1樓：東北小瘋哥
多做有氧運動，慢跑或快走 每次40分鐘以上！
之後，做力量練習，拉背、推胸 都有相應的器械。用啞鈴也可以。
飲食 以牛肉、蔬菜、蛋白 、水果 為主。晚餐要少吃。
每餐 都要吃7分飽 ，這不單是** 也是養生的關鍵。
2樓：匿名使用者
要練出肌肉，我想你是想練出線條比較明顯的體型吧，首先，降脂，脂肪在外，肌肉顯現不出來，所以先降脂，在健身房常見的是跑步，通常是在1小時左右。我推薦的是選擇自己喜歡的一種有氧運動，比如籃球，足球，每天運動在2小時左右，每天只吃3頓，多吃飯和蔬菜，少吃肉。在健身房可以跟著練得好的練，在這裡也說不清。
在家的話，俯臥撐，仰臥起坐，有條件上引體向上，還有蛙跳或者深蹲。基本組數都要控制在5~6組，做到力竭，中間休息時間不能超過1分鐘，當然這些無氧訓練時要在有氧運動之後的。
3樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
怎麼在家健身？
4樓：稽巨集
跟著劉耕巨集跳操一小時，然後做歐陽春曉和韓小四。買個啞鈴，每天舉啞鈴半小時增肌。
在家裡如何健身?
5樓：阿克好地方
如果沒有專業器材，胸肌只能靠俯臥撐、腹肌仰臥起坐、腿部蛙跳（啞鈴一般初學者不要用，發力不對很容易受傷。建議去健身室）。
以上三種都需要看你的具體情況制定組數與個數。
俯臥撐：一般一天3組，組與組間隔1分鐘左右，此時拉伸肌肉，每組15個左右，最好有酸脹感為止（若沒有酸脹感，應酌情增加數量）。
仰臥起坐：一天三至四組，組與組間隔1分鐘左右，做到有酸脹感為止（一般20個以上）。
蛙跳：每天去籃球場，延籃球場長邊跳三個來回，每個來回間隔1分鐘左右。
三天休息一次（最重要！）。
注：最好去健身房請健身教練。不要鍛鍊強度過大，很容易受傷。另外，健身最重要的是吃，只有足夠的攝入，才能使肌肉增長！多吃蛋白質，最好每天都能吃一頓牛肉。
祝你健身成功！
6樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
7樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
8樓：匿名使用者
如果可給分的話hi我。
如何在家健身，怎麼在家健身？
4.在家應該找不著斜45度的椅子，所以躺平了做飛鳥，練胸肌線條。動作角度不同練得部位也不同。在家也就只能到這個程度了吧！我現在沒去健身房了，那要看你是想怎麼鍛鍊了，可以用啞鈴，在家坐坐飛鳥或者單獨練習肱二頭肌。一般的仰臥起坐以及俯臥撐，還有就是下蹲起，就能夠滿足家中鍛鍊的效果了，而且全身大部分的肌肉...
自己在家裡健身和去健身房健身到底有什麼區別
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼...
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌，還可以練到肱三頭肌 三角肌 斜方肌 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如 門框 欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲...