1樓：潛文軒
如果你的體脂是在20%以上，那你是個肌肉發達，強壯的人如你的的體脂在20%以上，那你一定是個小胖子；
所在在制定計劃是完全不同的，你這樣秒是不可能獲得到健身計劃的；
我們可以幫你量身製作訓練計劃、食譜、輔導動作
2樓：吱呀吱呀吱呀吱
呵呵 我也是這樣的 不過我不覺得胖 這樣很標準了 要是真心想** 看看樓下吧
3樓：教練
我是健身教練，身高1米75體重75kg 如果你之前沒有健身過 可能你身體脂肪偏多一些，你可以減脂增肌，獲得更好的鍛鍊效果。最好準備一副啞鈴 按照我給你制定的計劃來鍛鍊、
週一胸部練習：啞鈴臥推 啞鈴上斜推舉 俯臥撐（兩手稍寬距離）啞鈴飛鳥週二背部練習: 啞鈴單臂划船 啞鈴雙臂划船 直腿硬拉，如果有條件做引體向上，先做引體向上。
週三肩部練習：啞鈴推舉 啞鈴側平舉 啞鈴俯身飛鳥 持鈴聳肩週四手臂練習：二頭兩個動作 啞鈴交替彎舉 啞鈴側彎舉三頭兩個動作 頸後臂屈伸 俯身臂屈伸
週五腿部練習：啞鈴深蹲 啞鈴箭步蹲 啞鈴俯臥腿彎舉 啞鈴單腿提踵週六腹部練習：仰臥起坐，懸垂舉腿，啞鈴彎腰上提有健身疑問可以找本教練解答
幫忙制定下健身房健身計劃，我身高180，體重75kg。
4樓：宇宙外的三道題
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘
第一天胸部：槓鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
槓鈴彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
男生身高1.75體重75kg算胖嗎？多少事標準？我是體育生，16歲。
5樓：***的家之歌
1.75的身高應該是65到75kg左右 你偏胖
6樓：匿名使用者
稍胖，但是看不出來胖，標準140斤
7樓：愛吃甜的魚
不算胖，是不是胖，不是看體重，而是看體脂率，就是你身體脂肪的多少。很多人肌肉多，體重就大，但看起來人不胖。
8樓：少吸菸吧
一般的，對於一個少年，1.75米的身高，大部分都在50多kg
身高174，體重75kg，我需要怎麼健身，鍛鍊身體 20
9樓：匿名使用者
暑假鍛鍊計劃
1、仰臥起坐和兩頭起早晚各3組，一組30~40個，打籃球腰腹力量很重要；
2、跳短繩3組，每組5分鐘不要停，鍛鍊腿部力量和跳躍能力；
3、晚上可適當安排慢跑30分鐘左右。
我身高1.75m體重75千克，在堅持鍛鍊了一個月後奇蹟發生了，終於從一個虛弱的胖子變成了一個強壯的 50
10樓：匿名使用者
親。過度鍛鍊會**的呀。你要鍛鍊就要適度。
至少1年到1年半 每天早上鍛鍊30分鐘 吃的要注音 晚上適度運動 可以報名健美操啊 瑜伽啊等。吃完飯 半小時不能運動 也不能做 佔者走走
11樓：愛聽然
現在都喜歡胖的吧…胖沒有事啊。想**鍛鍊要有方法…有氧和無氧結合。而且健身的第一個階段就是壯。建議去健身房找教練
12樓：
鍛鍊的目的是強身健體，強健了體魄是最開心不過的了，恭喜你！至於胖嘛，還可以繼續慢慢來呀！
13樓：嗨嘍
那就安靜地做一個強壯的胖子，有肌肉，夠man
14樓：仙紫落
**必須要節食，少吃才是硬道理
15樓：
繼續堅持，做健康快樂的人
16樓：王懷東
你想要減嗎，你需要做到營養均衡在運動就會瘦的
17樓：化腐朽為綿掌
……全變肌肉了？？？絕食
18樓：匿名使用者
兄弟，怎樣段練的？？
求詳細健身計劃，詳細健身計劃
183cm180斤不算胖啊！和健身概念不同。的話多做有氧運動。一週三四次就可以了。每次必須要維持中等強度的運動一小時以上，才能消耗脂肪達到 的目的。方法一 每天晚上到操場跑圈，約中慢速跑40min到一小時。十個一組引體向上 組間可以休息幾分鐘，開始可以少做幾組，往後自行增加 做到沒勁為止。然後十個一...
求健身計劃，求一個健身計劃！
1全部不請教練照樣能練出樣子來！你可以找個同伴一起練，沒有的話就和健身房的人搞好關係，這些人以後對你的幫助會很大！每天必做的就是跑步，以30分鐘為目標，後期時候時間隨之增加，如果健身房有動感單車的話去騎單車也是不錯的選擇，不過單車和跑步你要二選一，不然的話體力會跟不上的。期間注意補水 現在來說說力量...
求健身計劃
能否去健身房，如果能去健身房就用我這套訓練計劃，腿部我建議你先不要練，因為沒有適當的保護可能對你的腰 膝等位置產生損傷，所以建議先從上肢練起，鍛鍊一段時間後再開始加入下肢訓練。你每天慢跑之後開始結合我給你的計劃進行鍛鍊，如果感覺體力跟不上，可以直接適當根據自身體力下調組數。注 極限重量的意思是你能承...