做瑜伽時要怎麼吸氣？做瑜伽時怎麼呼吸

1樓：中華美食臺

練瑜伽調好氣息最重要，瑜伽大師教你正確吸氣呼氣，詳細講解。

練瑜伽時的：吸氣、呼氣、吐氣分別是怎麼個做法啊？

2樓：0王太太

你說的腹式呼吸嗎。

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。逆呼吸與順呼吸的細微差別：

呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。

舌尖輕輕頂住上顎。

簡單的說就是平時是吸氣肚子往裡收呼氣肚子往外放現在把它轉換過來吸氣肚子向外方呼氣肚子往裡收。

3樓：勞雅韻

個人覺得練瑜珈時最好有老師指導，做得好對身體有益，如果動作不標準的話，是對身體有害的，最好報個瑜珈班。

4樓：透明的

習練瑜伽時一般都使用鼻腔呼吸，用腹式呼吸法或者完全式呼吸法，呼吸配合體式做法，大部分體式吸氣時是做體式姿勢的，呼氣時是身體拉伸的，例如做單臂風吹樹式，身體站立於地墊上，吸氣時，右手臂經體側高舉向頭頂方向，呼氣時，手臂帶動身體向左側彎曲，感受體側得到拉伸。

做瑜伽時吸氣和呼氣的肚子是怎樣的?

5樓：9愛穿平底鞋

瑜伽採用的是腹式呼吸法。吸氣時，最大限度地向外擴張肚子，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮肚子，胸部保持不動。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

呼吸過程不要緊張，也不要刻意勉強，應該注意練習的過程和對身體的影響。吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨，之後充分地集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。

腹式呼吸的關鍵是，無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，爭取每口氣似直達下丹田則更好。

6樓：富瑾局雨

瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸為準，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺時的呼吸法，吸氣時，肚子隆起，呼氣時，肚子收向內，貼近自己後腰背的感覺。

7樓：貓兒膩

吸氣時肚子是隆起的，呼氣時肚子是扁扁的，要多加練習，達到自然而然的效果，不要刻意的鼓肚子或收腹，慢慢練就好了，這是腹式呼吸法。

8樓：李依珠劉永亮

吸氣肚子鼓起來，呼氣肚子癟的。