1樓：玉綺玉
第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過於的焦慮、緊張、抑鬱，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。
第二點，白天適當做體育鍛煉，保持良好的心態。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助於促進睡眠。白天多吃富含維生素b的食物比如動物肝臟、核桃，在夜間有助於消除焦慮並且具有安神的效果。
第三點，養成良好的睡眠習慣也很重要，比如睡覺之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要從事劇烈運動，不要玩手機。有了睏意再去臥室，不要在臥室從事與睡眠無關的事情。除此之外，必要的時候可以在醫生建議下服用催眠類藥物。
2樓：匿名使用者
睡之前不要吃太飽，不要過多運動，不要思考太多東西，容易失眠，不要過了睡覺的點，一到點不睡入睡真的超難。
3樓：13733214142如
10點之前入睡。睡覺之前不吃撐不過度運動。心情保持舒緩，睡覺前聽輕**這些都可以保持良好的睡眠。
4樓：匿名使用者
一般可以通過改善生活方式、積極**原發病和避免濫用藥物等方面進行改善，從而擁有好睡眠。
5樓：匿名使用者
堅持早睡早起
每天堅持10點到10點半睡覺，第二天早上7點左右起床，睡眠時間充足保障了睡眠質量，這樣才更好地調節自己的生物鐘。早睡早起是一個保持養好睡眠的好習慣。
保持房間安靜及空氣流通
睡覺時房間過吵或空氣封閉都會影響到我們的睡眠，保持房間安靜才能讓我們的睡眠擁有一個健康的環境，保持空氣流讓自己能吸入新鮮的空氣有助於呼吸道的暢通。
保持正確的睡姿
睡姿也是睡眠質量的主要因素之一，正確的睡姿才帶來好的睡眠。我們心臟位於胸口左側所以不能往左側臥，而且手不能放壓胸口，最好的睡姿是右側臥或平睡雙手自然放兩側。
晚餐少吃且少喝酒
晚餐吃多容易對我們的胃消化道造成負擔，對身體健康有負作用，從而也會對睡眠造影響，晚飯以七分飽為最佳。睡前避免喝酒，因為喝酒會造成神經興奮加快體內血液流動行成不安。
堅持健身運動
白天要堅持半個小時以上的運動，讓身體內的血液迴圈流動通暢，健身運動對我們的睡眠有促進的好處。
6樓：涼
睡前熱水泡腳，一杯溫牛奶，房間不能太亮，噪音不能太多，溫度控制在26℃左右。
7樓：老彩紛呈
保持良好的睡眠，必須注意飲食和鍛鍊，緩解壓力。
如何保持良好的睡眠？
8樓：在開羅跳民間舞的胭脂花
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
9樓：網友
答：想要讓睡眠變得更好，可以採用以下幾種方式：第一種，因為人體過於緊張或者是興奮、恐懼、焦慮等精神因素都會引起失眠，從而導致睡眠質量變差，所以保持心情愉悅，可以提高人體的睡眠質量；第二種，可以多做一些運動，還可以口服藥物，例如安神補腦液，或者是甲鈷胺、谷維素等藥物**；第三種，在必要時可以適當的使用安眠藥，讓睡眠變得更好。
10樓：呢歡詹藏爬怨
注意睡覺的時間，晚上睡覺最好要在10點以前，早早準備好睡覺可能早點入眠，也可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶。
如何保持良好的睡眠？
11樓：花花
保持良好的睡眠，我覺得你需要做的就是多做運動，然後多吃蔬菜水果，按時休息，這是非常重要的，一定不要玩手機。
12樓：網友
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
13樓：徭靈波
不要熬夜睡覺前儘量不要想太多的事情，放鬆大腦很快就睡著了。
14樓：北翎雪
如果入睡困難或者睡眠質量不好，通常和心理壓力大、精神因素、神經衰弱、環境因素等有關，可以通過飲食、運動、服用藥物等方法提高睡眠的質量，促進睡眠。如果勞累過度、入睡困難，可以用一勺食醋兌適量的溫水慢服，有很好的催眠作用。臨睡前吃蘋果有利於對抗肌肉的疲勞，使身心放鬆，促進睡眠。
適量的吃葵花籽，有養血、降低血壓、血脂、安神、催眠的作用。睡前用熱水泡腳、做足底按摩有利於使肌肉放鬆，配合聽輕鬆的**可以催眠。睡眠的環境光線要儘量暗淡、要安靜、溫溼度適宜。
長期睡眠不好，可以服用安神補腦液、谷維素等藥物。
15樓：匿名使用者
多運動，疲憊後肯定睡的好。
16樓：停不了龍蝦
保持心情愉悅，做開心的事情，
怎樣保持良好的睡眠
17樓：溫柔的蠶寶寶
怎樣提高睡眠質量？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。
如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。
如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。
政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。
他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。
濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。
這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。
這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：
睡眠時間必須保證！ ＊睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
18樓：你大爺
改善睡眠的方法，主要注意幾個方面：
第。一、適當的鍛鍊，適當的鍛鍊有助於釋放情緒，減緩壓力，並且適度的運動，身體處於適度的勞累，也有助於快速的入睡。
第。二、改善居住環境，睡眠環境包括床鋪的舒適度、燈光、周圍環境的噪音等，都有可能會影響睡眠。一個舒適的入睡環境，有助於快速的入睡。
第。三、可以進行按摩，全身的按摩，特別是頭部或者足底的按摩，有助於放鬆全身的肌肉，情緒上也可以達到放鬆的目的。
還有其他的方法，必要的時候可以在醫生的指導下服用鎮靜安眠藥物幫助睡眠。總體而言，最好還是通過自身的調節來幫助入睡。
19樓：匿名使用者
保持良好的睡眠需要保持良好的生活習慣。
如何保持好的睡眠？
20樓：做精氣滿滿的健康人
按時起居，每天睡眠保證7到8小時，最遲十點鐘要入睡。睡覺前要放鬆精神，不要刷手機時間太長。要適當運動身體，注意合理膳食。
21樓：知否淮淵
一是晚上睡不著鍛鍊身體，身體疲勞自然就會想休息，且較容易進去深度睡眠。
二是培養平常心的睡眠理念，睡不著不強迫自己睡，就自然地做些其他的事，建議是看書，閱讀或聽電子書都行，身體感覺自然舒適了自然就會睡眠了，過於焦慮反而會更加睡不著。
22樓：汽車小王學長**解惑
保持好的睡眠，要做到早睡早起，不能熬夜，睡覺的床單**，以及枕頭，都要適當的舒適，睡起來感覺很舒服就行，還有良好的餐飲行為習慣，
23樓：想吹晚風
要保持好的睡眠首先要保持好的心情，這是非常重要的。不少人睡眠不好，我發現都是因為這些人的想法太多了，心思太多睡眠肯定是不好的。
24樓：娛樂達人話事人
白天適當運動，晚上按時睡覺。
25樓：網友
要想保持好的睡眠就要早睡早起，定點有規律的作息時間，這樣規划起來，才會讓你有一個保持好的睡眠。
如何保持好的睡眠？
26樓：禾炎
想要達到提高睡眠質量的目的，需要在睡眠環境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調整。
1、改善睡眠環境：保證室內通風良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利於入睡，可使用耳塞等工具規避噪音干擾；
2、調整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴床，午休時間不宜過長。儘量避免抽菸、喝酒等不良習慣。可適當進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；
3、注意飲食習慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠；
4、睡前放鬆：睡前可以洗熱水澡，或睡前泡腳，下肢迴圈加快，會造成大腦處短暫的缺血狀態，可以誘導睡眠。睡前就儘量保持放鬆的狀態，不要過度興奮；
5、心理**：心理壓力過大、焦慮等情緒也會影響睡眠質量，可進行心理疏導，於睡眠有益；
如何保持良好的心態，如何保持一個良好的心態？
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