1樓：理玉向晤
跑步是三拍節步伐。
以左跑步為例：（左前腿領跑）
第1拍－－右後腿。
第2拍－－對側（左後腿和右前腿）
第3拍－－左前腿（領跑腿）
懸空期－－四蹄均離地。
右前腿領跑則反之。
跑步與立定。
跑步主要用於快速行進。
動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
呼吸節奏。應保持三步兩呼，跑三步的過程中，呼吸則保持「呼-吸-呼」，與步伐相一致，呼吸的長短自己調節。
慢跑時的正確呼吸方式是怎樣的
2樓：匿名使用者
正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10~20秒鐘）-呼，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接**前、洗澡時都可以做。
深呼吸的注意要點
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，不要太早（如早上8點以前），每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。
對於慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，撥出的多，時間長就會傷到腎氣，經常做深呼吸鍛鍊，對於改善肺部功能也有一定好處。需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。
以上內容參考 人民網-深呼吸有什麼好處 正確深呼吸有訣竅。
3樓：啥玩意兒
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻吸口呼的放式。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時或者速度較慢時需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。
以上內容參考 人民網-跑步不得不知道的幾件事情 健康跑步應遵循四個原則。
跑步運動呼吸節奏
跑步時的呼吸節奏
原地跑步和跑步有什麼區別，原地跑步和慢跑的區別
區別 1 場地的不同 原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。跑步比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。2 運動負荷不同 原地跑步身體重心是上下起伏比較大，而慢跑重心是向前移動的，上下起伏較小，跑步身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。3 運動效果不同 跑...
關於跑步的問題，關於慢跑的問題
一，你的體來重偏輕，導致源你在跑步過程中可能供能不夠。二，跑步速度對你可能 太快了，適當減慢速度試試頭疼的感覺是否減輕。跑步的過程中身體需要大量消耗氧氣和糖原供給腿部，你上身發麻頭疼很可能是所有能量都供給下半身了，上身供能不足。建議減慢速度到沒有這些不良反應為止，再慢慢的增加速度，提高自己的心肺功能...
慢跑的心率區間是多少 適合跑步的心率區間是什麼？
在平靜的心理狀況下，心率的數值是60 100次 分。慢跑情況下，不同人群心率的變化存在差異性，心率的變化幅度相對比較大，因為在慢跑情況下，身體的新陳代謝速率比較高，就要求心臟泵血功能加強 心輸出量增加，心輸出量是每搏輸出量與心率的乘積，所以心臟需要通過增加每搏輸出量，提高心率的方式增加心臟輸出量。對...