1樓:1ll無名小卒
睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
失眠與個人的情緒狀態、心理因素和身體其他原因有關。長期靜坐、缺乏運動、心理負擔重,精神壓力大、更年期以及許多慢性病都可以引起失眠。許多疾病如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病、骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵等,也會導致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11點之前入睡。午睡最好不要超過1小時,下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意,晚餐最好在7點之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食,不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。
晚餐吃得過晚又過飽的話,會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓,或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉,但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊,太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者,可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
2樓:機飛蘭
睡覺不好分輕度、重度,是稍微有一些不好,還是比較嚴重。如果是輕微的睡覺不好,一般自己調理即可,比如參加戶外活動,然後養成良好的睡覺習慣,定點睡覺,定點起床,比如晚上九點半吃藥,十點睡覺,早上五點半或者六點準時起床,養成一個習慣,每天如此。參加白天的戶外活動,在生活習慣的改善方面,一般輕度的睡眠不好可以好轉。
如果是重度的睡眠不好,就是在生活習慣改善以後仍然失眠。
特別嚴重,比如一晚上睡兩、三個小時,有的人整晚不睡,或者入睡困難,伴隨焦慮、抑鬱、坐立不安、煩躁,不能正常生活和工作的人群需要看醫生,去神經內科或者心理科就診,檢查有沒有其他方面的疾病,有沒有身體上的疾病,有沒有心理上的焦慮症。
或者抑鬱症。
等等,酌情給予吃藥**。
3樓:闕娥
你好這個問題,睡眠不好你可以不要想什麼晚上睡覺什麼,都不要想直接睡覺就好。
4樓:你我不是對的人
睡眠不好的**方法包括心理**、減壓和藥物**,主要看失眠的原因,如果是由過度緊張、過度壓力、過度抑鬱等方面引起的失眠,就需要排除**,解決失眠情況,簡單地用藥物來調節,如果失眠是由抑鬱引起的,需要抗抑鬱藥和睡眠藥,應重視患者的人格基礎,幫助患者解決心理壓力。
5樓:還是這麼帥
睡眠不好可以加強體育鍛煉,養成良好的睡前習慣,排除影響睡眠的因素,放鬆,吃一些有利於睡眠的食物,必要時進行藥物**。
6樓:卿清懿
睡眠不好應該多出去運動,鍛鍊身體,促進血液迴圈,增加身體能耗,使新陳代謝機能強,調節腦神經系統,這樣效果比較好。
7樓:匿名使用者
改善睡眠質量不好的方法:
1.調整個人的作息時間,一般每天早睡早起能夠讓身體養成好的生物鐘,從而有效的改善睡眠質量。
2.改善自己的生活習慣,比如每天吃完晚飯之後堅持散步,有氧活動能夠很好的提升個人心肺功能,讓入睡時間縮短,同時多夢現象也會有很好的改善。
3.睡前多喝牛奶、泡腳,牛奶具有安神的作用,能夠幫助睡眠,而40攝氏度左右的熱水則可以讓血管得到擴張,促進血液的流通,讓心臟負荷減少,從而改善個人睡眠質量。
8樓:人初油延時噴劑
去找中醫開店補血的藥吃。
9樓:魏武卒
可以運動運動,人疲憊一會就會比較貪睡。
10樓:火龍果凍
睡眠不好,應該找神經科的醫生進行檢查,看是不是神經衰弱導致的,應該針對性**。
11樓:匿名使用者
提高睡眠質量方法:1.堅持有規律的作息時間;2.
睡前不要吃、喝太多;3.睡前遠離咖啡和尼古丁;4.晚飯後出去散散步放鬆心情,散步疲勞了也有助睡眠;5.
保持安靜的睡眠環境等。
12樓:無聊的咖啡
睡眠不好的**方法有心理**進行減壓,還有藥物**。主要看引起失眠的原因,如果是過度緊張、過度壓力、過度壓抑等方面造成失眠,便需要去除原因,解決失眠狀況,簡單用藥物調整即可。如果失眠問題是由抑鬱造成,便需服用抗抑鬱的藥物,同時需要睡眠藥物。
要注意到病人的性格基礎,幫助病人解決心理上的壓力,同時需囑患者服用藥物,如舒樂安定、勞拉西泮(羅拉)等安眠藥。除了用安眠藥以外,還要加上抗焦慮、抗抑鬱的藥物,因為無論是哪種失眠肯定與壓抑有關。不管是焦慮造成還是抑鬱造成的失眠,都與心裡的壓抑有關,壓抑就是負性情感,如果心情放輕鬆,看什麼事都不當回事,對睡眠問題也就不緊張了,用上藥以後可能恢復的更快更好,將來安眠藥都可以停掉,這對患者來說是個福音。
臨床經常遇上幾十年不好的失眠患者,但經過藥物仔細調整以後,病人慢慢恢復的很好。
13樓:網友
飲食調節。其實想要睡眠變好,和很多事情有關,其中飲食就是很多人容易忽視的事情,應該引起重視,例如睡覺前不要吃飯,不少人剛剛吃完宵夜,回到家裡倒頭就睡,這樣的情況,想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候,會影響到睡眠,導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好,不妨睡覺前喝杯牛奶,對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水,一定不要喝,因為喝了之後,你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣,對於安然入睡是很有必要的,也是有助於身體保健的,在泡腳的時候,能夠幫助你很好的緩解疲乏,身體不再勞累,對於安然入睡更好。在泡腳的時候,能夠起到按摩腳部的一些穴位,從而能夠更好的起到安撫神經的目的,一定程度上,也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人,堅持睡覺前泡腳,將會獲得高質量的睡眠。
14樓:華的多彩空間
起碼要搞清楚是什麼原因造成的吧,所以最好還是到醫院去做一個系統的檢查,把原因找出來才好。
15樓:齊齊呀呀球球
睡眠不好平時要多去運動多休息。讓這個內臟功能提高起來。白天少睡覺白天適當午睡一小時左右。
然後控制好這個正常的,嗯,生物鐘最好11點11點半左右睡覺。大概半個月一個月左右應該能調整好。行了。
你說夠不夠啊?你再隨便說點保健方面的。
16樓:欽遠
我覺得,首先要讓自己放鬆。精神壓力不要太大,還有就是睡前可以喝一杯牛奶,聽一些舒緩的**,這樣會得到改善的。個人意見。
17樓:匿名使用者
睡眠不好首先要判斷自己睡眠不好的原因 是所思所累還是有什麼疾病的影響 你可以試著調整自己的。
18樓:山水阿銳
您好,引起睡眠不好的原因可以是勞累、思慮過度或者壓力比較大,自我調整心情,避免思慮過度,可以進行適當的鍛鍊。改變自己的生活起居,早睡早起,每日晚飯不要吃得過飽,晚飯後可以進行散步。
意見建議:睡覺前可以聽一些舒緩的**,或者用溫水泡泡腳,同時也可以用中藥酸棗仁泡水或者煮粥,也可以採用中醫的針灸、按摩來改善睡不著覺的症狀。
19樓:在生活中成長
睡眠不好,你需要養成按時睡覺規律,睡前要喝一杯熱牛奶,用熱水泡腳。
20樓:好夢成真好人好夢
睡眠不好的原因有很多如:精神壓力大、腦供血不足、作息時間不規律等等……建議到醫院檢查一下,好對症**。
21樓:匿名使用者
睡眠障礙可由多種原因引起,建議去醫院請醫生檢查一下原因,醫生會針對**或給合理建議的。
22樓:淡定你好
對於睡眠不好的話,我們也應該進行調整,可以適當的做一些體育鍛煉,而且應該有一個非常愉快的心情,這樣都能夠有利於提高自己的睡眠。
23樓:弭鑲露
睡眠不好,應該怎麼辦?睡眠不好,你應該用飼料調整一下,每天用桂圓水喝,當茶水飲。每天睡前用溫水熱水泡腳,30分鐘。
這樣養成早睡早起的習慣,我睡躺下不要想起她的不要玩手機,這樣慢慢就養成習慣了,睡眠就會慢慢改善。
24樓:創作者
1、養成良好的作息習慣,避免熬夜勞累,緩解自己的神經壓力,保持愉快的心情;
2、睡前半小時,不能想太多的事情,睡前飲用熱牛奶可以促進腦內抑制性神經遞質釋放,深睡眠時間延長,減少做夢;
3、也可以內服一些保健產品提高睡眠質量,比如紅華一號屬於小分子本草飲品,提高人體免疫力,全面調理人體健康。
4、睡前可以泡腳,促進血液迴圈。
睡眠不好應該怎麼辦呢?
25樓:幼稚園殺手
睡眠質量不好你首先應該注意睡眠衛生,睡眠衛生包括睡眠環境,比如臥室當中的溫度、溼度、光線、聲音以及寢具舒適性,都是睡眠環境當中需要注意的方面。
其次是夜間的進食,晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質,像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料,以及抽菸,都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動,也會影響睡眠。
另外睡覺前可以適當散步,洗個熱水澡,聽聽助眠**等。
26樓:春如夏花
一般睡眠不好是心裡面有事情或者是近期壓力比較大。還有在睡前放鬆一下這樣能更好有助於睡眠。
27樓:刀雨信
提高睡眠質量方法:1.堅持有規律的作息時間;2.
睡前不要吃、喝太多;3.睡前遠離咖啡和尼古丁;4.晚飯後出去散散步放鬆心情,散步疲勞了也有助睡眠;5.
保持安靜的睡眠環境等。
28樓:正果旋
睡眠不好,一定是身體某處或者某幾處處在亞健康狀態,人的身體設計出彈性空間的,就算**出問題也也會正常執行,只是會有一點點反應,這點反應這點提示一定要重視,祝你健康,另外希望你能把一些影響健康的習慣和嗜好都及時改掉,其實自己會知道**有問題的。自己的身體自己最知道,祝你好運
睡眠不好怎麼辦?睡眠不好怎麼辦?
睡眠之前喝杯牛奶或紅酒。放下手機,強迫自己入睡。聽一些助眠的 實在不行的話吃一些輔助睡眠的藥物。失眠相對於多數病人都會比較痛苦,也會帶來很多不良的影響,失眠可以嚴重影響人體身心健康 生活質量和工作效率。如果晚上休息不好,次日起床做事亦會暈沉沉,所以需要注意以下幾個方面 1 要調整心態,很多焦慮抑鬱症...
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