1樓：匿名使用者
你太異想天開！13秒和11秒完全不同的兩個概念。給你些技術講解。
主要靠自己領悟，沒準哪一天你就開竅了！短跑需要一定天賦的。你高二建議你考大學走四項，別走單招！
(一)途中跑常見的錯誤動作、產生原因和糾正方法
1、「坐著跑」
(1)產生原因：①後蹬動作不充分，髖未前送。②上體過於前傾，使髖關節產生補償性後移。③腰、腹肌鬆弛，髖關節柔韌性差，後蹬時髖部前送不充分。④支撐腿力量差。
(2)糾正方法：①講清在後蹬時髖、膝、踝三關節的用力順序和充分伸展髖關節的動作。②後蹬時，強調擺動腿前擺帶動同側骨盆前送。
③加強腰、腹肌力量練習。跑時強調腰、腹肌保持適當的緊張度。④身體保持正直，以利髖關節前送。
⑤加強支撐腿的伸肌群力量，提高支撐能力。
2、擺動腿前擺太低：
(1)產生原因：①後蹬結束後，大小腿沒有充分摺疊，致使擺動腿前擺增加困難。②髖關節的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放鬆。③上體過於前傾，限制抬腿動作。
(2)糾正方法：①講清後蹬結束後摺疊擺動的意義，並反覆做大小腿摺疊前擺的輔助練習。②加強抬大腿的屈肌群力量練習。⑧跑時強調上體正直、髖關節前送。
3、踢小腿跑：
(1)產生原因：①錯誤認為前踢小腿能加大步長。②擺動腿前擺太低，前擺伸膝時造成前踢小腿。③後蹬結束後，大小腿摺疊角度大，前擺時小腿前踢。
(2)糾正方法：①強調擺動腿的大小腿充分摺疊，同時高抬大腿，在大腿向下擺落時小腿順勢伸展。②反覆做高抬腿和車輪跑的專門練習。
4、擺臂的錯誤動作(如左右橫擺、以肘關節為軸的上下前臂擺動、聳肩、擺臂無力
等)：(1)產生原因：①擺臂正確技術概念不清。②肩、臂無力或肩關節過於緊張。③腰、腹肌力量差。
(2)糾正方法：①講清正確擺臂的技術要領，反覆練習正確的擺臂動作。②增強肩關節、臂及腰腹肌力量。③反覆做擺臂的輔助練習。④用中等速度跑改進擺臂技術。
（二）學習彎道「途中跑」技術。
1、 講解技術要點
彎道跑和直道跑技術完全不同，為加大向心力，使身體向裡傾斜，跑的動作技術結構：
彎道跑中，整個身體應向圓心方向傾斜。後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。前擺時，右腿的膝關節稍向內，同時前擺幅度要比左腿大些，左腿前擺時應稍向外。
右臂擺動的幅度和力量都稍大於左臂，前擺時，稍向左前方，後襬時，肘關節稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向的傾斜相適應。
從彎道跑進直道，應在彎道的最後幾米，身體逐漸減小內傾角度，慣性跑2～3步。
200米和400米跑的體力分配
200米跑要特別注意動作放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑(低於個人100米直道跑的最好成績o.2～0.
3秒)，第二個100米要竭盡全力跑完全程。一般來說，前後100米的成績差值應接近零。
400米跑是高速放鬆大步跑，步幅開闊，全程節奏穩定。正確的體力分配是獲得400米良好成績的重要因素。目前，400米跑的運動員多采用「勻速跑」的方法，這樣不至於過早地出現疲勞或前半程損失過多的時間。
後200米的成績一般比前200米的成績低2～3秒，隨著訓練水平的提高，這種前後半程的成績差值會越來越小。
1、講解起跑動作過程：各就位!預備!鳴槍.
各就位：聽到「各就位」口令後，做2～3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40～50釐米處，注意聽「預備」口令。
(一)講解：
1、講解起跑動作過程：各就位!預備!鳴槍.
各就位：聽到「各就位」口令後，做2～3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40～50釐米處，注意聽「預備」口令。
預備：聽到「預備」口令後，隨之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。前腿大小腿夾角約成90～100度，後腿大小腿夾角約成110～130度，前後小腿趨於平行，形成較好的預備姿勢。
「預備」姿勢應該穩定，兩腳緊貼起跑器抵足板，注意力高度集中。
鳴槍：聽訊號後兩手迅速「離地」，兩臂屈肘積極、快速、有力的前後擺動，兩腿同時快速有力的蹬離起跑器，後腿蹬離起跑器後向前上方迅速擺出，支撐腿髖、膝、踝依次伸展與軀幹、頭成一斜直線。
2、起跑的任務：迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的加速度，為起跑後的加速跑創造條件。
3、講解起跑器安裝的方法：
4、起跑器安裝的原則：
1)蹬地時能發揮肌肉的最大力量，獲得向前的加速度。
2)保持起跑後有理想的身體前傾角度。
3)適合個人特點，並感到舒適、放鬆。
二）學習終點「衝刺跑」技術
講解 1、講解終點衝刺跑的技術要點：
終點衝刺跑是全程跑的最後一段。其任務是保持途中跑的高速度並跑完全程。
終點跑與途中跑技術基本相同，要求在距終點線20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，在終點線前一步時，軀幹快速前傾以胸部撞終點線。
2樓：匿名使用者
加我625526535
我可以教你技巧，
本人現在100米，11秒3，上個月我100米12秒4，
怎麼快速提高百米速度，如何能快速提高一百米速度？
短跑總體來說應該從反應 力量 速度 技術 心理，五方面提高短跑的成績。練習方法 1.反應 起跑反應 有很多種的聯絡方法，比如 反向起跑 背對起跑線起跑 俯臥撐起跑 趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑 行徑起跑 慢慢地順著跑道走，聽到起跑訊號後起跑 變號起跑 在練習之前規定好起跑訊號，如1 10中...
怎樣可以加快一百米快跑速度
每天早上起來都跑個1000米，堅持到中考就就可以了 沒什麼，其實，起跑的時候一定要記得蹬地，途中跑的時候記得放鬆，不要太緊張了，記得抬腿，忍忍就過去了，要速度，腿要快抬快落，我訓練的時候就是這樣跑的，13秒多，我最好成績，但是後來受傷了，不練了，真的很遺憾，我想如果我要是不受傷，再加上好好練的話，成...
女生一百米怎樣訓練啊？女生八百米的訓練方法
百米的提高重點是提高位移速度，除了小步跑 高抬腿 後蹬跑 交叉步等跑的專門性練習外，我在對學生的訓練中採用的是60米變速跑來提高他們的位移速度。具體練習方法可以如下 60m變速跑 20m加速 30m全速 10m放鬆 4次 x 3組 次間休息分鐘，組間休息4分鐘。150m跑 4次 x1組 次間休息2分...