1樓：匿名使用者
16歲以上；
1、綁腿沙袋主要在鍛鍊的時候才用，在練習前先進行半個小時的熱身，在綁沙袋時不宜過緊，因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成，血液受阻，堆腿部造成傷害。 練習時間要在2個小時以上，要持之以恆。不能鬆懈。
練習完畢，要適當對腿部進行放鬆，不然晚上睡覺容易抽筋。
2、綁腿沙袋的好處：沙袋綁腿看怎麼練，要綁著腿練短跑主要提高的是腿部的爆發力，和腿部肌肉的收縮力度。要綁沙袋練習踢腿，提高的是出腿爆發力和出腿速度，說白了就是力度與速度的雙項練習。
要是練長跑，主要練得是，腿部的抗疲勞行和耐力，長時間練習可以提高心肺功。
綁腿沙袋重量多少合適？
2樓：匿名使用者
這要根據自己的身體情況 先從小點的來 感覺沙袋變輕了就再往上加 單腿5斤 我用的就是鋼板的 沙袋的 裡面的沙子會越用越少。
3樓：李佳泰
如果是第一次的話 就且想長期下去的話 先綁2公斤的之後慢慢的加如果剛開始能承受比較重的就多弄點 記者這要慢慢的來。
4樓：海洋之猩
因人而異，逐bai步遞增。要先適應du 不能太操之zhi過急。
從鍛鍊開始，每。
dao天跑跑步專。
、做做蛙跳、仰屬臥起坐，就可以了！
個人建議：沙袋3斤差不多了，最好是鋼板的，沙的只會越來越少，而且怕溼，存放不方便 。用鋼板的話以後覺得不夠，還可以往上加幾塊。
5樓：匿名使用者
沙子的，你還年輕，骨骼沒長成，大概每個腿15斤吧。
6樓：匿名使用者
哥們，你還是等你十八歲以後再練吧，175可有點矮啊。
7樓：匿名使用者
雙腿，重量因人而異，一般五公斤差不多。。。
中學生腿上綁沙袋應該綁多少斤的 5
8樓：匿名使用者
以前練腿力的時候是這樣的：先綁個輕點的沙袋，從5公斤開始，一個月後看情況逐漸加點。
青少年身體發育還不完善，不建議一次性加太重，畢竟不是從小就練這方面的專業人士，量力而行最重要。
另外平時也要注意多運動，減**。
千萬注意，負重不可過度，否則適得其反。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。
擴充套件：腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
9樓：飛天猩猩
綁腿最輕的是2公斤最重的是7公斤，身上還有沙衣，腰上還可以綁負重腰帶。
10樓：匿名使用者
雙腿加起來一共8kg的，標準的。
11樓：被施下愛情
5-6斤 不要太重 太重影響行動，差不多就行，慢慢的往上加。
12樓：匿名使用者
最重要的是合適自己。先綁一個你感覺較重的，後來在慢慢加上去。
14歲綁腿沙袋要多重
13樓：匿名使用者
,在18歲之前最好不要綁那個，小重量的，時間長了也會讓你的腿受到影響的，你也不想長大以後，自己的腿很難看吧，鍛鍊嗎不要著急，在一定的年齡段，要適當的練習。
我以前是練體育的，也有過和你一樣的想法。
14樓：匿名使用者
2公斤左右得吧，我14歲綁得就是2公斤得。
15樓：匿名使用者
一公斤就夠啦！太多不好。
18歲綁腿上的沙袋需要多重？
16樓：
沒有標準。根據個人身體情況來。我16歲的時候每條腿上是2斤的沙袋。不知道樓主是做什麼運作，我是習武用的。
17樓：_super丶
我也不知道你想練什麼？ 多少歲不用管，按自身的承受力與耐力來算需要多重的沙袋。18歲還在長身體，長時間綁沙袋有害發育。
我綁3斤的沙袋是跑步、跳臺階、練散打用。綁10斤的是騎自行車用。如果你是晨練用，可以選擇2-3斤的。
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