1樓：內蒙古恆學教育
健身小白需要做一個體能評估，再針對性地做一些運動專案，這樣才可以入門。
在健身之前，需要系統地掌握一些基本的運動知識，不能急躁，需要給身體一個緩衝的時間，等身體可以接受以後，再慢慢加大運動的強度。
每次鍛鍊時長最好控制在45-60分鐘。
2023年，國際知名醫學刊物《柳葉刀》曾發表了一篇運動調查研究該研究由牛津大學與耶魯大學合作，資料樣本來自美國cdc等機構，涉及120萬人，列入考察了8類共計75種運動專案。
關於運動時長和頻率得出的結論是：每次最佳運動時長是45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一週6次。
2樓：知識之窗
一、要有明確的鍛鍊目標
首先我們要明確自己的健身目的。每個人的身體情況不同，針對自身的鍛鍊計劃也不一樣。有些人健身的目的是為了**，擁有更纖細的體態（女性居多）。
而有些人健身是為了增加肌肉，使自身肌肉線條更加飽滿。但如果只是想單純地鍛鍊身體出出汗，那麼對計劃的要求就沒有那麼嚴格了，可以按自己的喜好做一些簡單的運動，例如跑步。
二、重視熱身和拉伸
很多小白到健身房就直接開始做機械鍛鍊，運動完後也不進行拉伸。這是一個很多新手都會犯的健身誤區。熱身和拉伸在健身中十分重要。
運動前熱身有助於肢體伸展，可以幫助身體良好適應接下來的鍛鍊，只有運動前做好了充分的熱身準備，才可以使身體迅速進入狀態，也極大降低了肌肉拉傷的概率。
只有在正式訓練前後做了充足的熱身準備和拉伸運動，才是一次真正完整的鍛鍊。千萬不要嫌浪費時間忽略了熱身和拉伸，如果沒有這兩個準備運動，長期下來會對我們的身體造成損傷，還會提高肌肉拉傷的概率。
三、瞭解各種器械
健身房裡的器械可以說讓人應接不暇了，對於剛入門的朋友們來說這麼多器械看著就讓人眼花。建議大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得當很容易傷到自己。
剛開始我們可以針對自身健身計劃，有目的地去鍛鍊身上特定的肌肉群，可以使用啞鈴這種重量較輕的器械進行訓練。大型的器械可以隨著我們健身的深入再慢慢接觸（一定要在健身教練的指導下正確使用大型器械）。
四、合理的飲食
長期的健身可以有效轉換身體的組織比例，這種轉換需要營養來支撐。在飲食中我們應該多攝入蛋白質，合理的飲食搭配適量的運動才可以給身體提供源源不斷的能量。
小白如何健身
3樓：柳易雲
無論任何人想要健身，首先要找到適合自己的健身方法，然後給自己制定一個健身計劃，就努力的去健身吧去拼吧，爭取實現自己的目標。
4樓：網友
第一步，設立目標。
每週我們需要做什麼運動？做多久？
我的健身建議如下：
一、必須保證每週150分鐘或以上的訓練時間。
二、必須保證每週訓練計劃中包含以下所有訓練型別。
1.力量訓練。
每週兩次，每次60分鐘或以上。
可以任選以下訓練方式：擼鐵、普拉提、懸吊訓練、舉重訓練、自重訓練、功能性訓練。
2.柔韌性訓練。
每週兩次，每次60分鐘或每天睡前或其他主項訓練結束後進行。
可以任選以下訓練方式：瑜伽、拉伸訓練。
3.有氧訓練。
每週累積120分鐘或以上，每次40分鐘或分解不同時間段進行，每次保證10分鐘。
可以任選以下訓練方式：散步、跑步、游泳、有氧操。
為什麼這樣設計呢？
健身可分三種運動型別：
1.力量訓練：
女生一定要做力量訓練的四大科學理由：
a.減少體脂。
力量訓練不僅每分鐘可以消耗8-10大卡的熱量，在訓練後的一天，身體的代謝率仍然處於較高的水平，可以繼續燃燒脂肪。
擼鐵過後的一天裡，即使你什麼都不做，脂肪仍然在持續的消耗。
b.強化骨骼。
女性受到激素影響，極容易發生骨質疏鬆的狀況。
一篇2023年的科學研究發現，力量訓練可以顯著提升骨質密度。
c.更加強壯、有自信。
d.不會變成金剛芭比。
肌肉的生長需要靠雄性激素的協助，男性體內的自由雄性激素大約是270-1100納克/分升， 而女生僅有 6-86納克/分升。
上百倍的差異，使得女性很難增長肌肉，**看到的「金剛芭比」，多是吃外服雄性激素加超高訓練量等方式才能達到的。大家倒不如擔心肌肉量過少的問題。
小白如何健身？
5樓：德明健身
一起**下這個問題，提到健身，大多數人想到的都是健身房的運動。
今天德明健身決定另闢蹊徑，從經脈健身的角度給新來的小白一些實用的建議：
首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
建議小白可以先從仙人走，三走四舉做起，循序漸進。
6樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
7樓：vivian_消失
你是想去健身房還是想自己鍛鍊？如果想自己再鍛鍊的話，可以下一個天一屁的健身軟體，它可以監督你進行一些鍛鍊，上面也有教程，你可以跟著一起運動，如果你想去健身房的話，你可以辦個健身卡，一定要堅持去喲，不久你就會鍛煉出一一身的好肌肉，好身材。
健身小白如何入門
8樓：xiao點說
健身小白入門方法如下：
然後作為健身初學者，首先我們應明確自己的健身目的，然後以科學的健身方式、方法，循序漸進的鍛鍊。
首先作為一名健身的初學者，我們先要對自己的身體有所考量，然後根據自己的身體情況再去鍛鍊。
假如說身體偏胖的，就需要通過多做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動鍛鍊減脂。
然後鍛鍊的時候要時刻保證足夠的鍛鍊時間和鍛鍊強度；然後如果是身體偏瘦者，那麼多做無氧運動的增肌鍛鍊。
為什麼越來越多的人參與健身呢，我認為原因有兩點：
第一點是隨著社會的發展，然後我們生活水平的提高，然後人們普遍就開始追求更高更好的生活品質，然後這也就對我們的身體，以及身材有了更高的要求。
第二點就是隨著科技的進步和發展，許多機械代替了大部分的人力，然後人們大多不需要進行大量的體力勞動了，所以運動量就遠遠不夠了。
而且我們的日常食物的種類是越來越豐富了，這就導致攝入的多，然後運動的少，所以說現在肥胖的人群是越來越多了，就在這種背景之下健身行業是真的如日中天。
在平時的生活之中我們就可以多做一些複合型動作，比如說深蹲、臀推、硬拉、臥推、引體向上等等。
小白想健身該怎麼鍛鍊？
9樓：小瑩健身日常
健身小白去健身房該如何鍛鍊（增肌）
10樓：厹駿英
小白想健身的話，首先你可以參考大量的**，上面有系統的介紹，如果你覺得還不放心的話，你可以去健身房辦個**，找專業老師來對你進行指導，當然這是在你有充足的時間的情況和資金的情況下。
11樓：匿名使用者
如果是大基數建議不要先做運動。
或者先從跑步開始，堅持就是勝利！
12樓：抄合
首先學習瞭解。再是製作計劃，實施。
請教練是最好的。自己摸索就不要急。學習基礎的。動作要領，組數，次數，重量的安排。訓練部位的劃分等等，
13樓：五角星
你是想增重 還是普通鍛鍊。
健身小白如何健身，健身小白如何入門？
剛開始健身的時候，首先是進行簡單的運動，慢慢提升自己的身體素質。這時候可以進行的運動是慢跑 游泳 打籃球之類的。當自己感覺自己的身體素質明顯變好的時候，就可以慢慢增大自己的運動量了，比如你剛開始健身的時候，一次性可以跑兩三公里，現在通過每天堅持鍛鍊，然後就可以一次性跑十幾公里了。這就說明你的身體素質...
健身小白減脂期間應該怎樣飲食
在 期間我們一定不能夠暴飲暴食，我們可以讓自己的健身教練給自己制定營養餐，一定要少油，而且我們可以吃一些蝦肉或者是雞脯肉。我認為健身小白在健身的期間裡應該做到頓頓都吃但是要做的少食多餐，不能夠為了追求 的效果而過度節食，因為那樣會給予我們很大的身體傷害。可以吃一些低脂的食物，比如說好多蔬菜都是低脂，...
健身小白新辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，瞭解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。因為想健身的無非就是想要減脂或者...