1樓：
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，瞭解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。
因為想健身的無非就是想要減脂或者是想要塑形，那麼我們就要明確先開始無氧還是先開始有氧運動。因為明確先開哪個對我們的訓練會有很大的幫助，會讓我們的訓練達到最好的效果，現在我們一般去健身房健身的一個步驟就是，先熱身，然後再力量訓練，最後再有氧訓練。
因為先做力量訓練可以先消化我們體內的糖元，只有我們的糖元消耗完了，那麼我們的脂肪才開始消耗，所以有氧運動就可以很好的幫助我們消耗體內的脂肪，這樣的一個訓練步驟可以很好的幫助我們減脂塑形。雖然說可能做完力量訓練會有點累，但是我們可以邊拉伸邊休息，這樣也可以慢慢的恢復我們的體力，然後有力氣去做後面的運動。
健身是人生的一大事業，所以我們一定要堅持下去，如果半途而廢的話還不如不要開始，畢竟半途而廢也是沒有效果的，堅持下去我們就能看到自己的改變，也知道自己的付出其實都是值得的，而且運動和堅持也不是那麼難，我們也是可以做到的，所以加油吧。
2樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請教練，自己訓練的話容易受傷。如果是想要增肌減脂，還是需要有專業健身教練指導訓練比較好。專業教練可以監督並指導健身者做出正確的健身動作，調整糾正錯誤的姿勢，確保每個動作都能達到訓練的目的。
專業教練可以幫助你控制訓練強度；可以刺激堅持目標；制定訓練計劃。或者也可以去學習增肌減脂的健身課程，我們開設的維密**課程專門針對想要增肌減脂的人群。可以學到**理論知識、訓練動作和方法。
3樓：四顧無人燈下黑
你可以在別人接受指導的時候偷學一下，也可以大方地和會的人進行交流，相信他們也不會拒絕你的請求。
4樓：給你宇宙
先從最簡單的器械開始做起，比如跑步機上面跑跑步之類的，先不要做太複雜的，那種容易讓自己受傷，等慢慢健身一段時間以後再增加難度。
5樓：匿名使用者
可以去做做引體向上啊！然後多注意觀察，別人是怎麼訓練的，取下經，或者，可以去跑步機上跑跑步，在健身房中認識幾個朋友，也是可以幫助你好好的健身的。
6樓：我好難熬
可以先從最簡單的訓練開始，再上網找一些基礎的方法自己學習著如何運用這些機械。
7樓：韓允微
可以問問健身房裡的有經驗的人，或者從最基礎的器械開始，一步一步慢慢來，打好基礎，才能為以後的健身做好充分的準備。
8樓：匿名使用者
看看周圍的人，看看器材上的說明，再看看自己，制定一個適合自己的計劃。
9樓：行走的胖十一
小白訓練前必看的健身乾貨，看完之後幫助大家少走彎路，甚至不用請私教，也可以自己在家健身訓練！
10樓：可愛的
可以參照機械旁邊的說明進行訓練，或者可以請問一下其他人的訓練方面，偷師學藝
健身小白怎樣去選擇適合自己的健身房和私教？
11樓：sunny任一鑫
擁有一身健碩的大肌肉是很多男人的渴望，在和朋友們聚會時「無意」的露一下下，就會引來美女們一片驚呼！當然，也會招來男生的嫉妒。一身好身材不僅是追求美，更重要的是為了健康，所以走進健身房的人越來越多。
那麼作為一個小白，該如何選擇一家適合自己的健身房呢？
第一點：離自己出發的位置儘可能的近。原因就是健身是一個需要長期堅持的事，想要練得好，就得把健身放在和工作一樣重要的位置。
去健身房是需要每天拿出固定時間的，距離近可以節省時間。即使你不差錢，也不要去嘗試那些環境更好，美女如雲，但距離很遠的健身房。你一定會辦了卡也去不了幾次，當然是土豪並且時間一大把的人除外。
第二點：健身器械越全面越好。這一點也很重要，當你辦完了卡，興沖沖的衝到器械區想要大顯身手的時候，突然發現沒有適合你的重量，用曲柄小槓鈴需要你每次都自己換片兒，你鍛鍊的節奏被打碎了一地。
所以，辦卡之前先看一看都有什麼器械，給大家列一個清單，這些器械是健身房必備的，其它的多多益善。
啞鈴，2kg——10kg每個整數重量都要齊全，你可能會想，這麼輕？我可以更重的！其實在準備活動和一些孤立動作時這些小重量是必不可少的。
12kg ——60kg每隔5kg要有一個重量。當你練習時就知道20kg你很輕鬆，30kg你舉不起來的心情了。當然，每隔2.
5kg就有一個重量那就更完美了。
當你發現你去的健身房啞鈴最大重量只有35kg時，那就說明這家健身房沒有練得很好的會員，也就是沒有你能學習的榜樣。如果一直到60kg以上的啞鈴全都具備，那麼恭喜你!這裡經常大神出沒！
你有免費學習的機會，並且有一個榜樣 。這一點對於一個新手的成長很重要！
其它器械：平板臥推架，上斜臥推架，下斜臥推架，自由深蹲架，史密斯機，繩索龍門架，推舉機，腿彎舉，俯臥腿彎舉，牧師椅，坐姿臂彎舉機，坐姿下拉機，器械划船機，引體向上輔助機，固定鈴片全重量匹配的彎杆槓鈴（參考啞鈴重量），固定鈴片全重量的直杆小槓鈴，推肩機等，其他多多益善。
管理，這個管理指的是健身房的現場管理。當你進入器械區，發現滿地亂扔的啞鈴，槓鈴沒有人整理，會員光著膀子在那裡大呼小叫，教練只顧著玩手機，衛生間和休息室烏煙瘴氣，那麼，相信我，這家你就放棄吧！每組鍛鍊間隔的時間你不是用來休息，而是在找器械！
時間都過了你也找不到你想要的器械！一轉身就會被亂扔的器械絆倒，受傷的風險增大，光著膀子的會員大吼一聲，把器械重重的扔在地上！保證你會抓狂！
12樓：他咯兔卡
選擇那些比較標準的比較正規的，還有就是離自己出發的位置儘可能的近
13樓：榷予
健身房首先是離住處比較進我們才可能經常去，還有裡面的設施要完善，私教方面主要看教練水平
14樓：asfa亞體協教練培訓
離自己出發的位置儘可能的近。原因就是健身是一個需要長期堅持的事，想要練得好，就得把健身放在和工作一樣重要的位置。需要每天拿出固定的時間去健身，健身器械越全面越好。
辦卡之前先看一看都有什麼器械，運動健身器材是健身房必備的，其它的多多益善。啞鈴的重量要齊全。
15樓：你的老友紀
儘量選健身設施比較齊全，有專業教練的健身房，太便宜的不適合因為一般便宜的設施不夠
16樓：神明少女
健身房的各類設施要比較完善，課程型別比較多，就會激起我們的興趣，去鍛鍊，私教方面，主要看教練的業績和水平吧！
17樓：靜靜小杰子
不推薦完全以銷售為目標的健身房。這種健身房的人員篩選機制過於粗暴。他們把業績和數字作為第一要務，對新人和慢熱的人不是很友好，對新人們的適應過程很不耐煩，這樣的健身房沒有足夠的成長空間。
像這樣的健身房，他們需要的是高銷售人才或成熟的教練。高壓力當然可以使人更快成熟，對於那些更成熟，銷售水平較高且具有一定培訓經驗的教練來說，選擇這裡迎接挑戰，大膽磨練就是了
18樓：金庫金坷垃
健身器械越全面越好。這一點也很重要，當你辦完了卡，興沖沖的衝到器械區想要大顯身手的時候，突然發現沒有適合你的重量
19樓：不三不四的女子
首先要看私教自身練得如何，再看是否合適你，他的訓練方法你是否可以適應
20樓：涼城故人嘆
離自己出發的位置儘可能的近、健身器械越全面越好
21樓：最愛我辰哥
首先一定要選擇自己喜歡的，健身房的裝置要齊全要好。
22樓：匿名使用者
花錢吧，請個靠譜的私教
健身小白不請私教，應該如何減脂？
23樓：王倩
當你的體能達到了一定的水平以後，可以逐步增加一下運動量，例如，跑步機的時間和速度，以及嘗試去做一些自重類或者輕重量的力量訓練。再過一段時間後，可以嘗試系統地進行力量訓練，如果時間充足的話，可以做一份詳細的計劃，嘗試5分法訓練，也就是說把訓練內容分成5個大的部分，分別為：胸，背，肩，臀腿，手臂腰腹。
然後根據自己的情況和強弱程度來分別針對性地訓練。
24樓：bd小葵
首先要看這位美女之前有沒有過健身的習慣或者曾經有沒有過，以及她本人的一些具體身體情況，如果零基礎或者是基礎較差的女生，我個人建議先要提高一下自身的體能，也就是說，可以先嚐試一下跑步機，橢圓機，或者簡單的固定軌跡的健身器械，主要的目的除了提升體能啟用肌肉群以外，還可以熟悉一下器械該如何使用。
25樓：獨身女王
鍛鍊上，有氧運動為主。前期以低強度的有氧運動為主，對，就是跑步。當心肺功能適應以後可以進行中高強度的有氧運動，比如波比跳等等。
男生的話，後期可以增加一些力量訓練，深蹲，臥推等等。記住每天的運動要至少要半個小時以上才會有明顯效果。
26樓：編號
器械不會用，不要緊。身邊的健男們，對走進器械區的小女生，個個熱情，請教他們就行。
27樓：匿名使用者
關鍵是運動以後的飲食，需要姑娘自己好好把握。**若不控制飲食，是不太好實現的。飲食上，主要把握住關鍵的一點，就是：
清淡。低油、低鹽、低糖。其次就是，減少精細主食的食量。
再次，就是避免酒精、飲料。
28樓：匿名使用者
飲食上，少油少脂少糖，多蛋白多蔬菜多水果。簡單來說，你每一餐的選擇，禁止出現油膩，多脂的食物，少吃主食，就是我們平常吃的大米，麵包等。少吃不等於不吃。
餐桌上面經常看見的食物是高質量的蛋白質，就是瘦肉，蝦仁，魚等等，各種各樣的蔬菜，各種水果，最好的選擇是香蕉，可以彌補主食的缺失，鍛鍊前吃兩根。
29樓：暗受
離開了飲食的控制，減脂是不會有效果的，如果真的痛下決心去改變自己的話，一定要注意不要半夜再去偷吃個巧克力或者炸薯片了，另外，外賣也儘量要減少，每天給自己定一個量，然後嚴格去執行。
30樓：影子
建議你選擇跑步，團操課等有氧運動的方式，來進行**鍛鍊。等你慢慢對健身房環境熟悉了，就可以嘗試著在固定器械上鍛鍊了。
你好，我最近想辦個健身卡，可是不知道該不該請私教？也不知道請私教多少錢？可以這樣說我是個健身小白
31樓：
我瞭解的身邊有個同事當時為了減脂，塑性，增肌請的私教，300一節課，具體的不是很清楚了，一、二個月效果還是挺明顯的
32樓：我是路人丙飄過
我剛辦了健身卡，健身卡辦後會有教練給你做身體評估，建議。私教**比較貴，如果你需要特殊專案，比如**，塑形或者學習一些技巧可以請私教，你去健身房詳細瞭解吧，不請私教可以有很多操課參加，也不錯的。
33樓：asfa亞體協教練培訓
如果是沒有健身基礎的人，建議還是請私教。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300-500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些，而如果選擇的是學習功能性，健身減脂或者是高階技能方面的知識，私人健身教練的收費標準就會相對高一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習專業的運動健身知識，學習完之後可以自己健身，也可以去做健身教練。
34樓：
健身卡先辦吧 試試看你能不能堅持再決定要不要請私教
健身小白如何健身 小白如何健身
健身小白需要做一個體能評估，再針對性地做一些運動專案，這樣才可以入門。在健身之前，需要系統地掌握一些基本的運動知識，不能急躁，需要給身體一個緩衝的時間，等身體可以接受以後，再慢慢加大運動的強度。每次鍛鍊時長最好控制在45 60分鐘。2018年，國際知名醫學刊物 柳葉刀 曾發表了一篇運動調查研究該研究...
我在我們這裡的健身房辦了一張健身卡，主要是想鍛鍊肌肉，，所以想找高手幫我制定鍛鍊計劃
你的問題我不可能全部幫你解決，但是可以幫你找到方向。身高173，體重70公斤，身材中等，肚子肉比較多的話第一個計劃就是先減肉再塑形。首先必須要控制飲食，不要吃高脂肪 高糖類。如果非要吃肉儘量吃一些蛋白質，比如 蛋清，瘦肉，肌肉 沒有雞皮那種 和豆類食品。其次，不要以為一直做啞鈴槓鈴之內的就可以有力量...
健身小白如何健身，健身小白如何入門？
剛開始健身的時候，首先是進行簡單的運動，慢慢提升自己的身體素質。這時候可以進行的運動是慢跑 游泳 打籃球之類的。當自己感覺自己的身體素質明顯變好的時候，就可以慢慢增大自己的運動量了，比如你剛開始健身的時候，一次性可以跑兩三公里，現在通過每天堅持鍛鍊，然後就可以一次性跑十幾公里了。這就說明你的身體素質...