常也可以穿大愚記按摩鞋，因為這個鞋子裡面有個湧泉按摩柱，它可以精準按摩湧泉穴，走路就能按摩，很方便實用，真的非常值得一試。
14樓：晏蘭夢
經常失眠的患者可以用以下三種方法進行調整：1.增強自身體質，多鍛鍊；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成藥來輔助**。
15樓：顏兒
可以聽聽輕**或者試著睡前看看書。
16樓：匿名使用者
建議去看中醫生吧。
失眠怎麼辦？
17樓：旭日星天
長期失眠造成的危害有：一、如果長期失眠的話，該病就有可能會導致患者出現健忘，這主要是因為失眠影響了腦功能活動。二、長期失眠的患者，很容易出現肥胖。
三、長期失眠的話，患者就會表現出神情黯然、眼圈黑暈、臉色晦暗，並且會有色斑，**鬆弛皺褶，這樣就會加速衰老。四、長期失眠造成的最嚴重的傷害就是患者患病的幾率增加，像心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症、抑鬱、焦慮障礙等這些疾病都有可能會侵害患者的身心健康。
經常失眠，有哪些可以有效改善失眠的小妙招？
18樓：花生仔仔
現在很多人的生活都很不規律，有一部人是個人的生活作風原因，還有一大部分人是因為工作的原因導致作息時間混亂，然後時間長了就會導致整個人的面容深沉，看起來很蒼老，久而久之，即使你迴歸了正常作息時間，到了晚上你的睡眠質量還是非常的差，甚至經常整夜整夜的失眠。失眠會導致人的體質變得越來越弱，身體還會出現「求救訊號」，比如脫髮、食慾不佳、渾身無力等等現象都會慢慢的暴露出來。最主要的是，失眠會讓很多人內分泌失調，臉上開始爆痘，並且伴隨著精神緊張，壓力過大的心理反應產生。
失眠是非常難受的，既傷害身體，還傷害心靈。
第二個小妙招，很多失眠的人，很可能是因為屋子裡面的光線打擾到自己，可以準備一個遮光的窗簾，為自己營造一個黑暗的睡眠環境。
以上的三個小妙招都特別實用，有失眠現象的朋友可以根據自己的情況對症下藥哦，祝您早日擺脫失眠。
19樓：珍簡單
第一，睡前運動。運動以後身體累了有助於睡眠；第二，睡前喝杯熱牛奶。熱牛奶安心定神，也有助於睡眠；第三，泡個腳。活躍一下血液，有助於睡眠。
20樓：pan小
有一些食物具有很好的鎮靜、安神的效果，比如說香蕉，香蕉這種水果，它含有豐富的鎂，鎂這種元素可以起到一個很好的使肌肉放鬆的效果，因此在睡前吃一個香蕉，可以起到很好的安眠效果，另外就是溫熱的牛奶，這是由於牛奶中含有多種氨基酸，其中有一種氨基酸它能夠起到鎮靜的功效，另外充足的鈣質還能夠幫助大腦充分的利用這種氨基酸，因此睡前喝一杯溫熱的牛奶，也可以很好的幫助我們改善睡眠，還有蜂蜜，蜂蜜中大量的糖分，可以幫助我們起到一個睡前放鬆的效果，這些食物都是非常有利於失眠患者改善症狀的。
經常失眠怎麼辦，經常失眠多夢怎麼辦失眠怎麼辦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。經常失眠先檢查下是否是身體上的疾病，沒有的話，建議去中歐國際心理健康機構，他們會從心理徹底解決失眠的，他們那裡有這方面的專家。經常失眠怎麼辦 失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。經常咳嗽 呼吸困難是...
失眠怎麼辦，經常失眠怎麼辦？
頭暈失眠怎這樣解決可以試一下 睡前躺10分鐘，有一定改善哦 一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！失眠的自我調理方法 1 保持樂觀 知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。2 白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。3 多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自...
經常失眠怎麼辦？？？失眠怎麼辦？
入睡困難，經常失眠怎麼辦。失眠怎麼辦？失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少...