1樓：007東風一號
日常生活有很多葉酸片比較豐富的食材，葉酸片也是身體中務必補充的營養元素，尤其是女士來到懷孕的情況下，一定要補充充足的葉酸片，那樣能夠 防止畸形胎兒的狀況出現。女士補充葉酸片一般是以備孕期環節剛開始補充，除開專業的葉酸片物質補充，也要留意飲食搭配層面的調養，那麼含葉酸片高的食物有哪些？
1、盧薈：含葉酸片85-120(mg/100克)
盧薈可以說是瓜果蔬菜中成分最大的一種，建議選購新鮮蘆薈後儘早服用，且以微波爐加熱、快炒或快速氽燙的方法烹飪，維持其營養成分。
2、燕麥片：含葉酸片190(mg/100克)
燕麥片是營養元素非常高的全穀物食品，帶有豐富多彩的維生素b群，非常是葉酸片能夠 協助胎寶寶生長髮育，一般建議可泡成粥類或將之滲入大米飯中服用，全是非常好的攝入方法。
3、西藍花：含葉酸片120(mg/100克)
西藍花的發熱量極低，而對懷孕的女性而言，不但帶有高量的葉酸片，其化學纖維多的特點也可以改進孕期便秘的困惑，是懷孕期間食物的最好的選擇。
4、紅蘿蔔：含葉酸片67(mg/100克)
紅蘿蔔帶有豐富多彩的胡羅卜素，具備抗氧化性特異性，其葉酸片的成分也十分豐富多彩，建議可將之清洗後，立即攪弄成水果汁服用，會是最立即攝入多量葉酸片的方法。
5、獼猴桃：含葉酸片30(mg/100克)
獼猴桃不但是新鮮水果中帶有葉酸片較高的型別，其豐富多彩的維生素c也可以使葉酸片平穩，提高身體消化吸收使用率，具備緊密聯絡的功效。
2樓：梧桐老師為你解答
葉酸含量高的食物以一些綠色蔬菜和水果比較高，通常女性在備孕或者懷孕期都需要補充足量的葉酸，如果缺乏葉酸，容易引起胎兒神經管發育畸形。
1、綠色蔬菜。
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果。
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、動物食品。
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品。
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
3樓：匿名使用者
富含葉酸的食物有綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果：
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類、堅果類。
4樓：匿名使用者
比如，菠菜，萵苣，西紅柿，胡蘿蔔，龍鬚菜，小白菜，油菜，蘑菇，扁豆等。再是水果裡面也含有大量葉酸，可以有橘子，櫻桃，草莓，香蕉等。備孕期間需要多吃一些含有葉酸的蔬菜和水果，懷孕之前3個月和懷孕後頭3個月口服葉酸可以預防胎兒神經管畸形。
5樓：坐著烏龜去游泳
1、燕麥。燕麥是常見的全穀類食物，裡面含有的營養物質較多，特別是維他命b族以及葉酸物質，多進食燕麥能夠促進身體發育成長。另外，燕麥還可以為人體提供維生素，礦物質以及微量元素。
通過研究發現，每一百克的燕麥含有190毫克的葉酸。因此，平時想要補充葉酸的人，可以多進食燕麥。
2、西蘭花。
西蘭花是生活中比較常吃的綠色蔬菜，其營養價值也比較高。在日常生活中，可以將西蘭花當做主要蔬菜進食，能夠攝入含量較高的葉酸物質，其中的纖維素以及膳食纖維含量豐富，還可以緩解便秘症狀。除此之外，西蘭花還含有硒元素，能夠起到抗氧化的效果。
3、胡蘿蔔。
胡蘿蔔是許多人喜愛的食物，同樣含有較多的葉酸物質以及維生素，進食之後可以起到抗氧化的效果，還能夠提高視力。平時可以將胡蘿蔔榨汁後飲用，或者直接做成蔬菜泥食用，攝入裡面豐富的葉酸以及礦物質，微量元素等，從而促進身體健康。
4、油菜。油菜富含維生素、礦物質、纖維素、鈣、鐵等營養元素，每100克油菜約含葉酸170微克。吃油菜不僅有利於促進人體新陳代謝，增強機體免疫力，預防上火或便秘，還可減少孕期由於缺鈣、貧血造成的腿部抽筋、頭暈失眠等症狀。
5、菠菜。菠菜中含有大量的葉酸，一杯菠菜汁會含有263微克的葉酸，滿足人體每天所需葉酸的65%。此外，菠菜還含有類胡蘿蔔素、維生素c、k、和多種礦物質，對人體十分有益，但要記得不可與豆腐同食，容易引起化學反應。
6、草莓。草莓顏色鮮豔，口感酸甜，特別開胃，且具有美容養顏的效果，是眾多女性最愛的食物之一。懷孕期間吃草莓是一種不錯的選擇，不僅能幫助孕婦補充葉酸，還能提高孕婦的食慾，讓營養得到充分的補充。
葉酸含量高的食物有哪些？
6樓：土大廚功效肥
含葉酸高的食物一共有五類：
第一類：蔬菜類的食物，比如油菜、菠菜、小白菜、青菜。
第二類：水果，比如石榴、桃子、檸檬、山楂、蘋果，這樣的食材當中含有的葉酸量也比較豐富。
第三類：堅果類的食物，比如榛子、核桃、葵花子。
第四類：動物的內臟，比如經常吃到的豬肝、雞肝和羊肝。
第五類：穀物當中的粗糧，比如大麥、燕麥、玉米、小米，在它們的胚芽當中含有的葉酸也比較豐富。
7樓：互信互助互愛
1、綠色蔬菜。
比如青菜、扁豆以及豆莢，還有西紅柿、胡蘿蔔以及南瓜，還包括蘑菇、萵苣以及菠菜，還有龍鬚菜、花椰菜以及油菜，還有小白菜等等。不過，這些蔬菜放置2天到3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，人們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失。
2、水果。比如橘子、李子以及杏子，還有楊梅、海棠以及酸棗，還包括山楂、草莓以及櫻桃，還有香蕉、檸檬以及桃子，還包括石榴、葡萄以及獼猴桃，還有梨子、胡桃以及蘋果等等含有的葉酸也非常多。其中獼猴桃含有高達8%的葉酸，有「天然葉酸大戶」的美譽。
想要補充葉酸的患者能夠多吃，孕婦在孕前或懷孕初期，倘若常吃獼猴桃，有助於防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。
3、肉類和動物肝臟。
一些動物的肝臟以及腎臟，還有禽肉以及蛋類，比如豬肝以及雞肉，還有牛肉以及羊肉等等。內臟類能夠說是所以葷食類含有葉酸最高的種類，其中肝臟的葉酸含量是80（微克100克），膽固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的婦女，需要留意攝取。
4、穀物類。
一些諸如全麥麵粉以及米糠，還有小麥胚芽以及燕麥，還包括大麥以及糙米等等。其中燕麥的葉酸含量是190（微克100克），是營養成分相當高的全穀類食品，富含維他命b群，尤其是葉酸能夠幫助胎兒生長，泡成粥類或將之混入白米飯中吃，都是不錯的攝取方式。
8樓：匿名使用者
葉酸廣泛存在於動植物性食品中，含量豐富的有：內臟、蛋、魚以及梨、蠶豆、甜菜、菠菜、菜花、芹菜、萵苣、柑橘、堅果類和大豆類食品。
葉酸含量高的食物有哪些
9樓：記憶打卡機
葉酸 富含葉酸的 食物。
菠菜 小青菜 小油菜。
西紅柿 胡蘿蔔 南瓜 西藍花。
都是不錯的。
葉酸含量高的食物
葉酸含量高的食物有哪些？
10樓：馨寶
1、蔬菜：萵苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
用大蒜爆鍋，食用油可多放，放少了菜太清淡；油菜洗淨整棵或簡單分棵扔進鍋，翻炒；大蒜切片或者切成沫。七八瓣即可，放進鍋裡一起翻炒；放鹽，出鍋。
2、水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等，其中獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有「天然葉酸大戶」之稱。
準備適量的香蕉馬鈴薯、草莓和蜂蜜。先將香蕉去皮、搗碎；馬鈴薯洗淨、去皮，放入鍋中蒸熟後，壓成泥，放涼；然後把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合，拌上草莓，蜂蜜即可。
3、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
4、豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、穀物類：全麥麵粉、燕麥、糙米等。
燕麥直接泡成粥或將之混入米飯中食用。
葉酸食補需要注意事項：
葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，因此想要從食物中獲取葉酸並不容易，日常做菜時，需要注意以下事項：
1、不宜久放：蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；
2、烹飪時間不宜過長：如煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；
3、儘量吃新鮮蔬菜：鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
天然的葉酸非常不穩定，能被人體吸收的量非常少，在烹飪的過程中還會損耗一些，因此，孕前3個月-孕後3個月還需額外補充葉酸片。
11樓：穆子澈想我
葉酸含量高的食物：燕麥、蘆薈、西蘭花、肝臟、胡蘿蔔。
1、燕麥。葉酸含量：190（微克/100克） ，燕麥含有豐富的維生素包括維生素b1、b2，較多的維生素e及尼克酸、葉酸等。其中維生素b1、b2較大米之含量高，維生素e的含量也高於麵粉和大米。
2、蘆薈。葉酸含量：85~120（微克/100克） ，蘆薈屬的多年生常綠草本植物。又名庫拉索蘆薈、中華蘆薈、油蔥、洋蘆薈、翠葉蘆薈、美國蘆薈等。
葉簇生、大而肥厚，呈座狀或生於莖頂，葉常披針形或葉短寬，邊緣有尖齒狀刺。
3、西蘭花。
葉酸含量：120（微克/100克） ，西藍花，俗稱青花菜。原產義大利，是常見蔬菜。
通稱綠花菜，也被稱為西蘭花。二年生草本植物，是甘藍的一種變種。葉子大，主莖頂端形成肥大的花球，綠色或紫綠色，表面的小花蕾不密集在一起，側枝的頂端各生小花球。
12樓：518姚峰峰
葉酸含量高的食物都有什麼呢？
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢等。
13樓：紀聰芒音
像菠菜等綠葉蔬菜中，葉酸的含量都比較高，但是經過烹飪以後，大部分葉酸都流失了。所以，備孕的時候，一般都是要吃毫克的斯利安葉酸，這樣葉酸的補充才能足量。
14樓：一條翻身的魚
蔬菜和水果含葉酸高。我當時有大寶的時候除了多吃蔬菜和水果之外，還吃一些豆類和葉酸片，現在寶寶很健康，也瞭解到除了孕婦需要補充葉酸之外，正常的人也需要補充葉酸。否則會導致免疫力下降。
貧血等。
哪些食物中膳食纖維含量高，哪些食物裡面膳食纖維含量豐富啊？
粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 羽衣甘藍 茄子等蔬菜，蘑菇 海帶 魔芋 紅薯等含量也很不錯 無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣 鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。2.豆類。幹豌豆 扁豆 黑豌豆和青...
豬舌的膽固醇含量高嗎，咖啡膽固醇含量高嗎
不高，屬於第四檔 第一就應該是動物的腦子含有的膽固醇的量最多了。例如 如豬腦 牛腦 羊腦等，這些食物在平時就不應該過度攝取，也不應該長時間攝取。第二便是禽蛋黃了。例如鹹鴨蛋黃 雞蛋黃 鵪鶉蛋黃 松花蛋黃等食物，這些食物一般來說一天就最多吃一個就好了，不然很難消化，也很可能讓自己的膽固醇增多。第三是含...
什麼食物中固醇含量高，什麼樣的食物含固醇
食物膽固醇含量表 每100克所含毫克表 豬腦 3100 牛腦 2670 羊腦 2099 鵝蛋黃 1813雞蛋黃 1705 鴨蛋黃 1522 皮蛋黃2015 鵝蛋 704雞蛋 680 鵪鶉蛋 3640 皮蛋 69 鴨蛋 634蝦子 896 小蝦米 738 青蝦 158 蝦皮 608對蝦 150 鳳尾魚...