1樓：匿名使用者
想要不累是不可能噠，如果是要達標的話建議不要儲存體力，但是不要當兔子，跟住一個厲害的，上來第一圈甩開，速度快點，如果不是專業運動員第二圈基本沒人跟的上你了，如果有能力的話可以在最後一個彎道衝刺，累了大聲喊出來！還有就是岔氣的時候不能捂住腰部，會越來越疼，慢慢減慢呼吸速率，步幅變大。慢慢緩解
2樓：匿名使用者
有些技巧 比如擺臂姿勢 腳跟先著地 大腿帶動小腿 身體略微前傾 掌握呼吸節奏 等等 但最終還是得靠不斷的訓練 由簡如難，逐步增加跑步距離和速度 從而提高肌肉的耐力和心肺功能
3樓：鍋包肉嗎
一開始先跑在3-6名，但不要離第一名太遠，然後跟著第一二名勻速跑，最後剩下100米一直加速到終點，穩拿第一，除非對手體質比你好
因為昨天校運會剛過，我是田徑隊的，也跑了800，並得了第一，所以有經驗
不過比賽前20分鐘，和1-2口高濃度的葡萄糖水（教練教的），體力才不會那麼容易丟失...
最後祝你好運
4樓：
調整好呼吸的節奏,重要的是心中要有信念,每天堅持你就會得滿分的.
5樓：
勻速跑步 ，腳步大一點
女子800米跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
6樓：匿名使用者
按照400米標準場地，方法如下：
1.起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2.過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3.第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。
這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。
4.第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。
狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5.最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
注意事項
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
二、跑步機：
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
7樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆
8樓：夕陽的刻痕
800米跑主要是調整呼吸節奏，不要喘，不要張嘴慢慢調整。
9樓：老乞丐
你好，跑步最重要的是堅持，不斷超越自己的極限，每天堅持，時間久了就不會覺得特別累了。
10樓：
從現在開始每天早上早起半個小時，去操場上跑20分鐘，一直堅持到比賽開始的那天，至於呼吸和紅牛都是扯淡，你又不是專業運動員，只是應付考試而已，堅持下去會有好的收穫。
11樓：夢中花落花飛
跑步是呼氣要穩，女生的話大概兩步一呼兩步一吸，步伐適中，太大會容易累，太小容易酸，至於喝紅牛也只是起到提神的作用，對跑步成績影響也不大，還是平時多練吧，腳步輕盈點會省力一些
12樓：匿名使用者
動作第一，但最重要的還是堅持練習，我還有十幾天就體育考試了，我們每天都衝刺跑四千米，你沒看錯，是衝刺跑，所以，，我們現在跑步全都是滿分，滿分還超出了十幾秒。
八百米跑步怎麼樣才能跑的又快還不累？
13樓：匿名使用者
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。
14樓：匿名使用者
你這是又要馬兒跑，又要馬兒不吃草，除非是坐計程車。
中考女生八百米長跑注意事項及技巧
15樓：
1、注意事項：
（1）跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
（2）跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
（3）跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧
（1）起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
（2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
（3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
（4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
（5）頂風時最好跑在第
二、三位。
擴充套件資料：
長跑動作要領：
1、能量利用效率
在長跑時，身體就相當於一臺機器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！跑步時，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會降低能量效率！
所以為了讓跑步更省力，在跑步時，應該手臂前後擺動，帶動身體，減少能量損耗！同時身體以脊椎為軸線，左右輕微擺動，這樣也可以很省力！
2、步幅要降低
在跑步時腿不能邁的太大，如果跨步越大，身體消耗的能量就會越多，這非常不利於長跑，所以在跑步時步幅一定要邁的小一點！
同時，應該用大腿來帶動小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護好膝蓋，避免膝蓋受到更多的衝擊力！
3、增加步頻
如果想要提高跑步的速度，同時節省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助解決這個問題！
16樓：破鏡重圓
想提高800米的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發揮
1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、
在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備
3。節奏：練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閒著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你一個人的、對手總是存在的
臨場發揮的實踐經驗：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要佔據第一，就保持2、3名吧
2.感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什麼三步一呼、三步一吸、什麼不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。
3.跑過一圈後，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有一個能緩解這種痛苦的小祕訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經繃緊，百試百靈，很管用的。
4.最後100米的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最後一百米時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵
5.800米中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。
中考1000米跑步怎樣跑的快，中考跑步如何跑得快
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略，你可以先試下在來評價我的回答 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成...
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