1樓：臺玉花奈淑
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
2樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
3樓：小七寶健身
睡前瑜伽睡前必做的三個體式，可以給宮腔來個大掃除。
4樓：繪影社
教你幾招，讓你擁有好口才！
如何鍛鍊中氣
5樓：miya的瑜伽課堂
很多朋友都疑惑中氣不足到底是哪些表現，中氣不足常表現為秋冬容易感冒、說話有氣無力、經常脫髮、**乾燥等，今天為大家分享幾個動作、可有效改善中氣不足。
6樓：匿名使用者
1.堅持運動。
最理想的選擇是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛鍊肺部，加強血液迴圈，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓兀氣盡快恢復過來。
2.飲食調整。
易疲倦、中氣不足、胃腸消化不好，常一緊張就拉肚子，此屬脾氣虛。可用黃芪、黨參、白朮、茯苓、人參、扁豆等中藥以補脾益氣。
易口乾舌燥、夜間自覺身熱、常常盜汗（睡覺時流汗）、心煩胸悶，甚至口破，此屬陰虛型的免疫力不足。可用沙參、麥門冬、玉竹、黃芪、桑葉、天花粉等中藥改善體質。
常自覺頭暈、睡不安穩、面色蒼白、月經量少或者沒有來，容易心悸，此屬血虛型的體力不足。可用當歸、川芎、柏子仁、酸棗仁、遠志、黃芪等中藥以補血。
手足容易冰冷、面色蒼白、怕冷、大便常不成形，腰痠，此屬陽虛型。可以用附子、人參、黃芪、黨參、白朮、桂枝、乾薑等改善體質。
7樓：專注橡膠三十年
練氣。每天早晨起床，你站在窗子邊上，氣從肚子發出來，嘿！哈！
嘿！哈！這樣喊，記住用肚子，通過喉嚨，傳到外面。
（這種感覺剛開始可能沒有，練幾個月之後慢慢會有氣從肚子發出的感覺，說的話和字會像從嘴裡蹦出來一樣。）
2.練舌頭。
每天抽空幾分鐘使勁伸舌頭，伸到伸不出去為止，到你伸不動結束；舌頭在嘴裡打圈圈（像益達那個廣告一樣），順時針20圈，逆時針20圈。要使勁。
3.練氣息。
時刻注意深呼吸。一口氣吸到吸滿，再慢慢呼氣，緩緩撥出，重複。時刻注意。
4.練身體。
跑步練身體素質，游泳練肺活量。
8樓：我是孤寡老人
中氣連線人的精氣神，腎藏精，所以關鍵是腎氣要足，下午五點到七點腎經當令，這個時候可以靜坐，不要有劇烈運動，靜坐，最簡單的呼吸吐納都有利於腎經。
9樓：睢鳩思遠
中氣不足大多有食少納呆，便溏洩瀉等脾氣虛的症狀，或伴有中氣下陷，臟器脫垂，補中益氣湯主之。脾氣不足可以健脾益氣的方藥**，參苓白朮散主之；肝氣不疏可以柴胡疏肝散主之。
10樓：匿名使用者
中氣乃後天宗氣所化，積於膻中氣海。
第一，含胸拔背，雙掌抱球，意守於膻中。
宗氣多於飲食所化，要加大運動量，促進食慾，多吃。
歌唱中的美聲唱法，就是練中氣的法子。
請問夏季如何鍛鍊？
11樓：新星看看
適當鍛鍊 不要起太早。
12樓：變啦
1、夏季運動鍛鍊應選擇在傍晚5—7點鐘。
夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛鍊。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛鍊容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛鍊時間是傍晚5—7點。
2、夏季運動專案最好選擇室內專案。
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛鍊，應選擇室內運動最為合適，如游泳、室內羽毛球等。
3、夏季運動鍛鍊時間不宜過長。
夏季運動鍛鍊的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。
13樓：儲鴻達
進行體育鍛煉要選擇最適合的時間進行，特別是一在夏天，由於天氣炎熱，在進來運動的時間就更加要注意，防止中暑。1.夏季鍛鍊應選擇在傍晚5一7點鐘。
2.夏季由於天氣溫度較高不宜選擇戶外運動鍛鍊，運動專案最好選擇室內專案。3.
夏季鍛鍊時間不宜過長，最好的時間應控制在l一2小時，避免出現中暑的症狀。
14樓：市思佳
早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：
1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動：將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
3、大腿蹬運動：拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。
4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。
如何正確鍛鍊？
15樓：鶯
首先要了解人體肌肉組織，其次知道自己想要的是**還是增肌，根據自己想要的來進行鍛鍊，其次，鍛鍊期間，儘量禁止菸酒，早睡早起，三餐規律，吃健康的飲食，保持每天的運動量，儘量現在清晨或者半晚的時候，這樣才能正確的鍛鍊。
16樓：夜雨梅花武當功夫
頸椎如何鍛鍊，教你2個正確方法，緩解脖子僵硬，頸椎越來越輕鬆。
如何鍛鍊自己的表達能力?
17樓：暨雪莘北嘉
樓主，我找到知音了！
原來我也口才不好，後來進了大學，經常被別人笑話。然後我就下定決心，一定要練好。現在我的口才在整個學院都是佼佼者，07年全院辯論賽還拿了亞軍。
所以，樓主不要灰心，按著我的方法來一定會有效果！
首先請認真思考一個問題：
看哈利波特的電影你記憶更深刻，還是哈利波特的**？
答案很明瞭。
所以如果你想在最短時間內，最大程度的提高口才。當然要選對好的方法先不要看書，因為書的影響力沒有影像課程大，先去聽演講，比如林偉賢、張錦貴、陳安之之類的都是口才很好的講師。
你到網上搜尋一下，一大堆。
我建議一次選一種課程，反覆聽，直到運用出來如何才能運用出來，多聽，多實踐，好的演講裡面都有讓觀眾演練的部分，這個部分對我們至關重要，當有機會時就跟著練，反正一個人在電腦前，說的不好也沒關係，慢慢來，等說好之後就可以試著去外面和同學和朋友甚至和老師主動溝通。都是很好的鍛鍊方法。
最後，祝您成功！
18樓：有趣地心理學
充滿著信心。我們提高語言表達能力就需要時刻對自己充滿信心，不斷的利用各種機會來鍛鍊。多去閱讀。
19樓：隔壁演說家
現代社會對我們的表達能力越來越重視，那我們該如何提高自己的表達能力呢？首先我們要有語言邏輯，其次語言邏輯的結構要清晰，有個很簡單的結構：觀點+論據+論點。
最後保持練習，通常在1周到1個月，你的表達能力就會有所提升！
20樓：手機使用者
首先你應該培養你的自信，內在有了，表達就好說了。如果心理有一定害怕的話，就不應太在意別人的看法，那樣也就不會緊張說錯話了。
21樓：匿名使用者
以前我也和你一樣，建議你在空餘時間練習演講，寫些作文，還有看些文學書，建議你去看下餘秋雨的書，對你表達能力很有好處。
22樓：匿名使用者
表達能力是一個人最基本的素養之一，表達能力的培養是一生的過程。
首先，是建立在你的語文生活閱歷的基礎上的。或許，你的直接生活經驗不是太豐富，但可以由後天的間接經驗來補充，即多讀書。我以前也是，表達能力很差，但，自從上高一，接觸很多人，並不斷鼓勵自己，相信自己能行，積極參加身邊同學、朋友的聊天中。
聽他們聊，可以擴充自己的視野，不斷豐富自己的語言庫；同他們聊，慢慢地，你會找到與別人聊天的有效方式。信心+耐心-羞怯=成功。相信你能行，咱們共同努力！
23樓：日出鳳城
沒簡單的辦法，就只能多說話，越說不好越得多說。
24樓：匿名使用者
首先你要把你想說的話有調理的整理好~！再表達出來~！
25樓：yulin琳
多看些文學書，看些電影什麼的，和別人交流時也有的說；再有就是搞好自己的性格，開朗起來，能說的話儘量說，不該說的話就少說；學校有辯論賽的話去參加，平常大聲朗讀一些文章，我想你主要是緊張，不敢跟別人交流，其實最重要的是把你的性格搞開朗了~!多多對別人微笑，沒什麼大不了的！
請問如何在健身房鍛鍊？
26樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
如何鍛鍊一個好的身體？？？
27樓：巢梅花望娟
你想身體好、做運動、一個人缺少了運動、身體的反應和動作都很慢、相對來說、身體小啊、個子不高、就算營養充足也沒用、他至是肥而已、這樣的身體不好、所以說做運動真的可以段煉一個好身體。
如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
工具 原料 四腳凳子一張 方法 步驟 1 俯撐，雙手撐於凳沿，雙腳併攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。2 坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。3 坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。4 坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。5 坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。6 坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙 替...
如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
要知道正確的做法才能更好的鍛鍊肌肉。仰臥起坐的正確做法。身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定...
關於如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
那好。我先要跟你說。你有一個誤區。腹肌不是鍛鍊的。本身就有的 因為你的肚子脂肪 遮擋他了。所以說 想鍛煉出腹肌 先減脂！懂麼。減脂先做到了 那麼下面給你幾張專業的鍛鍊腹肌的 希望可以幫助你。先減脂！綠藍紅 分為 簡單 中度 和困難。從低強度開始 每個動作20秒 休息10秒 每個程度 選擇兩個動作即可...