1樓：北山一師
第一點想要避免膝蓋受傷，就是應該進行膝蓋的這種拉伸，拉伸開了之後肌肉會變得很有力量，輕易的就不會受傷，第2點可以進行中藥的熱敷，讓膝蓋受損的地方得到很好的緩解，這樣就不會輕易的受傷害了。
2樓：蔣坤
在進行深蹲訓練的時候，膝蓋要微曲，髖部先動，臀部向下坐，發力點在臀部和腿部。
3樓：丹妞
要做到深蹲姿勢的標準，按照正確的方式進行深蹲，除非超出你自身的力量控制，否則的話膝蓋是不會疼痛的。
練習深蹲容易損傷膝蓋，有什麼方法可以避免受傷？
4樓：創作者
可以帶護膝，或者是控制好身體的穩定性，要增強下肢力量，下蹲的時候要注意關節的力量，應該多上樓梯，或者是打太極，還可以練習半蹲旋轉的動作，這樣可以避免受傷。
5樓：番茄味雞腿堡
在練習之前一定要注意運動，保護好自己的身體，保護好自己的關節，需要適量的運動，一定要注意運動的時間。
平時健身時，怎樣做深蹲才不會傷膝蓋？
6樓：創作者
雙手開啟與肩同寬，向前伸出，上半身挺直，腹部收緊；然後雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，屈髖屈膝，肌肉控制身體重心下降直至大腿上側平行於地面；臀腿同時發力將身體推至原位。
7樓：網友
平時健身時如果做深蹲時會傷到膝蓋的，所以在深蹲時應該注意身體的姿態，不要蹲得過於用自己的身體重量壓在腿上，適當的不要做得過於太多，量力而行，就不會傷到膝蓋。
8樓：每日話題心說
深蹲的時候儘量臀部和腿部發力，膝蓋不要超伸，屈髖向後，才能避免傷害到膝蓋。
9樓：辛格
深蹲90度的時候不容易傷膝蓋，所以深蹲不一定是要直接蹲下來，這樣會對膝蓋有一定的損傷。
10樓：數到三倒著走
健身講究循序漸進，不能一下子做高難度的動作，以免拉伸受傷，同樣做深蹲也是，如果勉強，儘量從別的方面開始著手。
11樓：雨點竹子
平時健身時做深蹲，不想傷害膝蓋，首先做深蹲的時候要提前熱身活動一下身體，然後慢慢蹲下，再慢慢起來，不要速度太快，而且根據自己的身體狀況一開始做的個數不要太多。
12樓：pan小
1、蹲下時，膝蓋向外側，這樣會使重量集中在大腿和臀部上，會減輕膝蓋的受力。 2、如果膝蓋本來就有傷，最好是佩戴護膝，這樣會更安全一些。 3、做深蹲之前，一定要選擇合適的重量，不要輕易加重量，最好有搭檔情況下挑戰大重量。
13樓：行樂先生
在健身之前一定要做好熱身活動，讓整個關節都活動開，並且運動一定要按照正規的運動方式進行，避免造成傷害。
14樓：愛兒咿呀
在做深蹲運動之前，一定要做好熱身運動，然後就是姿勢一定要正確，否則不僅會傷害，而且還會很嚴重。
15樓：小白象
練之前做好拉伸，深蹲時一定要挺直腰桿，不要彎腰，腿不要彎曲，不要做的太快，間隙的練，練完之後做好腿部放鬆。
16樓：行樂樂樂行
這個時候需要做好熱身運動，而且深蹲的數量不要太多，同時在深蹲之前一定要調整好自己的呼吸。
17樓：情感諮詢師半暖陽光
控制好時間，深蹲的次數不要太多，否則容易導致膝蓋受傷。
18樓：a小侗
你需要做好的是熱身工作，尤其對膝蓋這一塊，一定要做好，還有做運動的時候要循序漸進，不能一開始就來比較嚴重的。
深蹲對膝蓋傷害大嗎？如何在深蹲同時保護好膝蓋？
如何深蹲，才能不傷膝蓋？
19樓：惜說娛樂
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。
3、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
4、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
20樓：匿名使用者
姿勢注意雙腳肩寬 ，上身挺直 ，下蹲如後座 ，臀部要撅起來， 膝蓋的豎直位置儘量不要超過腳尖。膝蓋指向要和腳尖指向一樣。重心不要壓在膝蓋上，要用臀大肌多發力。
深蹲為什麼傷膝蓋？
21樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身。
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空杆深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示。
三、減少腳趾用力。
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也儘量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。
四、放鬆髂脛束。
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
22樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
23樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
24樓：網友
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的。
深蹲是不是很傷膝蓋？？
25樓：小生
正確的深蹲能增強膝關節功能。
stoa是不是背部這邊要扳直啊leigh
恩，保護好腰比膝蓋重要強者的馬甲。
臥推是不是很傷肩關節啊，練三頭肌是不是很傷肘關節啊，硬拉是不是很傷腰啊？stoa
我是對這鏡子做的，這樣比較好糾正自己的姿勢。
我即使腰背挺直做，可是我感覺右邊膝蓋承受壓力還是挺大的。
做了一段時間，明顯感覺右邊膝蓋扭疼大皮球君。
練深蹲 沒有誰敢說膝蓋能不受損傷的 這是不能避免的 只不過可以在動作標準的情況下儘量減小損傷。
吾等追求毀滅。
做做無負重深蹲？我已不年輕。
無負重深蹲沒有啥意義 浪費體力高翔。
深蹲主要是鍛鍊腿部吧？heidi
反正膝蓋不舒服的話，教練是不贊同跑步的，最好改做橢圓機和功率自行車。
大皮球君。我也有同樣問題，還去過醫院拍了**，當時怕骨頭有問題。醫生說這叫膝關節韌帶勞損，也可以說根本不叫病。所以我覺得這是沒有辦法的事，只能靠養了。
你要是確定骨頭沒問題，可以試試烤電了什麼的。烤電是我的一位醫生朋友推薦的，網上買個神燈了什麼的很便宜。不過我怕麻煩，燈買回來了，也沒堅持。
不敢給你保證一定會有效。
我覺得隨著年齡的增長，我們的身體很難回到從前了，只能自己小心吧。
大皮球君。前陣子步行把膝蓋弄傷了~後來下樓的時候劇烈疼痛~走路不敢打彎~晚上睡覺都難受~
養了大概1個月吧~已經沒問題了~
這運動還是要適量啊~我平時打籃球都沒事~居然走了8公里傷了~土口六。
老胡說單車對膝蓋損傷最大 還是慢跑加深蹲 提臀瘦腿大皮球君。
老胡說你自己發力的方式不對誒大皮球君。
之前可能是有些不對，但是總的來說，跑步絕對比單車傷膝蓋啊！！哪有單車比跑步傷膝蓋的說法，
深蹲為什麼傷膝蓋？
深蹲為什麼傷膝蓋？
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