1樓：考瑤亓鸞
每天做俯臥撐，分四組做，一組三十個，速度不要太快。每組的個數隨時間的推移而逐步增加，這樣既能練臂力又能練胸肌和腹肌，而收腹跳最能練腹肌，這個才開始腹部可能會很痛，也分成幾組做，一組十個即可。
還有一種做俯臥撐的方法就是沒做一個隔一分鐘，但是不能站起來，由手撐著，連續做十個，這種方法很練腹肌，只是很少有人受得了。
總之要能堅持。
2樓：沙幼珊義志
窄距俯臥撐：雙手的距離與肩同寬，胳膊呈向前推掌姿勢做俯臥撐。這是一個很有效的鍛鍊肱三頭肌的方法雙槓臂屈伸也是不錯的選擇二頭肌就用啞鈴做集中彎舉，交替彎舉，錘式彎舉等孤立動作就好了蹲起，蛙跳，啞鈴側平舉都是很好的動作俯臥撐基本可以鍛鍊到你身體各個部位的肌肉。
3樓：巴楚崔羅
最先開始俯臥撐，每次做20個。連續5，每次中間停頓1分鐘。
然後深蹲，每次30個，連續4次，每次停頓90秒。好讓肌肉放鬆。
每天最低跑3000米，拋不下了來，也要堅持。哪怕是走。也好啊。
我天天在堅持。
現在小有成就，腹肌很明顯了。
如何在家練肌肉（無專業器材）
4樓：網友
我不想說一大堆屁話，那些你可以去健身貼吧。
俯臥撐也分很多種，你手臂後面那塊是叫三頭肌，有窄距 寬距 之分，腳的高度不同又不同，有腹肌說明不胖，練起了很好練的，就是你每組10個太少了，感覺不努力，3組 10個，竭盡全力你應該能做到30個一組，健身就是往死裡練知道嗎。
不努力不行的，吊兒郎當不行的，肌肉是真汗水換來的。
在家裡如何鍛鍊肌肉【無器材】
5樓：匿名使用者
正好這裡有個計劃，徒手練習的，也是給學生朋友定製的，你可以看看。
徒手練肌肉也稱無負重練習，下面給你一下方案：
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌。
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌。
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都練習到了，只要能堅持，一身肌肉是沒問題的，要不要，只能看你自己了。
這是給一個17歲的朋友的計劃，應該比較適合你的。
還有一點要提醒你一下，你這個年令最好不要用啞鈴等進行負重練習。以免影響身高。
6樓：聞舞霜拳
數量少了點，循序漸進吧！
在家怎麼練肌肉,實在一點的.
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
8樓：殳妮危又晴
肱二頭肌：府臥撐、倒立胸肌和復肌一起來：仰臥起坐。不過我覺得要煅練身體還是全身一起來，那樣有利於均勻發展。武術就比較有意思。
9樓：斂巨集茂醜怡
最好有兩個拉力器，初正常拉以外，可兩頭固定練夾胸，主要是練胸的內沿，腹肌要仰臥起坐和舉腿練上下部分！飲食注意牛肉和雞蛋的攝取要量多一些！！！
10樓：運慧弓娟妍
做俯臥撐，仰臥起坐，如果以前沒做過，那就慢慢來，以禮拜為週期，每週期適當增加數量，但切忌不能超負荷運動！那樣肌肉拉傷就麻煩了…望採納，謝謝…
11樓：月夜的野郎
如果什麼都沒有的話，那就做身體對抗性運動俯臥撐和仰臥起坐以及蹲起，一天一百個。（當然這練的不全面）有啞鈴就不一樣了，可以推胸，啞鈴飛鳥，上舉，二頭彎舉，有槓鈴還可以做硬拉和深蹲。
12樓：手機使用者
甲方農業銀行卡密碼按錯3次被凍結了，乙方還可以把錢轉給甲方嗎？
13樓：小小鴨鹿雞
實在一點就是。。。別練了。。。
14樓：健身教練劉遠
在家怎麼練拜拜肉瘦手臂，網上方法很多，但找到肌肉發力才是關鍵。
沒有器械在家怎麼練肌肉
15樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
16樓：阿
用平日喝光水的空瓶子裝滿沙，蓋上蓋子密封起來就是啞鈴了，每天舉啞鈴鍛鍊手臂肌肉。鍛鍊腹肌最好每天堅持掌上壓和仰臥起坐，數量按自身需要和水平而定。
17樓：
胸肌可以做俯臥撐 分寬握，窄握，你可以搜一下優酷的健身牛人neo,他很牛叉。腹肌，用瑜伽墊最好，網上也有相關動作。總之，俯臥撐是最好的，可以鍛鍊到三頭，學校操場單槓引體向上還可以練背，祝你成功！
怎麼在家裡(沒器材)練肌肉
18樓：諸升之以筠
沒器材的話做俯臥撐練胸肌、仰臥起坐練腹肌、在門框上做引體向上練背肌、拿重點的書或者在礦泉水瓶裡面裝沙子做平舉和彎舉練3頭肌和2頭肌，空手蹲和爬樓梯練腿。
19樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥起坐，不需要器材就能很好地練肌肉了。
20樓：網友
俯臥撐、仰臥起坐。
門框引體向上。
21樓：匿名使用者
答案其實很簡單，那就是~~~
在家怎麼練腿部肌肉，怎麼在家練小腿肌肉？
做一些深蹲，1 深蹲練習。練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌。動作要領 膝蓋應與大腳趾方向一致 頭部 頸部與肢體方向一致 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 挺胸收腹，腰部保持微弓。動作 膝蓋開始彎曲，臀部...
在家裡怎麼鍛鍊胸肌，如何在家裡練胸肌
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
怎麼在家裡能用cmcc上網，在家中沒有寬頻，cmcc訊號，如何上網？請專家指教！！！
開啟軟體，進入軟體主頁面，在你旁邊的訊號立即就出現了 很顯然一目瞭然 上面的地圖分析也是碉堡了啊 很有現實感 訊號強度訊號狀態等等一看便知哦 然後點選連線中國移動 中國移動就是cmcc。會提示你是否確認連線，點選確認就行了 如果不好連線的話直接自己手動去wlan頁面連線cmcc然後再回到軟體 確認登...