1樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略，你可以先試下在來評價我的回答
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
2樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
3樓：づ夏末灬終年
第一，跟著別人後面跑，根據流體力學，跑動人身後會形成低壓區，在低壓區裡跑空氣阻力少，省那麼一點點力。第二，主動加深加快呼吸，根據運動解剖學及運動生理學，淺而快的呼吸使氣體只在肺導氣部迴圈，肺小泡不能及時排出廢氣和吸入氧氣。只有相對深的呼吸，才是有效的呼吸。
口鼻共用的呼吸的通氣量大。第三，花點時間來熱身，根據運動生理學，熱身可以讓器官，肌肉提前進入狀態，尤其是肌肉，在溫度較高時肌肉粘滯性比較低，對運動有利。不要覺得熱身浪費體力，你可以提前點熱身，休息一下再正式考試。
4樓：幸福de甜麵醬
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
5樓：手機使用者
我先宣告，我平時不練，跑得不算很慢，3分40多秒。一開始跟緊大隊伍，也可以跟跑得快的。勻速跑，手臂一定要擺。最後200米就可以衝了。要是每天都練的話，每天1000米，我保你很快
6樓：匿名使用者
我是去年剛考完10屆初三，1米83，80kg，這個身材跑1000不容易，我請教了一教練，他說切記要用鼻子吸氣嘴吐氣，跑的時候叫不要踢得太高，但要邁大步。在還剩三百米時按你原來習慣跑，不顧一切加速我當時是3分31，還好別忘和兩罐紅牛可以帶進去。這幾天多做點臂力練習，用啞鈴舉幾個保持臂力足以應付1000米。
中考跑步如何跑得快
7樓：尛辰丶
大步 可採用一步一吸一步一呼 或是吸兩口呼一口 呼吸要有節奏 再就是跑步過程中主要看你耐力怎麼分配體力了。我一般是前八百米用百分之八十的速度跑 （大步 呼吸與步伐要有節奏）最後兩百米百分子百衝吧。前提是你得有那耐力與爆發力……這幾天多練練 少抽菸 關鍵還是要多訓練 要有意志力……
8樓：優萌
我是高中體育生，我練的長跑，一千米跑兩分五十多，對於你我認為平時多練習練習跑步，調整呼吸，注意步伐與擺臂，步伐適當，擺臂前不過肘後不過手，跑時注意找節奏，跑出節奏就像你說的極點，感到不怎麼累，還可以在找到節奏之後再均加速，那樣也不會感到累
9樓：漫菌
您好！進行系統的訓練，給自己制定計劃、目標，這樣才能在中考中跑的快
10樓：碟蝶喋
1000米長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
50米跑步技巧：
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到「前不露肘後不露手」，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節，在前20米時儘量保持身體前傾。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。[1] 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
中考1000米跑步一個月怎麼快二十秒 30
11樓：
如果胖就**，還有拼耐力每天晚上堅持2000米，跑完走兩圈，壓筋，完事後去找個坡衝下坡，上坡大步子上坡，衝下坡是為了把步子拉開一步比以前大了，也就用時間短了
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
你幾年級啊？在上海麼？要在上海楊浦我陪你跑。長跑最重要是持之以恆，找個和你水平差不多的人配跑很有用，既能激發你的好勝心，從而超越極限，又能互相鼓勵，有助於延長你堅持的時間。跑步時放鬆，呼吸均勻，步伐均勻。中學生就好辦了，我們學校原來比賽都服用興奮劑的，保證快。急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步...
1000米跑步呼吸方法，1000米長跑要怎麼呼吸？
我是跑800和1500的運動員。我想你可以試試跑勻速。長跑這種耐力性運動，對運動節奏的要求是很高的。運動節奏指的是步伐的頻率和呼吸的頻率。步伐的頻率要保持一種節奏，至少在前三分之二的路程中是這樣的。呼吸的頻率，可以嘴半張配合鼻，兩步一呼兩步一吸。當然，你也可以像我一樣，用嘴呼，用鼻吸，也是兩步一呼兩...
跑步訣竅，怎樣跑的快而不累人？女生八百米跑步祕訣
想要不累是不可能噠，如果是要達標的話建議不要儲存體力，但是不要當兔子，跟住一個厲害的，上來第一圈甩開，速度快點，如果不是專業運動員第二圈基本沒人跟的上你了，如果有能力的話可以在最後一個彎道衝刺，累了大聲喊出來！還有就是岔氣的時候不能捂住腰部，會越來越疼，慢慢減慢呼吸速率，步幅變大。慢慢緩解 有些技巧...