1樓：
你的問題我不可能全部幫你解決，但是可以幫你找到方向。身高173，體重70公斤，身材中等，肚子肉比較多的話第一個計劃就是先減肉再塑形。首先必須要控制飲食，不要吃高脂肪、高糖類。
如果非要吃肉儘量吃一些蛋白質，比如：蛋清，瘦肉，肌肉（沒有雞皮那種）和豆類食品。
其次，不要以為一直做啞鈴槓鈴之內的就可以有力量有型（這是很多人的誤區），鍛鍊之前一定要做準備活動和有氧運動，特別是你這樣肚子上有很多肉的，有氧運動是消耗熱量減脂的，你想，即使你身上有肌肉線條，外面的脂肪多了被蓋住了還是看不到。所以有氧運動必須做。（李小龍就很重視慢跑和跳繩，你看他身上的肌肉不是大塊大塊的，是一條一條的）。
上肢要有力量的話，多鍛鍊肱三頭肌。肱二頭肌還有前臂肌群。特別是肱三頭肌多練讓你肩膀又寬又壯，有型又有力（當然，最有型的還是有漂亮的胸肌和腹肌，至於怎麼練習又是另外的學問了）
最後強調一下：很多問題我沒有深入的回答，比如飲食每天吃多少和怎麼分配。比如有氧運動裡面的學問，為什麼要做，做多久，做後什麼效果等等。
還有鍛鍊胸肌需要什麼器械做，上下外內胸肌，胸大肌怎麼練，等等問題。這些問題都是比較針對性的和要根據自己的感受和身體的情況才能回答的。
不過老兄，要想把這點事辦成，你還得真花很多時間來學習和鍛鍊還有感受，在我一個人口中是得不到你想要問的任何問題，還得靠自己。祝你早點成功。
2樓：ku好
jiang51007 | 一級
你具體的要看你的基礎代謝率的，還有你是要塑性還是增加上肢力量？還是兩個都要同時？只有知道這些情況才可以制定你的健身計劃啊，大概的呢你一週有幾次時間可以鍛鍊？
還有你的飲食，休息等等都要結合好的
3樓：匿名使用者
你具體的要看你的基礎代謝率的，還有你是要塑性還是增加上肢力量？還是兩個都要同時？只有知道這些情況才可以制定你的健身計劃啊，大概的呢你一週有幾次時間可以鍛鍊？
還有你的飲食，休息等等都要結合好的
4樓：
減肚子上的肉 和長肌肉 完全是兩碼事 不可能兼得
你還是多跑跑步 把肥肉先跑掉 跑後在輕分量的練下上肢
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首先心態很重要！不要說我是為了鍛鍊某個不委屈練！因為每個人的身體都是一個整體！要練就要全面！個人在健身房當過一段時間私人教練，很多種情況的學院都見過！說實話單單從你的身高和體重上看，你身材屬於正合適的！當然是否健康的身材還需要看你的體質含量以及外形的 健身個人建議4天一個週期！因為大肌肉群需要48小...
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各年齡段的人有不同的生理特點，鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。求健身房健身計劃一個 看你的介紹，你的身體素質還可以，要增肌效果會比較好。我健身3個月了，健身前我和你身材差不多，175cm 淨身高 健身前70kg，可能身體素質還沒你好，引體向上從沒超過12個，不過比較標準，不抖腹，不借力，寬握引...
我是健身房的，我們公司要做個進小區的活動，大家有什麼建議嗎，怎麼能令很多人駐足，先說好啊沒健身教練
準備一些娛樂節目，或者有健美操節目什麼應該會效果不錯，最好是把氛圍做起來，前提是要有足夠的活動資金 我覺得可能對天上掉餡餅比較會關注，所以送什麼小禮品之類的，肯定吸引一群人。我看這邊很多商場門口搞宣傳就是這樣 送小禮物，比如杯子什麼的 選健身房要注意什麼？分析如下 1 去健身房前，必須知道自己的目的...