1樓：dsfdse是我
睡眠對人體有很重要的作用，尤其是睡眠時間和睡眠質量， 直接影響著人體的健康。但是，如何才能有一個高質量的睡眠呢？要注意以下幾點：
養成有規律的睡眠，一般來說，晚上10點到凌晨3點最有利於體力和腦力的恢復，所以這個時間最好處於睡眠中，但每個人可以根據自己的情況進行適當的調整，但要注意不可忽早忽晚，睡無定時，這樣對身體有很大的損害。
營造良好的睡眠環境。要保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，這樣影響睡眠質量，所以最好改造這個壞習慣。
睡前半小時應放鬆。不要多度用腦或者做比較激烈的運動。可以看一些休閒的文字或者聽一點輕柔的**，這樣有助於睡眠。如果想要找專業一點的助眠品的話，可以試試好眠app
保持室內溫度。尤其是夏天，天氣炎熱，很多人喜歡開著空調睡覺，這樣不僅不利於深度睡眠，還可能引起感冒等疾病。所以夜裡最好將空調調到睡眠模式，或者開啟窗戶睡覺，保持室內空氣流通。
白天要有足夠的體育運動。我們都有這樣的經歷，白天適當運動，晚上睡得香。一般來說，白天如果能夠運動兩個小時，晚上就相當於吃了兩片安眠藥。
睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助於睡眠。但是洗澡的時間儘量在睡前兩個小時，如果剛剛洗過澡，全身的血管正在擴張，神經處於興奮中，反而不利於睡眠。
晚上儘量不要喝濃茶或咖啡，尤其是對於容易失眠的人來說，在午後就要少喝這些。另外，晚上儘量少喝水，以免起夜多影響睡眠。
2樓：愛車養護寶
好好休息一下，最好先把自己心裡壓抑的東西釋放出來啊，
如何保證正常的睡眠呢？
怎麼保持好的睡眠？
3樓：匿名使用者
如何保持好的睡眠。
1.睡眠臥向。
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。
唐梁說，儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：「頭勿北臥，及牆北亦勿安床」。
老老恆言·安寢》也指出：「首勿北臥，謂避地氣」，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
2.睡眠時間。
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。無論是「夜貓子型」的人，還是「早睡晚起型」的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。
3.睡覺姿勢。
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
如何保持好的睡眠？
4樓：做精氣滿滿的健康人
按時起居，每天睡眠保證7到8小時，最遲十點鐘要入睡。睡覺前要放鬆精神，不要刷手機時間太長。要適當運動身體，注意合理膳食。
5樓：知否淮淵
一是晚上睡不著鍛鍊身體，身體疲勞自然就會想休息，且較容易進去深度睡眠。
二是培養平常心的睡眠理念，睡不著不強迫自己睡，就自然地做些其他的事，建議是看書，閱讀或聽電子書都行，身體感覺自然舒適了自然就會睡眠了，過於焦慮反而會更加睡不著。
6樓：汽車小王學長**解惑
保持好的睡眠，要做到早睡早起，不能熬夜，睡覺的床單**，以及枕頭，都要適當的舒適，睡起來感覺很舒服就行，還有良好的餐飲行為習慣，
7樓：想吹晚風
要保持好的睡眠首先要保持好的心情，這是非常重要的。不少人睡眠不好，我發現都是因為這些人的想法太多了，心思太多睡眠肯定是不好的。
8樓：娛樂達人話事人
白天適當運動，晚上按時睡覺。
9樓：網友
要想保持好的睡眠就要早睡早起，定點有規律的作息時間，這樣規划起來，才會讓你有一個保持好的睡眠。
怎麼保持良好睡眠？
10樓：匿名使用者
堅持早睡早起
每天堅持10點到10點半睡覺，第二天早上7點左右起床，睡眠時間充足保障了睡眠質量，這樣才更好地調節自己的生物鐘。早睡早起是一個保持養好睡眠的好習慣。
保持房間安靜及空氣流通
睡覺時房間過吵或空氣封閉都會影響到我們的睡眠，保持房間安靜才能讓我們的睡眠擁有一個健康的環境，保持空氣流讓自己能吸入新鮮的空氣有助於呼吸道的暢通。
保持正確的睡姿
睡姿也是睡眠質量的主要因素之一，正確的睡姿才帶來好的睡眠。我們心臟位於胸口左側所以不能往左側臥，而且手不能放壓胸口，最好的睡姿是右側臥或平睡雙手自然放兩側。
晚餐少吃且少喝酒
晚餐吃多容易對我們的胃消化道造成負擔，對身體健康有負作用，從而也會對睡眠造影響，晚飯以七分飽為最佳。睡前避免喝酒，因為喝酒會造成神經興奮加快體內血液流動行成不安。
堅持健身運動
白天要堅持半個小時以上的運動，讓身體內的血液迴圈流動通暢，健身運動對我們的睡眠有促進的好處。
11樓：涼
睡前熱水泡腳，一杯溫牛奶，房間不能太亮，噪音不能太多，溫度控制在26℃左右。
12樓：老彩紛呈
保持良好的睡眠，必須注意飲食和鍛鍊，緩解壓力。
怎麼保持良好睡眠？
13樓：玉綺玉
第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過於的焦慮、緊張、抑鬱，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。
第二點，白天適當做體育鍛煉，保持良好的心態。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助於促進睡眠。白天多吃富含維生素b的食物比如動物肝臟、核桃，在夜間有助於消除焦慮並且具有安神的效果。
第三點，養成良好的睡眠習慣也很重要，比如睡覺之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要從事劇烈運動，不要玩手機。有了睏意再去臥室，不要在臥室從事與睡眠無關的事情。除此之外，必要的時候可以在醫生建議下服用催眠類藥物。
14樓：匿名使用者
睡之前不要吃太飽，不要過多運動，不要思考太多東西，容易失眠，不要過了睡覺的點，一到點不睡入睡真的超難。
15樓：13733214142如
10點之前入睡。睡覺之前不吃撐不過度運動。心情保持舒緩，睡覺前聽輕**這些都可以保持良好的睡眠。
16樓：匿名使用者
一般可以通過改善生活方式、積極**原發病和避免濫用藥物等方面進行改善，從而擁有好睡眠。
如何保持良好的睡眠？
17樓：在開羅跳民間舞的胭脂花
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
18樓：網友
答：想要讓睡眠變得更好，可以採用以下幾種方式：第一種，因為人體過於緊張或者是興奮、恐懼、焦慮等精神因素都會引起失眠，從而導致睡眠質量變差，所以保持心情愉悅，可以提高人體的睡眠質量；第二種，可以多做一些運動，還可以口服藥物，例如安神補腦液，或者是甲鈷胺、谷維素等藥物**；第三種，在必要時可以適當的使用安眠藥，讓睡眠變得更好。
19樓：呢歡詹藏爬怨
注意睡覺的時間，晚上睡覺最好要在10點以前，早早準備好睡覺可能早點入眠，也可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶。
如何保持良好的睡眠？
20樓：花花
保持良好的睡眠，我覺得你需要做的就是多做運動，然後多吃蔬菜水果，按時休息，這是非常重要的，一定不要玩手機。
21樓：網友
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
22樓：徭靈波
不要熬夜睡覺前儘量不要想太多的事情，放鬆大腦很快就睡著了。
23樓：北翎雪
如果入睡困難或者睡眠質量不好，通常和心理壓力大、精神因素、神經衰弱、環境因素等有關，可以通過飲食、運動、服用藥物等方法提高睡眠的質量，促進睡眠。如果勞累過度、入睡困難，可以用一勺食醋兌適量的溫水慢服，有很好的催眠作用。臨睡前吃蘋果有利於對抗肌肉的疲勞，使身心放鬆，促進睡眠。
適量的吃葵花籽，有養血、降低血壓、血脂、安神、催眠的作用。睡前用熱水泡腳、做足底按摩有利於使肌肉放鬆，配合聽輕鬆的**可以催眠。睡眠的環境光線要儘量暗淡、要安靜、溫溼度適宜。
長期睡眠不好，可以服用安神補腦液、谷維素等藥物。
24樓：匿名使用者
多運動，疲憊後肯定睡的好。
25樓：停不了龍蝦
保持心情愉悅，做開心的事情，
如何能夠保持充足而正常的睡眠狀態？
1.養成良好的作息規律，按時睡覺。2.堅持鍛鍊身體，讓自己身體保持健康。3.養成健康的飲食習慣，不暴飲暴食。4.睡覺前遠離手機，電腦等電子產品。保持充足而正常的睡眠狀態就是晚上要早睡早起，中午有時間最好午睡的習慣，健康飲食，適量運動，生活有規律。這樣就可以保持充足而正常的睡眠狀態。想要保持正常而充足...
怎麼保持良好睡眠？如何保持良好的睡眠？
第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過於的焦慮 緊張 抑鬱，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。第二點，白天適當做體育鍛煉，保持良好的心態。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉 海藻等，有助於促進睡眠。白天多...
如何檢測網絡卡是否正常，如何檢測網絡卡是否正常
通常網絡卡有兩盞指示燈 紅燈和綠燈 或黃燈 其中 紅燈亮 表示網線與線路連線成功。紅燈滅 表示網線與線路連線不通。綠燈 或黃燈 閃 表示電腦和線路之間有資料在傳送。紅燈不亮 請檢查網線接頭連線是否鬆動，網線是否損壞 網絡卡自帶的驅動盤中都帶一個網絡卡診斷軟體，用軟體檢測一下，如果每項都是ok說明網絡...