1樓：
每天早上起來都跑個1000米，堅持到中考就就可以了
2樓：匿名使用者
沒什麼，其實，起跑的時候一定要記得蹬地，途中跑的時候記得放鬆，不要太緊張了，記得抬腿，忍忍就過去了，要速度，腿要快抬快落，我訓練的時候就是這樣跑的，13秒多，我最好成績，但是後來受傷了，不練了，真的很遺憾，我想如果我要是不受傷，再加上好好練的話，成績會比那個時候更好吧！~呵呵!~最後還是祝福你好運吧！
~取得好得成績，沒什麼事的時候也不要太懶哦~！要多多運動，對自己也會很有幫助的，呵呵！~
3樓：不倒水
這些訓練會對你有好處的：
1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。累了換腿跳
2、立臥撐 在地上做一個俯臥撐，然後跳起。雙手空中3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落4、高抬腿
5、蛙跳
6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地。往前跳8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋
9、跳臺階 例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。
4樓：匿名使用者
那要看你距離考試有多久了，幾個月的話可以多運動提高下，短時間練不如不練，到時候肌肉還沒恢復成績反不如以前，心態很重要
5樓：
18.66!哎!每天去學校時跑去呀!!!!!!!1
怎樣跑四百米跑得快，四百米怎樣跑得快
四百米不用害怕呀 一般就是繞操場一圈吧 你可以這樣跑 開始的時候慢點 在邊跑邊加速 最後一百米在加速到自己能承受的範圍內 這樣既能保證你及格也不至於太累了 別跟著那些跑的快的跑 那樣你會很累的 也不一定能跑下來 希望能幫到你 祝你考試順利吧 起跑時不要緊張，不要盡全力，還有要最好跟著一個人跑，但不要...
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百米的提高重點是提高位移速度，除了小步跑 高抬腿 後蹬跑 交叉步等跑的專門性練習外，我在對學生的訓練中採用的是60米變速跑來提高他們的位移速度。具體練習方法可以如下 60m變速跑 20m加速 30m全速 10m放鬆 4次 x 3組 次間休息分鐘，組間休息4分鐘。150m跑 4次 x1組 次間休息2分...
怎麼快速提高百米速度，如何能快速提高一百米速度？
短跑總體來說應該從反應 力量 速度 技術 心理，五方面提高短跑的成績。練習方法 1.反應 起跑反應 有很多種的聯絡方法，比如 反向起跑 背對起跑線起跑 俯臥撐起跑 趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑 行徑起跑 慢慢地順著跑道走，聽到起跑訊號後起跑 變號起跑 在練習之前規定好起跑訊號，如1 10中...