1樓：聽雨男孩
百米的提高重點是提高位移速度，除了小步跑、高抬腿、後蹬跑、交叉步等跑的專門性練習外，我在對學生的訓練中採用的是60米變速跑來提高他們的位移速度。
具體練習方法可以如下：
60m變速跑（20m加速+30m全速+10m放鬆）4次 x 3組 次間休息分鐘，組間休息4分鐘。
150m跑 4次 x1組 次間休息2分鐘，彎道60m60%跑速，進入直道90m全速。
注意擺臂動作的正確，蹬擺的結合，總之，百米跑的難點是跑的放鬆技術，要提高的是跑的放鬆能力，跑的越自然，成績越好。
2樓：網友
表示我不知道專業訓練是腫麼樣的，不過我曾經參加運動會時老師和我說的是，跑多快很大程度是身體決定的。（我估計就是因為不是參加專業比賽所以老師才覺得無所謂吧）然後老師就告訴我：每天跑幾次，除了練習起跑之外，讓自己的腿部肌肉習慣那種高強度的運動就好。。。
3樓：然後夏至
一百米屬於短跑類，短跑類練的事爆發力。每天早飯前400米跑道慢跑3圈。仰臥起坐100俯臥撐50,蛙跳50.
上下蹲200.跑步不是隻靠腳就能跑的快的，要全身協調。晚飯前也是一樣的，初練者可以減半練起！
4樓：獅子檸檬的味道
步子邁大一點，呼吸均勻，注視前面的目標衝。
女生八百米的訓練方法
5樓：匿名使用者
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時候的策略。
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。
沒有什麼捷徑，只有不斷的嘗試跟努力，才能作的更好。
6樓：網友
跑800米一定要注意節奏！我們畢竟不是專業的，後面如果跑不快，前400米要稍微快一些，好讓整個過程的速度是勻速的但是，最後100~200米（以自己情況而定）一定要竭盡全力衝一下！跑步時千萬不要盲目依照別人的速度，應嚴守自己的節奏！
其次，如果自己跑的不是很快，那麼儘量跟著跑得快的同學跑，至少前半段要跟跑。後半段如果覺得自己體力還綽綽有餘，那麼，就請撒開腳丫，已超過前面同學為目標，一路狂衝吧！
跑步過程中千萬別停，痛苦是很正常的，我800可以跑2分47，但是過程仍很痛苦。只要堅信自己一定可以跑下來，步伐不亂，最後的路程你會發現：啊！
全身麻木了，沒感覺了！一旦中途步伐被打亂甚至停下，你會跑的更累的！你一定要相信：
跑800米，對於沒有專業訓練過的人來說，都是個很痛苦的過程！跑完就是勝利了！
800米是需要長期練習的。我們班的女生剛上初中時（包括我），800都似很爛的，但我們天天練，23個女生21個滿分！你腿長，說明你先天條件還不錯，現在再練也來不及了，那就拼一拼，跑步前可以喝一支40%的葡萄糖。
考試前一定要好好休息，穿運動衫，不要吃太多，肚子疼就不好了哦……
一百米訓練方法 40
7樓：he**en家長的苦
建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組。
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起。
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米後身體才完全直立。
我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。
8樓：手機使用者
100m需要練步幅的大小和頻率，步幅需要長時間的實踐以及鍛鍊，例如每天在鍛鍊之前做熱身運動練些小步跑·高抬腿·和車輪跑，這些都可以練自己的步幅，另外在做熱身運動之前韌帶一定要拉開。每天跑間歇跑就像樓上。
說的那樣，另外有條件的話再練練力量，就如蹲起·提重··。這樣可以練腿部力量，這也是必不可少的。頻率要看個人了，如果頻率快的話，最終會練成大步幅快頻率的。
節奏呼吸需要自己調節，按個人身體素質。
女生一百米短跑的訓練方法和跑步時的技巧
9樓：匿名使用者
女孩培訓或男孩訓練衝刺。 。的方法是相同的。 。男孩和女孩是不一樣的量，加強鍛鍊和力量。 。
首先，培訓是多又邁進了一步頻率靈敏度訓練，有很多種方法，如車輪執行，後蹬跑，像三個跨步跳，腿可以靈活地運動「 。
當然，衝刺程發力前腳執行，躡手躡腳執行。 。柔韌性訓練躡手躡腳跑了。 。
然後大步培訓略有下降。 。
步幅的訓練是多子增加的每一步一步的訓練。 。
如步幅跳轉的下一個字，各種拉韌帶，負重弓步步行，雙重晃動弓步跳，並依此類推。 。
日常訓練一般來說，每個專案已達到60％-80％的力量。三組，每日訓練3-4組足夠的時間，如果合適。
10樓：解甲將軍
培訓的女孩或男孩訓練衝刺。 。的方法是相同的。 。男孩和女孩是不一樣的量的運動和力量。 。
衝刺訓練是什麼不是擴大的速度和頻率。 。
首先，踏頻的訓練只不過是不同的訓練的靈敏度，有很多種方法，如車輪執行，執行的步驟之後，步幅跳躍等，腿的運動靈活。 。
當然，在衝刺跑步前腳掌的力量，也就是說，躡手躡腳執行。 。柔韌性訓練是需要的躡手躡腳地執行。 。
然後，稍微步幅訓練。 。步伐的訓練，是什麼比訓練每個子一步一步增加。 。如跨步跳，下一個字，拉韌帶，負重弓步走，雙搖跳弓步等多種。 。
的各種訓練方法，你可以去網上，如「節奏訓練方法。會出來很多的訓練方法。
一般來說日常訓練，每個專案已達60-80％的力量。三組。大量的培訓時間3-4一天是合適的。
11樓：匿名使用者
要系統的，還是個人的？
系統培訓，學校有教，個人的，自己對自己體格特點最熟悉，多練，總結，自己糾正。
12樓：平常女人花
一百米短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助。
如何訓練100米
13樓：個想椡
給你一個小小的訓練計劃，當然要根據你的技術特點和身體素質來定。一週的訓練計劃：週一：100m*3*3間歇：小組120次每分鐘，大組100次每分鐘。週二：200
14樓：匿名使用者
要想提高一百米速度，跑步時步幅和步頻都很重要，最簡單的提高辦法就是高抬腿。
100米訓練方法
15樓：匿名使用者
訓練方法沒有用·只要思想好·神仙推著跑·不要下毒·壞人會自己吃毒藥的·
16樓：休閒達人小潘潘
回答週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
跑步方法和起跑技巧可以去看看蘇炳添。
希望我的回覆能夠幫助到您。
跑八百米技巧，跑800米的技巧（女生）
我現在是初三了 後天就要體育中考了。熱身運動一定要做好 還有不要有壓力相信自己可以跑好的 前兩百要充一下到中間會沒力氣的 所以要勻速跑 按照你那時候七成的力氣 到最後150米左後拼老命的跑。中間跑的時候 呼吸要勻速 最好是跑三步一呼吸。還有呼吸不要張太大嘴巴。風進到喉嚨裡會很難受 嘴巴張小點。記住在...
跑步訣竅，怎樣跑的快而不累人？女生八百米跑步祕訣
想要不累是不可能噠，如果是要達標的話建議不要儲存體力，但是不要當兔子，跟住一個厲害的，上來第一圈甩開，速度快點，如果不是專業運動員第二圈基本沒人跟的上你了，如果有能力的話可以在最後一個彎道衝刺，累了大聲喊出來！還有就是岔氣的時候不能捂住腰部，會越來越疼，慢慢減慢呼吸速率，步幅變大。慢慢緩解 有些技巧...
一百米短跑，只有通過每天訓練來提高成績嗎？
是的，只能通過訓練來提高成績，但每個人的身體素質是不一樣的，所以提高的程度也有限。是的，只有每天訓練才能夠提升自己的腿部力量，而且也能夠把自己的身體素質提高起來，從而提高自己的成績。當然，只要每天多訓練，每天堅持跑步，這樣長期下去成績肯定會提高，在跑步的時候一定要先拉伸。並不是這樣的，這個時候就可以...