1樓：匿名使用者
4.在家應該找不著斜45度的椅子，所以躺平了做飛鳥，練胸肌線條。動作角度不同練得部位也不同。 在家也就只能到這個程度了吧！！我現在沒去健身房了，
2樓：匿名使用者
那要看你是想怎麼鍛鍊了，可以用啞鈴，在家坐坐飛鳥或者單獨練習肱二頭肌。
3樓：洞感菊花
一般的仰臥起坐以及俯臥撐，還有就是下蹲起，就能夠滿足家中鍛鍊的效果了，而且全身大部分的肌肉都能練習到。
4樓：匿名使用者
購買一個啞鈴，全身都可以運動。自己發揮。
5樓：徐建
可以做做俯臥撐，和仰臥起坐，有條件的話可以買對可以拆卸的那種啞鈴，買個啞鈴凳躺在上面兩手舉啞鈴向上挺舉，每次20下，做4-6組，啞鈴凳還可以用來做仰臥起坐，重量看清康加減，這段時間我計較忙只有傍晚有時間，我是這樣的，剛開始要先熱身，以前我沒條件每天就做仰臥起坐和俯臥撐，沒事一天做俯臥陳1000多個，仰臥起坐700個呢，胸肌很快就起來了，建議平時每日參加適量的運動，改變不良的飲食習慣，調理營養均衡的飲食，保證睡眠質量，保持好心情同時，多吃雞肉牛肉，多吃山楂類開胃食物，多喝水，一定要有持之以恆的精神，才能達到身體的健康和健美。祝你成功！！！
6樓：1210528689我
做仰臥起坐，俯臥撐。
7樓：網友
買對啞鈴！可以做很多訓練！**的包膠價效比不錯！
怎麼在家健身？
8樓：稽巨集
跟著劉耕巨集跳操一小時，然後做歐陽春曉和韓小四。買個啞鈴，每天舉啞鈴半小時增肌。
自己在家如何健身
×ô¼ºôú¼òèçºî½¡éí£¿
在家怎麼健身
9樓：東北小瘋哥
多做有氧運動，慢跑或快走 每次40分鐘以上！
之後，做力量練習，拉背、推胸 都有相應的器械。用啞鈴也可以。
飲食 以牛肉、蔬菜、蛋白 、水果 為主。晚餐要少吃。
每餐 都要吃7分飽 ，這不單是** 也是養生的關鍵。
10樓：匿名使用者
要練出肌肉，我想你是想練出線條比較明顯的體型吧，首先，降脂，脂肪在外，肌肉顯現不出來，所以先降脂，在健身房常見的是跑步，通常是在1小時左右。我推薦的是選擇自己喜歡的一種有氧運動，比如籃球，足球，每天運動在2小時左右，每天只吃3頓，多吃飯和蔬菜，少吃肉。在健身房可以跟著練得好的練，在這裡也說不清。
在家的話，俯臥撐，仰臥起坐，有條件上引體向上，還有蛙跳或者深蹲。基本組數都要控制在5~6組，做到力竭，中間休息時間不能超過1分鐘，當然這些無氧訓練時要在有氧運動之後的。
11樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
怎麼在家健身？
12樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
自己在家怎麼健身？
13樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃。
14樓：健身好
早上起來一般先拉伸一下，稍微活動活動，平時上班時間只有晚上有空，吃好晚飯一小時後再運動，先做拉伸，再做有氧運動，跑步，跳操等，最後再原地踏步十分鐘 ，只有每天堅持了才有效果，專業的健身要去學校培訓或者到健身房請健身教練輔導你。
15樓：匿名使用者
每天先跳繩500個，先放鬆一下。
肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢新增到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛鍊腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛鍊。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。
當然要貴在堅持，祝福你！！！
16樓：南山_姜老師
肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
17樓：匿名使用者
在家裡健身比較簡單，你可以每天做100個俯臥撐，100個卷腹，100個平板，然後你可以買一些啞鈴，網上有，**也不高，回家後可以做臥推，可以做平舉，還可以做飛鳥，基本有啞鈴就可以健身！
18樓：小快樂他爸爸
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。在這裡，我給大家介紹一下健身的方法。
01跳500次繩每一天，先放鬆肌肉，使得自己身體健康。
02然後做120個俯臥撐，先用30個，每天做四組。然後慢慢補充到60就夠了，三天組，一共有180個俯臥撐，俯臥撐對胸部比較有用。
03然後購買一對體重可以自由行使手臂的肌肉，只需180每天可分為三組，每組60個。
04如果要鍛鍊腹肌，也要堅持每天做300個仰臥起坐，每組各100個，分為三組，一開始可以減少一點，慢慢來。
19樓：符雙玉鄂心
多做仰臥起坐，和俯臥撐吧，方便又實用的東西，隨時都可以做的。
20樓：陽剛郎軍
給分我就說，我就是在家自己練的，不帶跑步的，啞鈴得不要，臂力棒的不要，而且我胸肌，腹肌，背肌都有了。
21樓：asfa亞體協教練培訓
不是很建議自己練的，怕會把你自己給練傷了的。
22樓：東
需要科學的訓練比如平板撐啊。
23樓：america丶豹
有一對啞鈴就行了 不會就問我。
24樓：匿名使用者
俯臥撐，效果最好最快最實際的方式，蛙跳也可以。
25樓：吊一甩縱四海
每天早上跑跑步啊 買個啞鈴或者臂力器 每天早上起來先來100個俯臥撐。長期堅持就有肌肉了。
26樓：匿名使用者
訊息漸進，貴在堅持！
27樓：匿名使用者
在家健身的10種訓練選單棒式。
在家怎麼健身，怎麼在家健身？
多做有氧運動，慢跑或快走 每次40分鐘以上！之後，做力量練習，拉背 推胸 都有相應的器械。用啞鈴也可以。飲食 以牛肉 蔬菜 蛋白 水果 為主。晚餐要少吃。每餐 都要吃7分飽 這不單是 也是養生的關鍵。要練出肌肉，我想你是想練出線條比較明顯的體型吧，首先，降脂，脂肪在外，肌肉顯現不出來，所以先降脂，在...
如何在室內健身，如何在健身房瘦腿？
熱身在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來。接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳開啟與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。力量蹲起訓練 動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳開啟與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要...
自己在家裡健身和去健身房健身到底有什麼區別
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼...