1樓：簡單de回憶
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳。
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階。①找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳。①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：匿名使用者
您好，我原來一同學和你的情況是一樣的。
助跑起跳反而更不行，原因是不會助跑。
助跑和跑步是不一樣的，跑步是向前，助跑是貌似向前，實際是為了帶來更大的向上的力量。
你看奧運會上跳高運動員的起跑，不是純跑步，他們是把大腿抬高，彈跳式的跑步，像一個彈簧一樣，而且在起跳的一瞬間重心降低，藉助速度和彈性，把身體拔高。
其次，訓練彈跳有很多方法，練好腹肌，股四頭肌，小腿肌，平時多跳跳，按照計劃來連就可以。
記住，訓練跳或者其他的都一樣，你不僅要把肌肉練到位，還要去實踐，融合，培養身體的協調性，有時候協調性好了也是有助於起跳的。
祝你好運。
3樓：匿名使用者
小腿上綁沙袋練習蛙跳、沙袋放衣服口袋練習深蹲。開始練得組數少點，5~10組，每組完成10次動作。每天固定時間訓練，等一段時間後增加組數和次數，半年後你的彈跳力肯定有質得飛躍，記住一定要堅持訓練！
4樓：匿名使用者
蛙跳或者綁沙袋跳階梯。
怎麼能夠扣籃，或抓住籃筐，彈跳訓練方法。
5樓：四象五行
其實很簡單，但是須要別人配合你訓練，用槓鈴壓肩膀，聯絡深蹲起立，一次做10個，做上3組，然後蛙跳，弓箭步走路。就ok啦。
6樓：匿名使用者
像踮腳那樣蹲下站起可以練習跟腱。
7樓：孤風獨簫
練蹲起。。。或者去跳坑。
8樓：匿名使用者
你缺的不是彈跳是爆發力。
籃球怎麼練習才能摸籃筐
9樓：勤奮的卓興富
進行彈跳訓練。
訓練方法：鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰。
10樓：以陰青
腿部肌肉很重要，其次是腰腹和腳踝。深蹲半蹲起練腿部。跳繩練腳踝。你也可以去健身房會有人教你。
11樓：d媚芳
起蹲，要多練這個。然後要注意接近籃筐高度的跳高練習，這東西是練出來的。
12樓：生於90年代的人
你要是在家裡鍛鍊的話，就是點腳尖練小腿肌肉，大腿肌肉就是蹲起，在室外或者籃球場的話，深蹲摸板，上樓梯一個個的臺階上快速的上。，或者臺階蛙跳5 6個臺階跳看自己的能力。沒事多跑跑步。
滯空跟腹肌也有一定關係。
13樓：匿名使用者
我去，同初二，我14，187，為毛我只能摸板。
14樓：匿名使用者
為毛我174，初二，14歲能抓到。。
15樓：匿名使用者
我比你小一歲也初二。。。只能拍板想摸框。
我身高170怎麼鍛鍊才能抓到籃筐？
16樓：匿名使用者
多練練腿部力量，比如專門的器械，不要太急，走路時綁個沙袋。再說，籃球是靠腦子打的，不一定要太好的彈跳。
17樓：項南裝飾
每天多跑步運動！！最好腳上綁個沙袋最好！！慢慢鍛鍊2個月！！不敢保證你能抓到！！單彈跳力一定會增加的。
18樓：匿名使用者
我朋友170能扣 我174扣籃崴著腳了 從此也不想扣籃的事情了 我上初二的時候沒坐過板凳 為了練習腿部力量 天天扎馬步 每天背手蛙跳 蛙跳的時候讓你朋友扔個求 你蛙跳著去追球 沙袋儘量少用以免以後腿部變形。
怎麼練習跳才能夠著籃筐？
19樓：vip指點星辰
摸筐有什麼好的，傷膝蓋，保護好膝蓋，少跳，你的籃球生涯還能長久一些。
20樓：jasper喬
彈跳是綜合素質的體現，和灌籃一樣，需要腰腹，腿部綜合力量，每天堅持仰臥起坐，腹肌撕裂者；堅持幾個月練深蹲，最好去健身房找個教練，著重練爆發力，就是快速起，慢蹲。都說彈跳是小腿力量，其實最主要還是大腿力量的體現。堅持下去，一定會成功的，等你好訊息。
21樓：匿名使用者
每天晚上做蹲起 練習腿部力量。
怎麼練彈跳力抓籃筐
22樓：匿名使用者
經常打就行了，我就是這麼練的，我初二了就摸到板子了。
我淨身高171，輕鬆摸到籃板，偶爾碰到籃筐，要多長時間怎麼練習才能抓到籃筐？
23樓：幸福de甜麵醬
這根本不是鍛鍊的時間問題，而是你鍛鍊的方法問題，是否用對的方法鍛鍊腿部肌肉的爆發力，練後的飲食等等，不是靠到時間就會抓框的。
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